Тыныс алу кезеңіндегі көңіл күйі сіздің бастарыңызда емес

Менопауздың көтерілуімен және төменімен күресу

Сіз қайғылы жарнамалар кезінде кенеттен бастадыңыз ба? Сіз тыныш болған кезде жасөспірімдеріңізді соққыға жығып жатырсыз ба? Қызметкерлер жиналысының кезінде, еш жерде жоқ болып көрінген жоқ па? Әйелдердің үштен бірі менопауза жылдары көңіл күйлерінің қандай да бір сұрағына шағымданады және бұл өзгерістер 30-шы жылдардан бастап басталуы мүмкін.

Сіздің көңіл-күйіңіздің гормондық өзгерістер мен басқа да менопауза оқиғаларына әсер етуінің бірнеше жолы бар және ештеңе сізді «басыңның бәрінде» емес екенін білетін адамға қарағанда, көз жасына тезірек түспейді. бірақ кейде біраз күлкілі сезінеді.

Түсіну неліктен сізді жеңуге көмектесе алады және ол сізді өзіңіздің жанұяңыздан немесе әріптестеріңізден түсіндіруге мүмкіндік береді.

Ортаңғы өмірде эмоционалды тепе-теңдікті сөндіру үшін бірқатар күштер біріктіріледі, ал кейбір әйелдер басқаларға қарағанда әлсіз болады. Егер сіз көңіл күйлерінен зардап шегетін әйелдердің бірі болсаңыз, оның негізгі клиникалық себептері болуы мүмкін және көмек көрсетуге болатын емдеу және шешім бар. Өз көңіл-күйіңіздің жай-күйіне назар аударыңыз және келесілердің біреуі эмоционалдық белгілердің түбірімен бола алатынын біліңіз.

Гормон сезімталдығы

Кейбір әйелдер басқа әйелдерге қарағанда гормондардың өзгеруіне аса сезімтал. Бұл «супер сезімтал» санатқа әйелдердің тек 8% -дан 10% -ы ғана түссе де, кішкене гормон өзгерістерімен оңай лақтырылмайды. Сіз осы топтың мүшесі бола алатын кейбір белгілер:

• Бұрынғы кезеңде сізде алдын-ала жазылған белгілерден зардап шекті

• Сіз жүкті кезінде эмоционалды түрде жоғары және төмен екенін байқадыңыз
• Сізде босанғаннан кейінгі депрессия болды

Олардың кез-келгені эстроген деңгейінің өзгеруі сізді өз жасыңыздағы басқа әйелдерге қарағанда, сізді циклге шығаруға болатындығы туралы ескерту болуы мүмкін. Эстроген нейротрансмиттерлердің - ми мен жүйке функциясына әсер ететін химиялық заттардың жұмысында маңызды рөл атқарады.

Бұл, өз кезегінде, сіздің көңіл-күйіңізге және мінез-құлқыңызға әсер етуі мүмкін. Егер сіз осы санатқа кірсеңіз, гормоналды емдеу параметрлерін медициналық провайдеріңізбен талқылаңыз және гормондық терапияның қысқа жолы көңіл күйлерінің роллерлерін түзетуге көмектесе алатынын көріңіз.

Соңғы емделушілерге арналған емдеу немесе хирургия

Жоғарыда айтылған гормоналды сезімтал тобымен салыстырғанда, аналық безі бар әйелдердің немесе емдік дәрі-дәрмектермен жұмыс істейтін аналықтардың қызметін тоқтатқан әйелдер төмен эстрогеннің әсерін байқай алады. Ауыстыру жылдамдығы - эстрогеннің қалыпты деңгейінен өте төмен деңгейге дейін болғандықтан - нейротрансмиттерге әсер ету өте күрделі болуы мүмкін, бұл көңіл-күйдің елеулі проблемаларына немесе тұрақсыздыққа әкелуі мүмкін.

Эстрогеннің күтпеген жоғалтуына байланысты іс-әрекетке байланысты. Осы уақыт ішінде сізге пайдалы болуы мүмкін гормоналды терапия және селективті эстрогенді рецепторлы модуляторлар (SERM) бар дәрілер бар. Бұл сізге және медициналық провайдеріңізге зерттеуге болатын тақырып. Егер сіздің аналық бездерді хирургиялық алып тастауды немесе оларға әсер ететін емдеуді (мысалы, химиотерапия) күтсеңіз, сіздің белгілеріңізді азайту үшін дәрігеріңізбен уақытында сөйлесіңіз.

