Үй шаруашылығының жұмысы фибромиалгия немесе созылмалы шаршау синдромы жоқ адамдар үшін жеткілікті қиын болуы мүмкін, бірақ кім істейтін болса, үйде не істеу керек екенін ойластыру үшін толқудың болуы мүмкін.
Үйіңізді таза ұстау оңай болмауы мүмкін, энергияны үнемдеуге, физикалық штамдарды жеңілдетуге немесе сіздің белгілеріңізді нашарлататын аллергия немесе химикаттармен байланысуды азайтуға болады.
Осы жағдайлардың барлығымен үй жұмысымен айналысқанда пайдалы болған кейбір кеңестерді қарастырайық.
1 -
Кедергі тазалаңызҮйде жұмыс істеуге күші жетпеген кезде, қоқиқаздың (әсіресе, көп уақыт жұмсап жатқан төсекке немесе диванға қарай) қоқысымен байланысы бар. Кішкене науа немесе себет проблемалық аймақтарды тазалауға көмектеседі бір сапарда. Егер сізде осы жерлерде қоржынның қандай да бір түрі болмаса, бүгінгі таңда біреуін сатып алу тазалықты келесі жолы жүктің ауыртпашын жеңілдетуі мүмкін.
Бірнеше деңгейлі үйлер жақсы сезінетіндер үшін мәжбүрлі жаттығулардың жақсы, жасырын түрі болуы мүмкін, бірақ фибромиалгия немесе созылмалы шаршау синдромымен оншақты сапарлар жоғары және төмен сатыларда таусылып қалуы мүмкін.
Егер сіз үлкен деформация жасай берсеңіз, әр нәрсе үшін қадалар - қылқалам заттарын жасау дұрыс болуы мүмкін. Содан кейін, сіз барлығын бір сапарға баспалдағымен жоғары немесе төмен көтере аласыз. Жақсырақ, әріптесіңізден немесе балалардан құмыраларды жоғары немесе төмен деңгейге жеткізуді сұрай аласыз. Тағы да, науаны немесе себеті бар ыңғайлы.
Бұл азғыру болса да, бұл қадаларды баспалдаққа қоюдан аулақ болыңыз, сондай-ақ оларды жақындатыңыз. Тым көп адамдар баспалдақтарда жақсы ниеттер жасаған, бірақ олар банан қабығындай және құлдырау кезінде әрекет жасаған кезде бұл қадаларды анықтайды. Тұтастай алғанда, баспалдақтар әрқашан қоқыссыз қалуы керек.
Сіз түзете отырып, сол жерлерде аяқталатын заттарды назарға алыңыз. Сіз бұл заттарға әрдайым түсетін орынның жанында жаңа «үй» жасағыңыз келуі мүмкін. Мысалы, диванға адал уақыт жұмсасаңыз, қашықтан басқару құрылғысын жиі қолданылатын нәрселеріңізге, мысалы, тырнақшы мен файлға, аяқ массаждық таяқшасына, гитара таңғыштарына және ерін бальзамына толтыруды қалауыңыз мүмкін. Әрине, бұл заттар әр адам үшін әртүрлі болады, сондықтан сіз кез келген уақытта ыңғайлы болғыңыз келетін нәрселерді мұқият ойластыруға тура келуі мүмкін.
2 -
Қажет жерде сізге керек материалдарды сақтаңызТазалау кезінде қарапайым уақыт үнемдегіш - оларды пайдаланатын бөлмеде қажетті жабдықты алу. Мысалы, кір жуатын бөлмеге кіретін барлық тазалағыш құралдардың орнына (әрдайым тазаланған жерлерден гөрі әр түрлі деңгейде болады).
Бұл әр ваннада ванна бөлмесінің тазалануын және ас үйдегі барлық ас үйді тазалауды қамтамасыз етуді білдіреді. Бұл көп орын алады, бірақ бұл оған тұрарлық болуы мүмкін. Ал шаршағандықпен күресіп жүргендер бөлмені тазалау мен оны басқа күні өткізуге мүмкіндік беруі мүмкін.
Бұл жалықтыратын жабдықтардың жиналуы ғана емес. Жабдықтар мен жинауды жинағаннан кейін, фибромиалгия немесе созылмалы шаршау синдромы бар көптеген адамдар жеткілікті болды, және жабдықтар сіздің билігіңізді қалпына келтірмейінше, кем дегенде тоқсандарда және есепшілерде таралады.
Әр бөлмеде сақтау үшін бөлек терезе немесе айна тазалағыш сатып алуыңыз мүмкін. Сонан соң, кір жуатын бөлмеге үлкен құю бөтелкесін сатып алып, сақтауға және басқа бөтелкелерді мезгіл-мезгіл толтыруға болады. Кішкене қол сыпырғыштар / шаң жинағыштар өте арзан және оңай табуға болатын, сондықтан бірнеше сүңгуір үшін әрдайым жұмыс істемейміз.
