Sciatica үшін төменгі жақты сырғыту жаттығулары

Кері және аяқтың ауырсынуын тиімді емдеу

Бүйірлік сырғанау жаттығуы - артқа бір жағында орналасқан ауырсынуды немесе сіятикті емдеуге көмектесу үшін өзіңіздің артқа артқа айналып өтуге болатын маневр. Жаттығу - бұл McKenzie әдісін қолданатын физиотерапевттердің кеңінен қолданылады.

Егер сіздің арқа ауырсынуыңыз немесе сіатикаыңыз болса, онда сіз ауырсынуды азайтуға және жалпы ұтқырлық пен функцияны жақсартуға көмектесетін физиотерапияға жатқызылуы мүмкін.

Сіздің физиотерапевт жаттығуларды тағайындайды және өзіңіздің проблемаңызды басқаруға көмектесу үшін дұрыс қалыпта отыруды үйретеді.

Қызу немесе мұз сияқты терапевтік тәсілдер уақытша жақсы сезінсе де, жаттығулар мен постуральды түзету сіздің проблемаларыңыз үшін өзіңіздің негізгі құралдарыңыз болып табылады. Дұрыс нәрселерді үйрену арқылы (және не істеу керек ), сіз өз проблемаңызды өз бетіңізше басқара аласыз. Осылайша, егер сіздің арқа күюіңіз болашақта қайталанса, не істеу керектігін білесіз.

Back Pain және Siyatika емдеудегі жаттығулардың прогрессиясы

Сіздің физиотерапевт сіздің нақты жағдайыңыз үшін жақсы жаттығуларды шешуге көмектеседі. Ол сондай-ақ сізге жаттығуларыңыз арқылы жетістікке жетуге көмектеседі. Жалпы алғанда, сізде белеңіздің ауырсынуының кенет басталуы болған жағдайда, сіз шұғыл ауырудың жаттығуларын орындауыңыз керек . Бұл жаттығулар асқазанға жататын жалпақ жалпақ қатыстырады, өзіңіздің локтемдеріңізді ұстап тұрасыз, сонымен қатар, баспасөзді көтеру.

Егер сіздің арқаыңыздағы ауырсыну бір немесе екі аяғыңыздың бір жағында болса, сіз жаттығу кезінде қалай өзгеретінін көру үшін белгілеріңізді бақылауыңыз керек. Егер сіздің ауырсыну орталықтандырылса немесе аяқтың және жамбастың төмендеуімен және омыртқаның жанына жақындаса, сіз өзіңіздің жағдайыңыз үшін дұрыс жаттығу жасайсыз.

Егер сенсорлық көмек сізге көмектессе, бірақ сіздің ауруларыңызды толық орталықтандырмаса, немесе олар сіздің ауруларыңызды басқаруға тиімді болмаса, онда сіз баспа орталығыңыздың ортаңғы бөлігімен сығымдауды байқап көруіңіз мүмкін. Бұл ауырсынуды орталықтандыруға көмектесу және сіздің қозғалысыңызды қалпына келтіру үшін артқы жағына біркелкі күш салу.

Егер сіз аздап азапта, орталықтандырылғанда немесе ауырсынуды баспаның ортасынан алып тастаған сәтте сәтсіздікке ұшырасаңыз, онда бүйірлік сырғанау жаттығуларына көшудің уақыты келді.

Жаттығуды қалай орындау керек

  1. Аяғыңызбен қабырғадан 12-18 дюйм қашықтықта денеңіздің қабырғасына перпендикуляр тұрыңыз. Артқы немесе аяғыңыздың ауыр жағы қабырғадан алшақ болуы керек.
  2. Қабырғаға жақын және өзіңіздің жағыңызға бекітіңіз.
  3. Емізді қабырғадан ұстаңыз.
  4. Қолыңызды қабырғадан тыс жерде орналасқан жамбастың үстіне қойыңыз.
  5. Қабыршақты қабырғаға қарай қысып, қабырғасының астына жылжытыңыз.
  6. Соңғы орынды 2-3 секунд ұстаңыз, содан кейін баяу босатыңыз. Қалыңдығыңызды қабырғадан шығармаңыз. Тек сіздің денеңіздің босаңсуына рұқсат етіңіз, сонда сіздің белбеңіздің бастапқы орнына қарай сырғытыңыз.
  7. Әрбір қайталануымен, сіздің жамбасыңызды қабырғаға біраз жақындатуға тырысыңыз.
  8. Бүйірлік сырғанау жаттығуларының 10 қайталануын аяқтағаннан кейін, қабырғадан жамбастарды алмай-ақ қабырғадан шығыңыз. Қабырғасынан кетіп бара жатқанда өзіңіздің жамбасыңызды тікелей ұстаңыз.

Бүйірлік сырғанау жаттығуларын орындау барысында белгілеріңізді бақылауды ұмытпаңыз. Ауырсынуды сіздің артыңызға орталықтандыру - қажетті жауап. Егер сіздің ауырсынуыңыз аяғыңыз бен жамбасыңызда азайып кетсе және сіздің арт жағында жоғарыласа, бүйірлік сырғанау жаттығуларымен жалғастырыңыз.

Аяғыңыздың ауыруы орталықтандырылғаннан кейін, сіз бүйірлік сырғанау жаттығуын тоқтатып, артқа артқа ауырсынуды толығымен жою үшін қысқа басу әрекеттеріне ораласыз. Сіздің физиотерапевт сізге дұрыс жаттығуларды түсіну үшін сізге көмектесуі мүмкін.

Егер бүйірлік сырғанай көмектессе, бірақ прогресс баяулайды?

Егер сіз бүйірлік сырғанау жаттығуларын орындап жүрсеңіз және сіздің белгілеріңіз толық орталықтандырылмаса, жеңілдету үшін басқа жаттығулар жасауға тура келуі мүмкін.

Жаттығудың прогрессиясы, бұл жағдайда, белдік иілу мен ротацияның созылуын орындау . Жергілікті физиотерапевтқа қайта бару, өзіңіздің нақты жағдайыңыз үшін қандай жаттығуларды жасау керектігін шешуге көмектеседі.

Омыртқаның жағын айналдыру жаттығуы - сіздің арқа белбеңіздің ауырсынуын немесе аяқтың ауырсынуын емдеуге тамаша тәсілі. Бұл қарапайым жаттығу, өйткені қабырға бар жерде орындалған болуы мүмкін.

Егер сізде жұлдығыңыздың төмендігі немесе сіатика болса және сіз өзіңіздің проблемаңызды өз бетімен емдегіңіз келсе, сырғанау жаттығуларын сынап көріңіз. Орталықтандыру үшін сіздің симптомдарыңызды бақылап, жаттығуларыңыз дұрыс болатынына көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен және физиотерапевтпен үнемі тексеріп отырыңыз.