Осы жетістіктерге жету үшін көмек
Мақсаттарды орнату өте оңай - бұл қиынға түседі. Сізде фибромиалгия және созылмалы шаршау синдромы болған кезде мүмкін емес көрінуі мүмкін.
Бізге қиындықтарды тудыратын нақты қиындықтар төмен энергияны, шаршауды және ұмытшақтықты ( ми тұмауы ) қамтиды. Кейбірімізде әрқашан симптомдар бар, бұл бәрібір қиындықты тудырады. Бізде басқалары роллерлердің симптомдары бар, олар қысқа мерзімде өнімділікті жоғалтып алып, апатқа ұшырайды және ештеңе жасамайды.
Өмір салты өзгерісін араластыруға ... оңай болмайды.
Бірақ бұл біз тырысу керек дегенді білдірмейді. Мақсат сіздің өміріңізге жаңа назар аударуға мүмкіндік береді және мақсатқа қол жеткізу сіз үшін жақсы! Сіз бұл жетістік сезімін білесіз бе? Бұл сіздің миыңыздағы norepinephrine жарылысынан туындайды және біз әдетте бұл нейротрансмиттердің жалқау әрекеті болғандықтан, ол іс жүзінде терапевт болуы мүмкін.
Әрине, созылмалы ауру болса, өзіңізді әлсіз сезінгенде, теріс эмоциялардың қапталына қосылуға болмайды. Сондықтан нақты мақсаттарды таңдағанымыз өте маңызды.
Мақсатты белгілеуге қалай қарайсыз:
Қысқа уақыт шкаласымен шағын, қол жеткізуге болатын мақсаттарды таңдаңыз.
- Міндетті мақсат: келесі жылы 80 фунт жоғалтқым келеді.
- Неліктен бұл мәселе: Адамдардың көпшілігі үшін үлкен мақсат, және ол сізге бір жыл бойы болғандықтан созу мүмкіндігін береді.
- Жақсы мақсат: осы жылы айына 5 фунт жоғалтқым келеді.
Кейбір жолдарда салу.
- Себеп: Сіз өз мақсаттарыңыз бойынша жұмыс істей алмаған кезде үйреніп алғаннан гөрі нашар уақытыңыз болуы мүмкін. Міндеттемелерді күтуіміз керек.
- Тіпті жақсы мақсат: айына орта есеппен 5 фунт жоғалтқым келеді . Мәселен, сіз наурызда ештеңе жоғалтпасаңыз, мысалы, сіз бірнеше ай бойы сіздің жолдарыңыздағы орташа жылдамдығыңызды жоғарылату үшін біраз күш салуыңыз керек екенін білесіз.
Мақсатыңды жазып алыңыз
- Себеп: Мақсатты анықтау бойынша сарапшылар өз мақсаттарын жазған адамдарға қол жеткізе алатынын дәлелдеді. Әсіресе егер ұмытып кетсеңіз, оларды жиі көретін жерлерге жіберуге болады.
Енді & кейін қайта бағалаңыз.
- Себеп: Мүмкін, сіз өзіңіз үшін үлкен мақсат қойдыңыз немесе күтпеген оқиға сіздің мақсаттарыңыз бен мақсаттарыңызды өзгертеді. Мысалы, бірнеше жыл бұрын ауыр салмақты жоғалтуға тырысып жүргенмін, содан кейін мен өзіме глютенсіз болғандығын түсіндім. Менің диетаны түбегейлі өзгертіп, калорияларды санау талабы маған өте көп болды, сондықтан менің мақсатымды өзгерттім.
Кедергілерді анықтау және шешімдерді табу.
- Себеп: Сіз бұл мақсатқа жетуге бұрыннан қалай қарайсыз? Осы уақытты қандай қиындықтармен болжауға болады? Бұл мәселелерді қалай шешуге болады? Енді шешімдеріңіз бұрынғы кедергілерді жеңілдетуге көмектеседі.
Міне, нақты мақсаттарға жетуге көмектесетін кейбір ресурстар:
Диета және жаттығу
- Фибромиалгия және созылмалы шаршау синдромы диета
- Фибромиалгия және созылмалы шаршау синдромымен жаттығулар
Шылым шегу
- Неліктен темекі шегу керек?
- Темекіге фибромиалгияға әсері
Ұйым
Секс
Егер жағдай жақсы болмаса, ең бастысы - өзіңді кешіру. Сіз адамсыз, және сіз адамға ерекше қиындықтармен бетпе-бет келесіз. Күннің келе жатқаны сіз үшін жетістік болып табылады және тек қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз.