Көптеген мүмкіндіктері
Креатин - бұл ағзаңызда аденозин трипосфаты (ATP) түрінде энергия алу үшін пайдаланатын органикалық қышқыл. Екі фибромиалгия және созылмалы шаршау синдромы АТФ-нің төмен деңгейлеріне жатады деп саналады, сондықтан креатин емдеу режиміңіздің тиімді бөлігі бола алатындығына күмән келтіреді.
Креатин не істейді?
Креатин денеңізден жасалады және диеталық көздер арқылы қол жетімді.
Спортшыларға жиі ұсынылады, бірақ ол көптеген басқа адамдарға пайда әкелуі мүмкін.
Бізде креатин туралы көп зерттеулер жоқ, бірақ біз үнемі көбірек білеміз. Осы уақытқа дейін зерттеулер креатиннің мүмкін екендігін көрсетеді:
- Атлетикалық өнімділікті жақсарту
- Бұлшықеттерді күшейтіп, нейромарқалық функцияны жақсартады
- Бұлшық ет массасын жоғарлату
- Қандағы триглицерид концентрацияларын төмендету
- Жүрек денсаулығын жақсарту
- Рак ауруларынан қорғауды қамтамасыз етіңіз
- Паркинсон ауруы мен амиотрофиялық жанама склероз (ALS) қоса алғанда, нейродегенеративті аурулармен ауыратын адамдарға қандай да бір пайда әкеліңіз.
Болашақта креатин туралы көбірек зерттеулер жүргіземіз.
Фибромиалгия және созылмалы шаршау синдромы үшін креатин
Бұл жағдайларға креатинді қоспалар туралы көп зерттеулер жүргізілмейді. Алайда, бізде бар нәрсе өте мұқият.
2013 жылы жүргізілген Arthritis Care & Research зерттеуі бұл креатинді қоспалар фибромиалгиямен ауыратын адамдардағы бұлшықеттердің функционалдық қабілетін жақсарта алады деп болжайды.
2017 жылы BMC Neurology мақаласында креатиннің фибромиалгияларда реттелетін үш метаболикалық заттардың бірі екендігі және бұл заттардың қарапайым зәрді емдеуі аурудың диагностикасы үшін нақты жолды қамтамасыз етуі мүмкін екендігі туралы хабарлады . (Біз осы диагностикалық әдіс сенімді екендігін дәлелдей алмас бұрын, әлдеқайда көп зерттеулер қажет, сондықтан оны жақын арада сіздің дәрігерлік кеңсеңізде көргіңіз келмейді.)
Бұл ықтимал ашу болашақ диагноздар үшін өте маңызды болуы мүмкін, бірақ бұл зерттеуде креатинді қоспалар жағдайды жақсартуға бола ма, жоқ па деген ештеңе айтылмайды. Дегенмен, ол кибернетиктердің фибромиалгияда қандай рөл атқаруы мүмкін екенін анықтауға көмектеседі.
Созылмалы шаршау синдромында креатин әдетте спорттық жетістіктерді жақсартумен байланысты болғандықтан қосымша ретінде ұсынылады. Созылмалы шаршау синдромының негізгі симптомы - бұл кейінгі жағдаймен ауыратын, бұл күшті кейінгі симптомдардың күрт өсуі. Бізде креатин деңгейін көтерудің алдын-ала дәлелдері бар.
Nutrients журналында жарияланған кішкентай 2016 зерттеуі біздің организмдердің креатинді алу үшін пайдаланатын ингредиенті болып табылатын гуандиоса қышқылымен толықтыруды қарастырды. Зерттеушілердің айтуынша, үш айдан кейін қатысушылар өздерінің бұлшықеттерінде креатиннің деңгейін едәуір арттырып, күшті және аэробтық қуатқа ие болды (қанша оттегіңіз барынша күш салу кезінде қабылдауға болатын). Бұл жаттығудың жоғары деңгейін көрсетуі мүмкін.
Сонымен қатар, 2017 жылы биологиялық психиатриядағы зерттеуге қарағанда креатиннің мидағы ең кең тараған нейротрансмиттерлердің бірі N-ацетиласпаралглутаматқа қатынасы жоғары ауыру деңгейіне байланысты болды.
Тағы да, бұл бізге креатинді қосымша емдеудің осы аурудың белгілерімен күресу үшін пайдалы болатынын айтпайды, бірақ бұл жолды зерттеуге әкелетін байланыстың дәлелі болып табылады.
