Диеталық өзгерістермен тыныс алудың тыныс алуын арттыру
Көптеген адамдар үшін тыныс алу өте аз күш-жігер мен саналы ойды қажет етеді. Бірақ, өкінішке орай, созылмалы обструктивті өкпе ауруына ( COPD ) ие болсаңыз, бұған қарапайым тыныс алу оңайға түседі.
Дегенмен, дұрыс тамақтану арқылы сіз көбірек энергияға қол жеткізе аласыз, бұл өз кезегінде сіздің тыныс алуыңызды жақсартуы мүмкін. Бұл сіздің COPD денсаулықтарыңызда белсенді рөл атқаруы мүмкін.
Жалғыз проблема - тыныс алудың қиындықтары және басқа да симптомдары COPD жиі тамақтануға кедергі келтіреді, бұл сізді көңілі қалдырады, қуатсыз және тамақтанбайды.
Тамақтануды аяқтау қиын болса, тамақтану кезінде тыныс алудың жетіспеушілігін басқаруға көмектесу үшін осы жеті кеңесті қолданып көріңіз.
Сіздің әуе жолдарыңызды тамақтанар алдында тазалаңыз
Тиімді әуе жолдарының тазалығы - бұл COPD-ны басқарудың маңызды бөлігі және тамақтанар алдында әсіресе пайдалы болуы мүмкін. Тұрақты түрде жасалатын кезде әуе жолдарының тазарту әдістері өкпеден күлді (шырышты) кетіруге көмектеседі. Кокстық тазартумен сіз оңайырақ демалып, жалпыға ортақ сезінесіз деп үміттенуге болады.
Сіз тыныс алу жолдарының әртүрлі әдістерін қолданасыз, соның ішінде:
- Бақыланған жөтел .
- Кеуде физиотерапиясын қолмен немесе әуе жолы тазарту құрылғысымен байланыстыру .
- Постуральды дренаж (әдетте кеуде физиотерапиясы).
Азық-түлікті аздап ішіңіз және шайнаңыз
Тым тез тамақтану тек ас қорытуға кедергі келтіріп қана қоймайды және сізден артық тамақтануға мәжбүр етеді , бірақ ол сізді қажетті тамақтану кезінде әлдеқайда қиын болатын тыныс алуды қажет ететін энергиядан құтқара алады. Келесі жолы сіз тамақ ішуге отырасыз, тамақты кем дегенде 20 минуттай аяқтаңыз.
Кішкене итеріңізді алып, азық-түліктерді баяу шайнаңыз. Тамақтанып жатқанда тыныс алу үшін саналы күш сал. Сіз баяу тамақтануды қамтамасыз ету үшін ыдыс-аяқты шағудың арасына салыңыз. Уақыт өте келе сіз өзіңіздің тыныс алуыңыздағы айырмашылықты байқайсыз.
Жеңілдетілген тағамдарды жеуге болады
Шайнайтын қиын тағамдарды жұту қиын. Бұл сізді тұншығу , пневмонияға ұмтылу және тіпті өлім қаупіне ұшыратады. Ашық шайнау тамақтану кезінде сіздің энергия деңгейіңізге де зиян тигізуі мүмкін, бұл сізді аяқтау мүмкін емес.
Шайнауға оңай болатын тағамдарды тамақтандыру сізге демалу үшін көп нәрсені сақтау үшін энергияны үнемдеуге көмектеседі. Шикізаттан гөрі күрделі кесектер мен жақсы дайындалған жемістер мен көкөністерді емес, жақсы дайындалған етді таңдауға көмектеседі. Күндерде сіз өте күштірек судың құрамында болсаңыз, сұйық тағамдық қоспа сияқты, сұйықтықты тамақтандырыңыз, «Кепілдік немесе күшейту» деп санауға болады.
