1 -
Өзгерістер енгізуСізде фибромиалгия (FMS) немесе созылмалы шаршау синдромы (CFS немесе ME / CFS ) болған кезде, өмір салтын өзгерту қажеттілігі туралы көп естисіз.
Дегенмен, бұл өте кең термин, және бұл ойдың басым болуы мүмкін. Нені өзгерту керек? Қанша өзгерту керек? Қайдан бастау керек?
Не істеу керек, оны басқаруға болатын бөліктерге бөліңіз. Сіз өзіңіздің белгілеріңізге ықпал етуі мүмкін өміріңіздің аспектілерін анықтауды бастасаңыз, оң өзгерістерді бастай аласыз. Әр адамның өмірі әртүрлі және FMS немесе ME / CFS әр жағдайда әртүрлі, сондықтан бір өлшемді - барлық тәсіл. Алайда, осы мақаланың әртүрлі нәрселеріне қарап, өмір сапасын жақсартуға көмектесу үшін өзгерістер енгізуге көмектеседі.
2 -
# 1: өзіңізді пирингке жіберіңізPacing негізінен сіздің белсенділік деңгейіңіз энергетикалық деңгейіңізге сәйкес болғанша ғана баяулайды. Бұл қарапайым тұжырымдама, бірақ көпшілігімізде жанұялық өмірге және өте аз уақытқа ие бола отырып, жетістікке жетудің қатаң мақсаты.
Созылмалы ауру бізде бар нәрселердің бар екендігін өзгертпейді. Жалпы алғанда, біз жақсы күндерде бәрін жасауға ұмтыламыз - бірнеше жыл бұрын асымды тазалап, бір күнде кірдің 9 жүктемесін жасағанымды мақтан тұтамын. Мәселе туындады, мен келесі 3 күн ішінде кушетке қойдым, өйткені денемді ұстай алатыным көп. Бұл кейде push-crash-push циклы деп аталады, және осыдан шығу маңызды.
Бірнеше жылдамдық әдісі сіздің жауапкершілігіңізді жақсылықты жақсартатын етіп басқаруға көмектеседі. Оларды күнделікті өміріңізге енгізе отырып, өзіңіздің энергетикалық шектеулеріңізді сақтай отырып, нәрселерді жасауды үйренесіз. Сіз мына техникалар туралы біле аласыз:
3 -
# 2: Жұмысты жүргізуКөптеген созылмалы аурумен ауыратын ең үлкен қорқыныштардың бірі «Мен жұмыс істей аламын ба?» Біздің жұмысымыз бізге қажет нәрсені - табыс, медициналық сақтандыру, өзін-өзі бағалау және т.б.
Әрқайсысымыз осы сұраққа өз жауабымызды табуымыз керек. Көптеген адамдар біздің жұмыс берушілерден ақылға қонымды тұру үшін жұмыс істей береді; жұмыс орындарын өзгерту немесе жұмыс орындарын өзгерту, жұмыс уақытын аз немесе икемді сағаттарда табу немесе үйден жұмыс істеу жолдарын іздеу. Кейбіреулер жұмысын жалғастыра алмайтынын біледі.
FMS және ME / CFS сияқты ауруды төмендету амалы американдықтар мүгедектігі туралы заңмен (ADA) қамтылған, яғни сіз жұмыс берушіңізден қонымды орынға ие боласыз. Тұрудың бұл түрлері сізге жұмыс істеуге көмектеседі. Өзіңіздің белгілеріңізді басқаруға көмектесетін басқа өмір салтын өзгерту сіздің жұмысыңызды жеңілдетеді.
Егер сіз жұмысыңызды жалғастыру үшін сіздің симптомдарыңыз тым ауыр болса, онда сіз Әлеуметтік қамсыздандырудағы еңбекке жарамсыздықты немесе қосымша қауіпсіздік кірісіне (қысқа мерзімде жұмыс істейтіндер үшін) құқылы бола аласыз. Сондай-ақ, жұмыс берушіңізге ұзақ мерзімді мүгедектік бойынша сақтандыруды қамтамасыз ету туралы және мүгедектігі бойынша басқа да бағдарламалар туралы ақпарат беру туралы айтып беріңіз.