Ұйқының бұзылуы

Ұйқы уақытын қысқартатын өмір сүру салты бар әйелдерге немесе васомоторлық симптомдары бар адамдарға, мысалы, ыстық жыпылықтау мен түнгі терлеуге, ұйқының бұзылуынан туындаған көңіл-күйдің қандай да бір түрінен зардап шегеді.

40 жастан кейін, ұйқының бұзылуының мүмкіндігі көбейеді. Ұйқының бұзылуы немесе ұйқының бұзылуы сіздің көңіл-күйіңізді өзгертеді - жақсы емес. Егер сіз үшін төмендегілердің біреуі дұрыс болса, сіз ұйқының болмауынан зардап шегеді:

• Түнде түнде ұйықтайсың. Сіздің түнгі терлеріңіз жеңіл болса да, сізді терең, қалпына келтіретін ұйқыдан сақтайды. Сіз түнде 8 сағат ұйқың келе ме деп ойлайсыз, бірақ егер сіз ешқашан терең ұйқыға түспесеңіз, ұйқының күйреуіне ұшырауыңыз мүмкін.
• Сіз үнемі түнгі 7 сағаттан аз уақыт алады. Бізде «өнімділікке» табынатын және ұйқысыз жүретін мәдениет жиі құрмет белгісі. Бірақ шындық, біз аз өнімді болып табылады және ұйқы қажеттілігіне елемейтін болсақ, еске және концентрацияда қиындықтар туындайды. Ұйқыны жетік ұғынудың жолын табу сізді таң қалдыратын тәсілдермен тиімдірек болады.

• Сіз проблемалар туралы ойлануды ойлайсыз. Стресс - ұйқының жоғалуының негізгі себебі, сондықтан стресс-менеджмент әдістерін үйрену және ұйықтап кету жолдары өмірдің қиындықтарымен күресу үшін эмоционалдық тұрақтылықты қамтамасыз етеді.
• Сіздің әріптесіңіз сізді күйеуі туралы айтады. Ұйықтау апноэ симптомы болуы мүмкін. Егер сіз снарядшы болсаңыз және тәулікте шаршаған болсаңыз (түнгі теріс сияқты, ұйықтау апноты бұл керемет, қалпына келтіргіш ұйқыны болдырмауы мүмкін), емдеуге қажет еместігін көру үшін ұйқыдағы зерттеуге уақыт керек болуы мүмкін. Салмақ пен жасты ұйқыдағы апноэға ықпал етуі мүмкін, сондықтан ортақ өмір - бұл жағдайды дамыту үшін ортақ уақыт.

Ұйықтауды жоғалту немесе ұйқының бұзылуы ұзақ уақытқа созылатын болса, тітіркенуді, алаңдаушылықты және тіпті депрессияны тудыруы мүмкін. Егер орта өмір ұйқыға немесе ұйқының сапасына әсер етсе, ол сіздің көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін.

Депрессияның тарихы

Егер сізде үлкен депрессия туралы тарихыңыз бар болса, сізде ертеректегі кезеңдегі көңіл-күйдегі қиындықтарыңыз бар. Егер сіз бұрын антидепрессанттарда болған болсаңыз немесе депрессиялық бұзылыс диагнозы қойылған болса, онда менопауза кезеңі басқа депрессияға әкелуі мүмкін. Егер сіз көңіл-күйіңіздің қайталанып жатқанын байқасаңыз, депрессия басталмай қалмайтындай байқаған кезде көмек алыңыз.