Зерттеудің өсіп келе жатқан денесі фибромиалгияларда және созылмалы уыттылық синдромында неврологиялық компоненттер мен мүмкін митохондриялық дисфункцияны болжайды. Кейбір зерттеулерде креатиннің аурулардың кейбір түрлеріне қатысты болуы мүмкін екенін айтады:
- Ишемия (бұзылған қан ағымы, дене бөліктері «ұйықтап жатқанда»)
- Тоцитациялық стресс
- Нейротоксиндер
- Энергияны реттеу
Креатина дозасы
Креатинді қоспалар сұйықтықтарды, таблеткаларды / капсулаларды, сұйықтықтарды және энергетикалық жолақтар сияқты жеуге жарамды өнімдерді қоса бірнеше формаларда келеді.
Атлетикалық ересектер үшін дене жаттығуларын жақсарту үшін тәуліктік күтім дозасы күніне 2 грамм креатин. Басқа ересектер үшін, ұсынылған дозалар күніне 3-тен 5 грамға дейін болады. Алайда зерттеулер күніне 30 граммға дейін қысқа мерзімді де, ұзақ мерзімді де қауіпсіз және жақсы төзімді.
Дәрігер мен фармацевт дәрігердің көмегімен креатинді толықтыруды қауіпсіз түрде қабылдағаныңызды және оны басқа препараттармен және қоспалармен теріс әсер етуі мүмкін екенін көру үшін міндетті түрде талқылаңыз.
Сіздің диетаңыздағы креатин
Қызыл ет пен балықтың құрамында креатин бар, бірақ тамақ пісіру кейбіреулерін жояды. Крауниннің көздерімен бірге көмірсулардың жеуі бұлшықеттердің қолдануға болатын мөлшерін арттыруы мүмкін.
Ұсынылған креатин көздері:
- Қызыл қызыл ет
- Майшабақ
- Ақсерке
- Туна
Креатиннің жанама әсері
Тіпті табиғи заттар, соның ішінде біздің дененің қалыпты бөліктері де, жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін. Бұл креатинге қатысты, көптеген қоспалармен қатар.
Креатиннің ықтимал жанама әсерлеріне мыналар жатады:
- Бұлшық еті немесе штаммдары
- Салмақ қосу
- Аппетит жоғалуы
- Асқазанның ауырсынуы, жүрек айнуы мен диарея
- Бас айналуы
- Жоғарғы қан қысымы
- Бауыр дисфункциясы
- Бауырдың зақымдануы
Егер сізде жоғары қан қысымы, бауыр ауруы немесе бүйрек ауруы болса, сіз креатиндік қоспаларды қабылдағаныңыз жөн.
Креатин сіздің бүйректеріңізге әсер ететін препараттармен немесе қоспалармен араласқан кезде бүйректің зақымдану қаупін арттыруы мүмкін, соның ішінде:
- Стероидтық емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) , мысалы, Aleve (naproxen sodium) және ibuprofen құрамындағы препараттар: Motrin және Advil
- Tagamet (cimetidine) , әдетте қышқылдық рефлюкс үшін пайдаланылады
- Probenecid
- Диуретиктер (су таблеткалары)
Сөзден шыққан сөз
Қосымшаларды бір уақытта және ең төменгі дозада бастаңыз , бірте-бірте ұсынылған мөлшерге дейін жұмыс істеңіз. Жан-жақты әсерлерге көз жеткізіңіз және кез-келген сұрақтарыңыз немесе мәселелеріңіз болса, докторыңызбен сөйлесіңіз.
> Көздер:
> Alves CR, Santiago BM, Lima FR және т.б. Фибромиалгиядағы креатинді қосымша: рандомизацияланған, қос соқыр, плацебо-бақыланатын зерттеу. Артритке күтім жасау және зерттеу. 2013 ж. Қыркүйек; 65 (9): 1449-59.
> Kreider RB, Kalman DS, Antonio J және т.б. Халықаралық спорт қоғамыНетрицалық позициясы: жаттығу, спорт және медицинада креатинді толықтырудың қауіпсіздігі мен тиімділігі. Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының журналы. 2017 13 маусым, 14:18. doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z. eCollection 2017.
> Малатиджи Б.Г., Майер Х, Мэйсон С.М. Таңдалған пациенттер мен бақылаулардың NMR метаболомикасы бойынша фибромиалгия синдромы үшін диагностикалық биомаркер профилі. BMC неврологиясы. 2017 жылғы 11 мамыр, 17 (1): 88. doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
> Ostojic SM, Stajanovic M, Drid P және т.б. Созылмалы шаршау синдромы бар әйелдердің гуандиоса қышқылымен толықтырылуы. Қоректік заттар. 2016 жылғы 29 қаңтар, 8 (2): 72. doi: 10.3390 / nu8020072.
> van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC және т.б. Созылмалы шаршау синдромында созылмалы құрылым құрылымы ауырсыну белгілерінің функциясы ретінде өзгереді. Биологиялық психиатрия. 2017 15 ақп; 81 (4): 358-365. doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.