Кішігірім кеңістіктегі жеңіл, қымбат емес вакуум тазаланбауы мүмкін, алайда сізде қуат болғанға дейін кішкентай беткейлерді тазалауға лайықты жұмыс жасай аласыз немесе үлкен адамды алып тастау үшін басқа адамды таба аласыз. мұқият тазалау. Бұл үшін шағын, қайта зарядталатын қол вакуумы жұмыс істейді.
3 -
Вакуумды мұқият таңдаңызФибромиалгия немесе созылмалы шаршау синдромымен өмір сүрмегендер, вакуумдағы тербелістерді тітіркендіретіндіктерін түсінбеуі мүмкін. Осы жағдайлардың көпшілігі вакуумдағы дірілдің қолдар мен аяқтардағы нервтерді тітіркендіретіндігін байқайды. Егер сіз бұл құбылыспен күресіп жүрсеңіз, басқалар қолғапты вакуумда қолдану тербелісті едәуір қысқартуы мүмкін екенін анықтады.
Вакуум сатып алмай тұрып, оны сынап көріңіз. Жеңіл салмақты іздеумен қатар, ол қаншалықты жеңілірек болатынын көріңіз. Кейбіреулер басқаларға қарағанда әлдеқайда оңайға түседі. Өздігінен жүретін вакуум жақсы идея сияқты көрінуі мүмкін, бірақ олардың кейбіреулері сіздің қолыңызды тарта алады, бұл ауыртпалықты тудыруы мүмкін.
Егер сізде шаң аллергиясы немесе сезімталдығы бар болса, сөмкедегі вакуумды қарастырайық - сөмкелер ауаға көп шаң босатуы мүмкін, әсіресе оларды өзгерткенде.
Вакуумда болған кезде, қолыңызбен тез арада итермеңіз және тартпаңыз, өйткені бұл сіздің қолыңызда және жоғарғы жағында қиын болуы мүмкін. Оның орнына, вакуумды баяу алға және артқа қарай жүріңіз.
4 -
Бүгілмейтін немесе созылмайтын шаңИілу және шаңға созу бұлшық еттер мен буындардың бұзылуына әкелуі мүмкін. Өзіңізді кернеуден немесе көтерілуден немесе жетуден сақтау үшін телескоптық тұтқасы бар шаңды іздеңіз. Ұзындық сізге шаңды төсеуден немесе жетпей төбеден шкафтардан бастап шатырға дейін көмектеседі.
Кейбір шаңсорғыштар ауадағы көп шаңды аша алады, сондықтан сіз аллергия немесе сезімтал болсаңыз, сіз шаңды тиімдірек түсіретін жаңа өнімдермен жақсырақ боласыз. Бұл «микрофибрлердің» шаңсорғыштары «құрғақ шаңмен» күресу кезінде өте тиімді болуы мүмкін, сондықтан оны сіздің жиһаздан тыныс алатын ауаға ауыстырмаңыз.
Егер сізді шаңнан сақтансаң, хирургиялық үлгідегі масканы киіп көріңіз. Олар әдетте дәрі-дәрмек дүкендерінде немесе азық-түлік немесе үлкен қораптар дүкендеріндегі дәріхана бөлімінде қол жетімді.
5 -
Ықтимал қауіптерді азайтуХимиялық тұрғыдан сезімтал тазалағыш заттар үшін нақты проблема болуы мүмкін, ал фибромиалгия немесе созылмалы әлсіздік синдромы бар адамдарда химиялық сезімталдықтың бірнеше түрі өте кең таралған.
Жуынатын бөлме үшін жеңіл, арзан шешімдер - кір жуғыш зат. Бұл ванналарда, дәретханалар мен дәретханаларда керемет жұмыс істейді, және сіз оны сабыр ете алатыныңызды білесіз. Кейбір басқа бонустар: сіз тек кішкене соманы қажет етеді және ол жақсы жуады. Әрине, кір жуғыш құралдардың барлығы бұл заңға сәйкес келмейді. Сіз өзіңіздің органикалық азық-түлік дүкенінен немесе Arm және Hammer өнімінен өнімді көргіңіз келуі мүмкін. Сонымен қатар, кір жуғыш құралдардың Қоршаған ортаға қатысты Жұмыс тобының рейтингтерін тексеріңіз. Бұл ұйым канцерогендер болуы мүмкін тітіркендіретін химиялық заттардың барлығын негізге ала отырып, 1-ден 10 масштабтағы үй өнімінің көп мөлшерін бағалайды.