Өмір жағдайлары

Өмірлік өмір - бұл сиқыр үшін емес. Соншалықты көп өзгерістер 40 жылдан кейін орын алуы мүмкін. Өзгерістер - ең жақсы уақыт кезеңінде және бұл оң өзгеріс болғанда алаңдаушылықтың көзі. Бірақ бұл гормондардың ауытқуы, денсаулыққа қатысты проблемалар және / немесе негізгі өмірлік оқиғаларды қосыңыз, және сізде бастан кешірілудің рецепті бар. Осы жылдар ішінде әйелдің алдында тұрған жалпы өзгерістер мен қиындықтардың ішінде:

• Балалар жасөспірімдерді ұрып-соғып жатыр. Бұл үй шаруашылығындағы гормондардың «дауылының дауылына» алып келуі мүмкін, себебі олардың әрқайсысы денесінің көңіл-күйі мен мінез-құлқының өзгеруіне қарсы күрес жүргізеді.
• Қартайған ата. Егер сіз қартайған ата-ананың қамқорлығына немесе әл-ауқатына жауап берсеңіз, онда бұл өте қиын болуы мүмкін. Олардың денсаулығына, өлім-жітім мәселелеріне және өздерінің қартаюына қарсы тұруға көмектесу сізге таусылып, жұмсартылған сезім қалдыруы мүмкін.
• Неке. Үйлену некелері өмірдің осы кезеңінде дамып, ажырасуы немесе ажырауы мүмкін, ал некеге тұрақсыздық алаңдаушылық, депрессия, қайғыға немесе физикалық ауруды тудыруы мүмкін. Егер сіздің некеңіздің динамикалық өзгерістерге ұшырауына жол берілсе, қажет қолдауды алыңыз және сіздің көңіл-күйіңіздің қаншалықты зардап шегетінін түсініңіз.
• Жұмыс кернеуі. Орташа жылдардағы жұмыс әлемінде көптеген мәселелер туындайды. Сіз көбірек жауапкершілікті қабылдай аласыз. Сіз жарнамаға ие бола аласыз немесе келмеуі мүмкін және қандай да бір жолмен, сіздің көңіл-күйіңізге әсер ететін стрессторларды ұсына алады. Сіз жас қызметкерлерге қарсы келе жатқыңыз келуі мүмкін, немесе көп жылдан бері алғаш рет жұмыс әлеміне тап болуыңыз мүмкін. Жалақы төлеу кезінде кез-келген жұмыс кернеуі сіздің көңіл-күйіңіздің нашарлауына әкелуі мүмкін.
• Басқа өзгерістер. Егер статус-кводағы кез-келген өзгеріс сізді өзіңіздің икемділігіңіз үшін тар жолмен іске қоссаңыз, сізді шет жағынан итеріңізге болады. Үйленіп, жаңа үйге көшу, денсаулыққа қатысты мәселелер немесе қалыпты жұмысыңыздағы басқа өзгерістер сіздің сақтандырғышыңызды қысқартуы және сізді алаңдататын, тітіркендіретін немесе қайғылы жағдайларға әкеп соғуы мүмкін.

Қартаюға қатысты сіздің көзқарасыңыз

40 жастан асқан әйелдер өздерін кішкентай болғаннан гөрі, өздерін аз құнды, кем тартымды және кем күшті деп көре бастайды. Мәдениет ретінде, біз жасына қарай әйелдерді құрметтемейміз, ал жыныс ретінде біз осы көзқарастар мен жорамалдарды сіңірдік. Әйел айнаға қарап, қартайған әйелді көргенде, ол өзінің құндылығын қайта бағалайды.

Егер сіз егде әйелді бұрынғыдан да арзан немесе қызықсыз деп тапқан болсаңыз, қартаюды қалай көруге болатынын қайтадан білмейінше, өзіңізді осылай көресіз. Көптеген адамдар орта ғасырлармен бірге келе жатқанда, 1960 жылдары сексуалдылықпен айналысқанымыздай, ортағасырлық көзқарасты айналдыру мүмкіндігі. Сіздің қырықтан және елуден астам адам сіздің құзырлығыңыздың жеңісіне қол жеткізгеніңізден рахат алғаныңызда қанағат сезіміне бөленеді.

Егер сіз өзіңізді «үлкенірек» деген ұстанымға сатып алсаңыз, бұл ұғымға белсенді түрде қарсы тұру үшін бірдеңе жасаңыз. Мысалға:

• Gail Sheehy's Sex және Seasoned Woman немесе Gene Cohen's Creative Age сияқты кітабын кеңейтуді оқыңыз.
• Бірін-бірі өмірдің осы кезеңінен қалай ләззат алуға үйрету үшін әйелдерді қолдау тобын бастаңыз. Өзіңізді «Менопауза Маргарита» деп атаңыз немесе топты бастау үшін «Flash Party» алыңыз.
• Ересектеріңді таң қалдырыңдар. Оны дұрыс жасаудың көптеген жолдары бар. Сізде сау және оң қартаю үшін қаншалықты көп модельдер бар болса, сіз менопаузы жылмен өтетіндігіңіз жақсы. Сіз оны бағаланудың орнына арнайы уақыттың басы ретінде көресіз.