4 -
# 3: Сіздің диетаңызFMS немесе ME / CFS симптомдарын жеңілдету үшін дәлелденген бірде-бір диета болмағанымен, дұрыс тамақтанудың көмектесуіне, сондай-ақ кейбір азық-түлікті немесе азық-түлік топтарын баса назар аударуымыз жақсы сезінуге көмектеседі.
FMS / ME / CFS симптомдарын күшейте алатын және өздерінің белгілерін тудыруы мүмкін тағамдық сезімталдыққа ие болу біздің ортақ.
Кейбіреулеріміз көп жұмыс істейтін және қысқа мерзімді (жадылық) жадқа қатысты қиындықтарға тап болады, бұл тамақ дайындауды әсіресе қиындықтар тудыруы мүмкін. Оны ауырсыну, шаршау және аз қуатқа қосыңыз, және ол тым жиі денсаулыққа ыңғайлы тағамдарды азайтады. Көптеген адамдар осы кедергілерді жеңу жолдарын тапты және салауатты тамақтану дағдыларын ұстанды.
5 -
# 4: жаттығуСіз өзіңізді жұмсаған кезде әлсіздік пен ауырсынуды нашарлатқанда, жаттығуды ұсынуға күлкілі болып көрінеді. Алайда, жаттығу туралы білу маңызды нәрсе - бұл жаттығу залында жаттығу сағаттарын тартудың қажеті жоқ, бұл біз үшін жұмыс істемейді.
Керісінше, сізге жаттығудың ыңғайлы деңгейін табу қажет. Егер басталатын 2 минут созылған болса, немесе оқиға тек 2 созылады. Кілті бұл туралы дәйекті болуы керек және өзіңізге әсер етпейді. Уақыт өте келе сіз өзіңіз жасай алатын соманы ұлғайта аласыз. Егер жоқ болса, бұл дұрыс.
Әсіресе, ME / CFS-те жаттығулардың бірнеше минуты сізді бірнеше күн бойы нашар сезінуі мүмкін. Бұл көптеген адамдар сияқты көп күш жұмсаудан құтылуға мүмкіндік бермейтін күшті кейінгі нашарлау симптомы. Оны баяу және нәзік қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз, және егер сіз істеп жатқан болсаңыз, сізді апатқа ұшыратады.
Ескерту: ME / CFS-нің ауыр жағдайында кез келген түрдегі жаттығулар проблемалы болуы мүмкін. Егер жақсы дәрігерлер болсаңыз, олар үшін не қажет екенін анықтау үшін олармен жұмыс істеңіз.
Жаттығу біз үшін маңызды, бірақ абай болу керек. Көптеген зерттеулер жаттығулардың тиісті деңгейлері фибромиалгия белгілерін жеңілдетуге және энергияны арттыруға көмектеседі. Сіздің бұлшық еттеріңіз шағылысқан және тоналған кезде, олар аз зиян келтіреді және жарақат алуға бейім емес. Бұдан басқа, жаттығудың жалпы денсаулыққа пайдалы екенін білеміз, ал ең қажет нәрсе - денсаулыққа қатысты проблемалар.
6 -
# 5: Жақсы ұйқыны алыңызFMS және ME / CFS екеуінің де басты ерекшелігі - ұйқының қанықпауы. Күніне 16 сағат ұйқымыз немесе бір уақытта бірнеше сағат ұйықтасаңыз да, біз тыным таппаймыз. ФМБ-мен бірге біз әсіресе ұйықтаудың көптеген бұзылуларына бейім, бұл сирек сапалы ұйқыны қамтамасыз етеді.
Қасқыр иронион - бұл сапалы ұйқылық осы жағдайлардың ең жақсы әдістерінің бірі. Ұйқыдағы барлық мәселелерді шеше алмасақ та, ұйқыымыздың көлемін және сапасын жақсарту үшін көп нәрсе жасай аламыз.
Кейбір ұйқы мәселелеріңіз медициналық көмекке мұқтаж болуы мүмкін. Егер сізде ұйқының бұзылу белгілері болса, сіздің дәрігеріңіз не болып жатқанды анықтауға көмектесу үшін ұйқыға зерттеуді ұсынуы мүмкін. Тиісті ем алу үшін, ұйқыңның және сезіміңіздің қаншалықты үлкен екенін байқайсыз.