Кішірек, көп жиі тамақ ішіңіз
Көптеген кәсіби бодибилдерлер күніне алтыдан сегіз ұсақ тамақтанатындығын білдіңіз бе? Олар біздің көпшілігіміз емес екенін біледі - жоғары метаболизмді ұстап тұрудың кілті кішігірім, жиі тамақтану болып табылады. Сонымен қатар, COPD бар кейбір адамдар өте жұқа немесе нашар тамақтанғандықтан, сіздің энергия деңгейіңізді жоғарылату үшін калориялардан жоғары тағамдарды таңдаған дұрыс, бұл сіздің тыныс алуыңызға оң әсер етеді.
Сонымен қатар, диетадағы көптеген жемістер мен көкөністерді қосып көріңіз, себебі олар инфекциямен күресуге және қабынуды азайтуға қажетті қоректік заттарды береді.
Сусындарыңызды сақтағанға дейін сақтаңыз
Тамақ ішкен кезде сұйықтық ішкенде, сіз тез арада толтыру үрдісіне ие боласыз және бұл сізді толығымен немесе шуылдану сезімін тудыруы мүмкін, бұл кейін тыныс алуға қиындық тудыруы мүмкін. Тамақ ішкеннен кейін сусындарды ішкенше күтіп көріңіз. Бірақ, әрине, тамақ ішуді жеңілдету үшін суды ішу керек болса, онда оны жасаңыз.
Сонымен қатар, газдалған сусындардан, әсіресе қанттан алынған сусындардан аулақ болыңыз, өйткені қант қабынуды тудыруы мүмкін және көмірқышқылдандыру тыныс алуды нашарлатуы мүмкін.
Тікелей отырғанда жейді
Есіңізде болсын, сіздің анам сізге тікелей отыруға шақырды? Мүмкін, ол бір нәрседен шықты. Жатқанда немесе жұлынып жатқанда диафрагма қысым жасай алады. Тиісті поза, әсіресе тамақтану кезінде, тыныс алуыңыздың негізгі бұлшық еттерін диафрагмадан артық қысым жасай отырып, тыныс алуыңызға әсер етеді.
Қолданғаннан кейінгі тыныс алуды қолданыңыз
Қол жұмсақ тыныс алу дем алу әдісі болып табылады, ол сіз тыныссыз болған кезде қолдануға өте пайдалы. Ол сондай-ақ, сіңірілумен байланысты алаңдаушылықты азайтуға және тамақты аяқтауға мүмкіндік береді. Тамақтану кезінде тыныссыз сезінгенде, еріннің тыныс алуын орындаңыз және сіз қандай айырмашылық жасай алатыныңызға таңғалатын боласыз.
Еріннің тыныс алуын жүзеге асыру үшін, алдымен, оларды төмен түсіріп, иығыңызды босаңсаңыз. Содан кейін мына үш қадамды орындаңыз:
- Аузыңызды екі секундқа жауып, мұрныңызбен демалаңыз (қалыпты тыныс).
- Ерінге біреуін өпсең немесе шамды сындырғың келсе, еріндеріңді шайқаңыз.
- Аузыңызды арқылы төрт секундқа өте баяу дем алыңыз.
Сөзден шыққан сөз
Тамақтану - жағымды әрекет, ал тамақтану - өмір сүрудің маңызды құрамдас бөлігі. Егер сіз өзіңіздің өкпеңізден тыныс алудың жетіспеушілігінен қиындықтар туындаса, осы қадамдарға қосымша дәрігермен сөйлесіңіз. Сіз қосымша оттегінің қолданылуы үшін сынақтан өтуіңіз мүмкін және сіз диетика немесе диетологты көруден пайда көре аласыз.
> Көздер:
> COPD қоры. (2017). Тыныс алу техникасы.
> Ұлттық Эмфизема қоры. (2017). Созылмалы өкпенің науқастары үшін жақсы тамақтанудың маңыздылығы.
> Osadnik, C., McDonald, C .; Джонс, А .; т.б. « Созылмалы обструкциялық өкпе ауруы үшін әуе жолдарын тазарту әдістері ». Cochrane деректер базасы Syst Rev. 2012; (3): CD008328.
> Питсбург медициналық орталығы. (2011 ж.). COPD: тамақтану, оттегі және жаттығу.