Кішігірім кеңістіктегі бірнеше иістер сезімге де нұқсан келтіруі мүмкін. Айнаңызды жууға арналған жылы суды қолдану арқылы біреуден құтылуға болады. Бұл таңғажайып жақсы жұмыс істейді!
Саңылаулар микробтардың үстіне ұстап, оларды таратады, бұл сізде әсіресе иммундық жүйе бұзылған жағдайда қажет болмайды. Ластанған губканы қолданғанның орнына, ескі жуғыш затты алып, аяқталғаннан кейін оны кірге қалдырыңыз.
Резеңке қолғап теріңізді химиялық заттардан қорғай алады. Егер олар сізді тым жасырмаса, латексті қолғаптарды (мысалы аллергия болса, латекссіз альтернативті емес) қолдануға тырысыңыз.
Егер сіз өзіңіздің өніміңізді тазалаудан бас ауырғанын байқасаңыз, ол сіздің фибромиалгияңыздан артық болуы мүмкін. Осы өнімдердің көпшілігі ауаға ұшпа органикалық қосылыстарды шығара алады, бұл өнімдерді біріктіру кезінде тіпті улы болуы мүмкін.
Сондай-ақ, сіз «жасыл» химиялық заттарды қолданғыңыз немесе әдеттегі тазалағыш құралдардың орнына сірке сияқты тұрмыстық заттарды қолданғыңыз келуі мүмкін. Көптеген адамдар өздерінің үйлерін бірнеше химиялық заттармен ғана тазарта алады: пісіру содасы, сірке суы, лимон шырыны, лимон майы және су.
6 -
Өзіңді айналдыр және басымдыққа ие бол!Сіз жасайтын болсаңыз да, пиринг маңызды. Арасында тыныштық кезеңдерінде қысқа үзілістерде жұмыс істеп көріңіз. Сондай-ақ, тапсырмаларды әртүрлі етіп бірдей бұлшық еттерді ұзақ уақыт бойы пайдаланбаңыз. Fibromyalgia немесе CFS-мен күресу кезінде өзіңді қалай ұстауға болатынын біліңіз.
Өзіңізді ілгерілету пайдалы болып табылады, бірақ сіз әлі де қалдырылған ең ауыр тапсырмалармен өзіңізді таба аласыз. Тазалауды бастамас бұрын тізім жасаңыз. Содан кейін оларды 1-ден 3-ке дейінгі шкала бойынша белгілеңіз, 1 ең маңыздысы. Тізімде 1-ден бастап бастаңыз. Көбінесе, 3-і бәрібір маңызды емес. Уақыт өте келе олар «1» бола алады және оны тізімнің жоғарғы жағына жақындата алады.
Егер сіз тазарғаннан кейін симптомдарыңыздың нашар екенін анықтасаңыз және фибромиалгия / CFS үшін симптомдық күнделікті сақтамаған болсаңыз, бүгінгі таңда бастаңыз . Көптеген адамдар осы журналдарда үлгілерді атап өтуге тырысады.
Үй шаруашылықтары - сіз фибромиалгия немесе созылмалы әлсіздік синдромымен өмір сүріп жатқан кездегі қиындықтардың бірі. Бау-бақшадан тамақ дайындауға , шопингке , саяхаттауға , жұмысыңызды сақтап қалуды ойластыруға, фибромиалгияға және созылмалы шаршау синдромына көптеген қиындықтар қойылады. Өзіңіздің қоғамыңыздағы қолдау тобында немесе желідегі әлеуметтік қоғамдағылар сияқты осы шарттармен күресіп жүрген басқа адамдарды табу сізге күнделікті мәселелермен күресуге қатысты қосымша кеңестер береді.
Сіз сондай-ақ фибромиалгия немесе созылмалы шаршау синдромы бар адамдардың күнделікті өмір өзгеруінің осы тізімдерін тексеруге қызығушылық тудыруы мүмкін, бұл сіз күнделікті өміріңіздің жағдайымен біршама оңайырақ болады.
> Көздер:
> Брионес-Возмедьяно, Е., Vives-Cases, C. және I. Goicolea. «Мен әйел емеспін»: «Фибромиалгияның жеке өмірге әсері туралы әйелдерді қабылдау». Халықаралық әйелдер денсаулығы. 2016. 37 (8): 836-54.
Хайланд, М., Хинтон, С., Хилл, С, Уалли, Б., Джонс, Р. және А. Дэвис. Анықталмаған ауруды фибромилагиозды науқастарға түсіндіру: науқастар үшін қолайлы түсінік табу және дәлелді араласу үшін негізді қамтамасыз ету. Ағылшын журналы . 10 (3): 15-61.