- FMS & ME / CFS үшін ұйқы бойынша зерттеу жүргізу
- Оқырмандар жауап береді: Ұйқыдағы зерттеу тәжірибесі
- Ұйқының апноэ және фибромиалгия
- Қайғылы аяқтар синдромы және фибромиалгия
7 -
# 6: ҚиындықтарСозылмалы, әлсіреген аурумен өмір сүретін кез келген адам денсаулығына байланысты шектеулер мен өзгерістерге келуі керек және бұл қиын болуы мүмкін. Ауру бізді қорқады, қауіпті емес, үмітсіз, күйзеліске ұшырайды және өзіміз туралы жаман болады.
Дәстүрлі әдістерді үйрену және диеталарымызды жақсарту сияқты бізге жақсы дағдыларды дамыту қажет. Бұл нәрселерге деген көзқарасыңды өзгертуді білдірсе және көптеген адамдар бұл түзетулерді жасауға көмектесуі мүмкін. Кәсіби терапевтер дәстүрлі сөйлеу терапиясы немесе когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) арқылы көмектесе алады.
Бұл CBT осы аурулар үшін бастапқы емдеу ретінде пайдаланылуы керек деп айтуға болмайды! Бұл әңгіме, әсіресе ME / CFS болсақ, онда бұл даулы мәселе.
Сіздің ауруыңызбен күресудің бір бөлігі - бұл қабылдау. Бұл сіздің жағдайыңызды беру дегенді білдірмейді - бұл сіздің жағдайыңыздың шынайылығын қабылдау және оны жақсарту үшін қолдана отырып, оған қарсы күресу немесе керемет түрде емделу үшін дәрменсіз күте алу туралы көп нәрсе. Зерттеулер созылмалы аурумен өмір сүрудің маңызды бөлігі болып табылады және сіздің өміріңізді алға жылжытады.
8 -
# 7: Кішкентай нәрселер, үлкен әсерКүнделікті өмірде кішкене нәрселеріңіздің симптомдарыңыздың күшеюі сияқты, күнделікті өміріңіздегі аз өзгерістер оларды жеңілдетуге көмектеседі. Бұл сіздің киіну тәсілін өзгертуді немесе тым ыстық немесе суық болудан сақтайтын жолдарды табуды білдіреді.
Өзіңіздің нақты мәселелеріңіз қандай болуы мүмкін екендігіне қарамастан, бұл жағдайға кез-келген басқа біреу де қарайды. Сондықтан бір-бірімізден үйрену маңызды.
- Оқырмандар жауап береді: киіммен байланысты ауруларды кесу бойынша кеңестер
- Оқырмандар жауап береді: Көмек беретін нәрселерді ортақ пайдалану
9 -
№8: мерекелерӘсіресе, демалыс маусымы сияқты бос уақыттар біз үшін қиын болуы мүмкін. Шопинг, пісіру, әшекейлеу және басқа да препараттар соншалықты көп энергияны талап етеді, сол себепті сол ерекше күндерді тамашалауға ешкім кетпейді.
Дегенмен, егер біз жоспарлауға және басымдықты үйренуге үйренсек, оны қиындықсыз аз уақытпен жасай аламыз.
10 -
# 9: Стресті басқаруСтресс көпшіліктің FMS немесе ME / CFS симптомдарын күшейтеді және созылмалы ауру болуы сіздің өміріңізге көп стрессті қосуы мүмкін. Стресстік деңгейіңізді төмендетуді және жоюға болмайтын стресстік жағдайды жақсартуды үйрену маңызды.
Стресстік менеджмент, қарым-қатынас кернеулері және ақша стресстері үшін мына жерден бастаңыз:
11 -
# 10: Қолдау табуСіздің уақытыңыздың көп бөлігін үйде жалғыз жұмсауға немесе ауруларыңыздың салдарынан басқа адамдардан алыстатуға болады. Біздің өмірімізде жүріп жатқан нәрсені шынымен түсінетін адамдар табу қиын.
Қауымдастықтағы немесе онлайн режиміндегі қолдау топтары арқылы сізді түсінетін және қолдайтын адамдарды таба аласыз. Бұл қолдау сізді жалғыз сезінуге, дүниетанымыңызды жақсартуға және жаңа емдеу немесе басқару әдістерін табуға көмектеседі.
- Қолдау тобын табыңыз
- Қолдау тобын бастаңыз
- FMS & ME / CFS Facebook-де