Салауатты сүйектер үшін қажет
Сіздің дәрігеріңіз ауыр салмақты жаттығу жасауды ұсынған болуы мүмкін немесе сіз осындай жаттығулардың сау сүйектер үшін маңызды екенін оқыған боларсыз. Бірақ дәл салмақты жаттығу деген не және ол сіздің денсаулығыңызды жақсартуға қалай көмектеседі?
Артритпен үнемі жаттығулар денсаулықты жақсартады
Артритпен ауыратын адамдарға жүйелі жаттығулар жасауды бастайық. Ол ауырсыну мен қаттылықты азайтуды ғана емес, сонымен бірге мүмкіндігінше мықты және сау болып қалуға көмектеседі.
Тұрақты жаттығуларды жасайтын артриті бар адамдар аз ғана қолайсыздыққа ие болмайды, бірақ дене белсенділігі де жақсарады:
- Баланс
- Бұлшықеттің күші
- Икемділік
- Жүрекке арналған фитнес
- Төзімділік
- Салмақты бақылау
- Жалпы әл-ауқат сезімі
Мұның бәрі артритпен ауыратын адамдарға физикалық шектеулеріне байланысты тұрақты жаттығу бағдарламасымен ұстануы қиын болуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңізбен және физиотерапевтпен кеңес алу осы шектеулерге жеке мақсаттар қоюға және жаттығулардың түрлері мен әрқайсысының артықшылықтарын түсінуге көмектеседі.
Жаттығу түрлері және олардың денсаулығындағы рөлі
Біз жиі жаттығу туралы жиі айтатынбыз, бірақ іс жүзінде жаттығулардың бірнеше түрлері бар және олардың әрқайсысында физикалық денсаулықты жақсарту үшін нақты мақсат болуы мүмкін. Оларға мыналар жатады:
Қозғалыс жаттығуларының диапазоны: Қозғалыс жаттығуларының үлгісі күнделікті қозғалыстың толық ауқымы арқылы буындардың әрқайсысын жылжыту болып табылады.
Жаттығулардың күшейтілуі : жаттығудың бұл түрі күш салудың арқасында және бірлескен ұтқырлықты жақсартады.
Жаттығулардың күшейтілуі қайтадан төмендегілерге бөлінеді:
- Салмақты жаттығу
- Қарсыласу жаттығулары
Төзімділік жаттығулары : Төзімділік жаттығулары жүрек соғу жылдамдығын арттырады және сіздің жүрек-қан тамырлары фитнесіңізді жақсарту үшін маңызды.
Ауыр салмақты жаттығу деген не және бұл неліктен маңызды?
Ауыр салмақты жаттығулар сау сүйектерді құру мен сақтау үшін маңызды және сіздің бұлшық еттеріңізді және сүйектеріңізді гравитациядан қорғайтын кез келген әрекетті қамтиды.
Ауыр салмақты жаттығулар кезінде сүйек салмағы мен бұлшықеттің соққысына бейімделеді. Демек, сүйек күшті әрі тығыз болады. Күшті және бірлескен ұтқырлықты жақсартумен қатар, ауыр салмақты жаттығулар сыну қаупін азайтады, сондай-ақ, остеопения мен остеопороз сияқты жағдайларға қауіп төндіреді.
Ауыр салмақты жаттығумен байланысты күшейтуді қолдау үшін сүйекке қолданылатын кернеу, ұзақтығы және стресстік уақыт артуы тиіс. Физикалық белсенділіктің қарқындылығын арттыру физикалық шектеулері бар артриті бар адамдар үшін қиын болуы мүмкін және тым көп жаттығулар мен тым аз арасындағы тепе-теңдікті табу маңызды.
Үлкен салмақ жаттығуларының мысалдары қандай?
Енді ауыр салмақты жаттығудың маңыздылығын білсеңіз, қандай жаттығулар осы санатқа түседі? Мысалдар:
- Жаяу
- Жүгіру
- Жаяу жүру
- Би
- Step aerobics
- Футбол
- Бейсбол
- Баскетбол
- Теннис
- Ракетбол
- Боулинг
- Гольф
- Баспалдақпен көтерілу
Ауыр салмақты болып есептелетін жаттығулардың мысалында жүзу және велосипедпен жүру жатады.
Салмақты жаттығу туралы қандай білу керек?
Көптеген артрит аурулары орташа ауырлықтағы физикалық шектеулермен ауыр салмақты жаттығулар тізіміне қарайды және өкінішке орай, бірнеше іс-шараға қатыса алады.
Сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт сізге белгілі бір шектеулеріңізбен салмақ жаттығуларын үйренудің басқа жолдары туралы аздап шығармашылық ми шабуыл жасауға көмектеседі. Егер сіз артритпен өмір сүрсеңіз, дәрігеріңізге артриті нашарлататын сақтық шаралары немесе нақты жаттығулар туралы айту керек.
Ауыр салмақты жаттығуларды орындауға қабілетсіздер үшін ауыр салмақты альтернативалар ешқандай жаттығудан гөрі әлдеқайда жақсы. 2015 жылы зерттеуге қарағанда жеңіл қарқындылығы физикалық белсенділігі ревматоидты артрит кезінде жүрек ауруының қаупін азайтады және мүгедектік дәрежесін төмендетеді.
Тұрақты жаттығулардың кейбір түрлерін жүйелі түрде өткізу, артритпен ауыратын адамдар үшін мүмкіндігінше сау болу және сезіну үшін қажет.
Артрит жақсартудың басқа да денсаулық шаралары
Артритпен байланысты мүгедектікті және ауырсынуды басқаруда жүйелі жаттығулар маңызды болғандықтан, өмір сүрудің басқа да шаралары да өзгеруі мүмкін. Қабынуға қарсы диета артрит симптомдарын жақсартады. Артритпен ауыратын адамдардың көпшілігі ұйқының жетіспеушілігіне ұшырап, ұйқының жақсы гигиенасына іліну үшін біраз уақыт кетеді . Ақыр соңында, артрит болуына қарамастан, жақсы өмір сүру үшін өмір сүрудің басқа да оң шаралары туралы білу үшін артритпен жақсы өмір сүру үшін бақылау тізімімізді өткізу үшін сәтке барыңыз.
> Көздер:
> Бартольди, С., Джюль, С, Кристенсен, Р. және т.б. Тізе остеоартритіне арналған жаттығу терапиясының бұлшықетті күшейтудегі рөлі: Рандомизацияланған сынақтардың жүйелік шолуы және мета-регрессиялық талдауы. Артрит және Ревматизмдегі семинарлар . 2017. 47 (1): 9-21.
Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D. және P. Javakaran. Хип және торлы остеоартритке жердегі жалпы физикалық белсенділік әсерін ауырсыну, физикалық функция және дене белсенділігінің әсері: Жүйелі шолу және мета-талдау. Американдық физикалық медицина және реабилитация журналы . 18 наурызда (Эпуб басылып шыққан).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Интенсивті диета мен торлы жүктің ауырсынуына, қабынуына және клиникалық нәтижеге әсерін тигізді. Остеоартритпен ауыратын және майлы бауырлар арасында: IDEA-ның рандомизацияланған клиникалық сынағы. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.