Өмірдің осы кезеңі туралы толғандырып, өзіңізді қызықтырған сезім «Ескірген дөңгелектерге» ең жақсы антидот болып табылады. Егер сіз өзіңізді күндізгі уақытта азайтатын болсаңыз, ол сіздің көңіл-күйіңіз бен көзқарасыңызға әсер етеді. Көңіл-күй туралы мәліметтерді тексеру тізімінде көңіл-күйіңіздің нашарлауына көз жеткізіңіз.

Көңіл-күй мәселелері

Егер сізде көңіл-күйіңізді менопаузды көшіру арқылы бұзса, онда сіз жасай алатын нәрселер бар. Егер сіз (немесе айналаңыздағы біреу) сіз өзіңіз емес деп айтсаңыз, көңіл-күйді көтеретін көптеген тәсілдер. Оларға не себеп болғанына қарай, сіз ойлап көргіңіз келуі мүмкін:

• Гормондық терапия
• Ұйқының бұзылуын емдеу
• Стресті азайтатын және ұйқың көп ететін өмір салтын өзгерту
• Қосымша жаттығулар
• Стрессті басқару әдістері
• Ыстық жыпылықтау және түнгі терлеуге арналған емдеу
• Дәрменсіздікке қарсы дәрілер
• Антидепрессант дәрі-дәрмектер

Менопауза кезінде көңіл-күй өзгеруі өте нашар болуы мүмкін. Олар сіздің қарым-қатынастарыңыз бен өміріңізді басқару қабілетіңізге әсер етеді. Жақсы көңіл-күйге жету үшін мына төрт қадамды орындаңыз:

1. Неліктен сіздің көңіл-күйіңіз жоғалады? Гормондар немесе өмірлік стресс болса да, сіз оны емдеуге дейін қандай себептер болуы мүмкін екеніне көз жеткізіңіз.
2. Өмір үлгісінің өзгерістерін жасаңыз. Кейбір қарапайым өзгерістер сіздің көңіл-күйіңізді, жаттығуды, бұрынғы ұйықтау уақытын, сөйлесуді немесе кофеин сияқты стимуляторларды жоюды қоса, көмектеседі.
3. Емдеуге барыңыз. Өмірдің осы уақытында көңіл-күйдің проблемалары жиі кездеседі және олармен бұрын-соңды қарым-қатынас жасасаңыз, соғұрлым тезірек сіздің өміріңізге әсерін азайта аласыз. Мұны сіздің дәрігеріңізбен немесе денсаулық сақтау ұйымымен талқылаудан қорықпаңыз.
4. Асылу. Алғашқы перименопаузада көңіл-күйдің ең нашарлауы байқалады . Сіздің денеңіздің эстрогеннің жаңа деңгейлеріне және басқа өзгерістерге бейімделуіне байланысты, сіз көңіл-күйдегі белгілердің айтарлықтай жақсарғанын көресіз. Егер сіз дәрігер іздесеңіз, көмектесу үшін онлайн құралды пайдалануға болады.

> Көздер

> Бостондағы әйелдер денсаулығын сақтау кітабы ұжымы, біздің денелеріміз, өзімізге: Menopause, > Touchstone / Simon, > және Shuster, New York. 2006 ж.

> Dennerstein, L, Lhert, P, Burger, H, Dudley, E. «Mood and menopausal transition» журналы . 187 №11, с. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA, et al, «Репродуктивті Эндокрин мен Менструаль Циклына Депрессия және оның Перименопаузы бар Маркерлерге әсері» Arch Gen Psychiatry , Vol. 60 № 1, 2003 жылғы қаңтар.

> Shepherd, J, «Конференция есебі: эстрогеннің танымға, көңіл-күйге және дегенеративті ми ауруларына әсері» J Am Pharm Assoc., Vol.41 No.2, p221-228, 2001.