Қатты өмір салтын қалыптастырудың теріс әсері
Сіз тым көп отырасыз. Жоқ, байсалды. Осы мақаланы оқып жатқаныңыздың дәлелі ғаламторда қалаған нәрсені табуға қабілетті екендігіңізді көрсетеді, сондықтан, компьютерді жиі пайдаланатын адам болуы мүмкін, сондықтан көп нәрсені сию мүмкін.
Көптеген зерттеулер жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупіне айтарлықтай шалдығып, адамдар отыратын уақытты (теледидарды көріп, жұмыс, компьютерді пайдалану, жүргізу, тамақтану) байланыстырды.
Сонымен қатар, отыру уақыты метаболикалық синдроммен , қант диабетімен , семіздікпен, гипертензиямен , триглицеридтердің жоғарылауымен және HDL («жақсы») холестеринмен , тіпті қатерлі ісікпен де корреляция береді. Нашар, 2015 жылы жарияланған бір үлкен мета-талдау, тіпті тұрақты жаттығуларға қатысу ұзаққа созылған отырыстың теріс әсерін жұмсартпайды дегенді білдіреді.
Кейбір зерттеушілер ұзаққа созылған отырыс жүрек-қан тамырларына қауіп төндіреді деген қорытындыға келді.
Сеанстың пайдасы
Тұрақты жаттығу сіз үшін жақсы болғанымен, жаттығудың сағаттарында істеп жатқаныңыз да маңызды.
2015 жылдың шілде айында жарияланған Австралиялық зерттеу постуры мен белсенділігі туралы деректерді жинаған (яғни уақытша тұрып отыруға қарсы) белсенділік мониторларына ие болған 700 тақырып бойынша баяндама жасады. Адамдардың көп уақытты өткізгені, олардың BMI-лері, глюкоза деңгейлері, талдың айналуы, триглицерид деңгейлері қаншалықты жоғары екендігі және HDL холестерин деңгейінің төмендеуі анықталды.
Керісінше, ұзағырақ адамдар тұрақтады, сол өлшемдер қаншалықты қолайлы болды.
Авторлар бұл дәлелден бастап тұрақты (немесе жаяу) уақытқа отыру уақытын «қайта бөлу» жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторларын айтарлықтай төмендетуі мүмкін деп болжайды.
Өткен жылдардағы көптеген зерттеулердің нәтижесі осындай нәтижелерге қол жеткізгендіктен, дүние жүзіндегі әртүрлі кәсіби органдар өздерінің нұсқауларын үнемі жаңартып, отыратын уақытты барынша азайтуға, сондай-ақ уақытты үнемдеуге немесе (жақсы) жүруге мүмкіндік береді.
Неге отыру жаман?
Неге сидит біз үшін нашар болуы мүмкін? Әрине, отыру (немесе жатып) жүрек-қан тамырлар жүйесінің стресстерін төмендетеді және жүрек пен қан тамырларына «демалуға» мүмкіндік береді (бұл төсектің кейбір себептері кейбір медициналық жағдайларды қалпына келтіру үшін пайдалы). Керісінше, жүрек және қан айналымы жүйесімен жұмыс істеу, жай ғана қан қысымын ұстап тұру. Сондықтан жүрек-қан тамырларының жұмысының ұзаққа созылған отырысымен байланысты төмендетілген деңгейін төмендету салыстырмалы жүрек бездестрациясын тудыруы мүмкін. Екінші жағынан, тұрып жатқан көп уақыт жүрек-қан тамыры мен бұлшық еттердің жақсаруына әкеледі. Бұл барлық мағынасы бар.
Екінші жағынан, бүгінгі күнге дейін жиналған деректер шын мәнінде сеанстық және жүрек-қантамырлық қауіп-қатер арасындағы байланысты көрсетеді және белгілі бір себеп-салдарлық қатынастарды көрсетпейді. Бұған қоса, бүгінгі күні қол жетімді зерттеулерден басқа, бірнеше жағдайларды қоспағанда, өздігінен хабарланған ақпаратқа және деректерді жинаудың басқа да объективті емес түрлеріне сүйенеді. Мұндай деректерден дәлелдеу қиын.
Әр адамның санасы көтерілген кезде, объективті деректерді (ескірген сенсорлардан) тұрақтылық, белсенділік пен нәтиже арасындағы байланыстарды бағалау үшін зерттеулер жүргізілуде және ең бастысы, жүрек-қан тамырлары нәтижесін адамның отырысын / арақатынас.
Бірнеше жыл ішінде біз нақты білуіміз керек.
Төменгі сызық
Біз әлі жүрек-қан тамыр ауруларына әкелетінін дәлелдей алмасақ та, созылмалы отырыстың алдын алу үшін жақсы себептер бар. Біріншіден, бүгінгі күнге дейін қолжетімді деректер түпкілікті емес, зерттеуден оқуға өте сәйкес келеді. Әрине, медицина мамандарына қызметтің қағидаларын өзгертуге себеп болған жеткілікті. Екіншіден, отыруға арналған уақытты тұрақты уақытқа ауыстыру арқылы жоғалтуға болмайды; бұл біз үшін өте қауіпсіз және жеңіл. Үшіншіден, кем дегенде, сирек отырғанда, сіз көп калорияларды өртеп жібересіз.
Демек, отыру уақытын азайтуға және сол уақытты тұраққа немесе жаяу жүруге қайта бөлу керек.
Тұрақты үстелге ие бола алмасаңыз да, сіз телефон шалып, түскі ас ішкенде немесе серуендеп жүргенде ойынның бір бөлігін тыңдап немесе көліктің соңғы жағында тұруыңызға болады. Күнделікті қадамдық мақсаттарды орнату үшін белсенділік мониторын пайдалану үнемі үнемі қозғалуды еске салуға көмектеседі.
Содан кейін, деректер, сайып келгенде, сиқырлы қауіпке қатысты түпкілікті болады, сіз өте жақсы бастамаңыз.
Көздер:
Biswas A, Oh P, Faulkner G және т.б. Ересектерде ауруға шалдығу, өлім және ауруханаға жатқызу қаупі бар уақытша уақыт пен оның қауымдастығы: Жүйелі шолу және мета-талдау. Ann Med Med . 2015 ж.
Healy GN, Winkler EA, Owen N және т.б. Тұру уақытын тұрақты немесе қадаммен ауыстыру: кардиометаболиялық қауіп факторлары бар бірлестіктер. Eur Heart J. 2015 ж.
Лопес-Хименес Ф. Салауатты өмір сүру жағдайлары. Eur Heart J. 2015 ж.