Себептерді оқшаулау сіздің белгілеріңізді жақсартуға көмектеседі.
Біз бәрімізді жақсы сеземіз: дәмді тамақтан кейін көп ұзамай, ішіңіз шар тәріздес құяды. Тамақты асқазанның үстінде отырған рок сияқты сезінеді. Егер сіз жалпыға ортақ болсаңыз, онда сіз кептелу немесе газды кетіруге немесе газдан өтуге талпыныс жасайсыз.
Газ, қанықтыру және қымбаттау жағымды симптомдар емес, олар тек кешке күйреуі мүмкін емес, бірақ олар да ыңғайсыз, ыңғайсыз және ауыр, ашық күйде болуы мүмкін. Егер сіз осы белгілермен созылмалы негізде әрекет етсеңіз, олар күнделікті өмірдің әрекеттеріне кедергі келтіруі мүмкін және бөртуді ұру үшін медициналық көмекке баруыңыз мүмкін.
Әрине, бұл өте таралған мәселе. Бұл өте көп ауада қабылдау және газдалған сусындар немесе газ тәрізді үрме бұршақ немесе крест тәрізді көкөністер тәрізді тағам таңдауын таңдауымен байланысты болуы мүмкін, бұл жиі ішекке тамақтандырылмаған тағамды ашытуға байланысты болады. Мұнда кебулерден кейінгі ғылым туралы және оны тоқтату немесе оны болдырмау үшін не істей алатындығы туралы.
Газ өндіретін тағамдар
Жоғарыда айтылғандай, кейбір азық-түліктерде аз қорытылған заттар бар. Бұл олардың компоненттері ас қорыту процесінде қанға сіңіп кетпейтінін білдіреді. Осылайша, бұл компоненттер ішек бактерияларымен ашытуға, ішек газы мен борға апаруға мүмкіндік береді. Бұл ашыту біздің денсаулығымыз үшін шынымен жақсы, бірақ бұл өте көп болғанда проблема болуы мүмкін.
Кейбір адамдар үшін көмірсулардың келесі түрлері проблема болуы мүмкін:
- Лактоза
- Фруктоза
- Рафиноза (кейбір көкөністерде кездеседі)
- Сорбитол (кейбір жемістерде және кейбір қантсыз өнімдерде)
- FODMAPs ( тітіркенген ішек синдромы бар адамдарға симптомдардың үлес қосуы мүмкін оңай ферменттелген көмірсулар.
Көптеген газдар , көкөністер мен жемістер сияқты, денсаулыққа зиян тигізеді . Бұл тағамдар сіз үшін проблема болып табылатынын қалай білер едіңіз? Сіз аз уақыт ішінде жою диетасын көре аласыз, содан кейін сіздің симптомдарыңыздың қайтып оралмағанын көру үшін реинтродуция жасай аласыз.
Бұл тағамдар сіз үшін жақсы болғандықтан, оларды үнемі тамақтандыру маңызды, бірақ қосымша немесе тұншықтырылған газ үлкен мәселе (мысалы, жұмыс сұхбаты немесе бірінші күн сияқты!) Болуы мүмкін күндерді өткізіп жіберуге немесе шектеуге болады. Мұндай жағдайда сіз, негізінен, ақуыз болып табылатын азық-түлік сияқты газ беруге аз ықтимал тағамдарды таңдағыңыз келуі мүмкін.
Кіші ішек бактерияларының астығы
Тамақты тамақтандыратын ішек бактерияларының тақырыбына орай, көп нәрсені жақсы нәрсеге айналдыратын нәрсе бар. Колонда көптеген бактериялардың болуы денсаулыққа өте қажет және маңызды, алайда бұл ішекте тұрмайтын бактериялардың қалыпты немесе қажет емес. Бұл бактериялардың шағын ішек бактериясы немесе SIBO деп аталады. Бұл бактериялар кіші ішекте лагерді құрған кезде, тамақтан азықтарды ассимиляциялай отырып, тамақтанып жатқан тағамыңызда тамақтануды ғана емес, қоректік заттарды ұрлауды ғана емес, сондай-ақ шаншу және шағылыстыру сияқты белгілерді жасайды , тіпті құсу және диарея.
Алдыңғы слайдтағы барлық газ шығаратын өнімдер жиі SIBO белгілерін нашарлатады. Егер сіз жемістер, сүт, бұршақ немесе брокколи сияқты тағамдарды ешқашан тамақтана алмасаңыз, бұл сіздің ішектің бактериялардың өсуімен байланысты болуы мүмкін. Жеңіл ашытуға болатын көмірсулар SIBO-мен ең проблемалы азық-түлік тобына айналуы мүмкін және тағы да олар FODMAPs деп аталады.
Егер сізде SIBO бар деп күдіктенсеңіз, асқазан-ішек дәрігеріне SIBO-ның тыныс алу сынағын өткізу туралы сұраңыз, онда сіз SIBO бактериясынан босатылған арнайы газдардың болуын тексеру үшін қантқа зақым келтіріп, қапқа соқтығыңыз. Бұл газдардың жоғары мөлшерде болуы SIBO диагнозын растайды. Бақытымызға орай, SIBO емдеудің ең жақсы әдісін анықтау үшін бүгінгі таңда кеңірек зерттелуде, бірақ көптеген емдеу түрлері бар, мысалы, шағын ішектің ішінде орналасқан рифаксимин деп аталатын антибиотик сияқты (бренд Xifaxan), сондай- FODMAP диетасы немесе бактерияларға тамақтандыруды шектеу үшін арналған арнайы көмірсулар диетасы (SCD).
SIBO туралы қосымша ақпарат алу үшін, www.siboinfo.com сайтына кіріңіз, SIBO-ның жаңа зерттеушілерінің бірі, доктор Аллисон Сибеккердің веб-сайты.
Ауаны жұтып немесе өте жылдам тамақтану
Ішек газының тағы бір қатысушысы ауаны жұтып қойған. Кейбір әдеттеріңіз туралы ойлануға тырысыңыз. Сіз тез ішіп-жеуге тура келесіз бе? Сағызды шайнайтын немесе қатты шоколадқа жиі сорып жүресіз бе? Сіз газдалған сусындарды көп ішесіз бе? Сіз темекі шегушісіз бе (темекі, сигара, құбырлар)? Осы әдеттердің бәрі ас қорыту жолына көп ауаны әкелуі мүмкін. Астам асқазан газына әсер етудің соңғы мүмкіндігі - нашар орнатылған протездер.
Өзін-өзі қамқорлыққа арналған стратегиялар
Газды және кебуді азайту - сіз жеп алған нәрсеңді өзгерту туралы ғана емес. Кейде сізге қарапайым мінез-құлықты өзгерту қажет. Төменде келтірілген кейбір әрекеттер:
- Қызуды пайдаланыңыз. Жылыту тақтасы немесе ыстық су бөтелкесі бұлшықетті босаңсуға көмектеседі, бұл сіздің ішектің ішінде қозғалысқа жауап береді. Бұл сіздің жүйеңізден шығып кеткен газды жылжытуға көмектесуі мүмкін.
- Таңертең көтеріле отырып, ыстық лимон суын ішіңіз. Ыстық сұйықтық перистальцисты ынталандыруға көмектеседі, жоюға жауапты қысымдар. Тұрақты жою өте маңызды, себебі іш қату газды және кебуді тудыруы мүмкін.
- Сондай-ақ , заттардың қозғалуына жол бермеуге болады . (Егер сіз созылмалы іш қатуды сезсеңіз, оны дәрігердің назарына жеткізіңіз).
- Денеңізді жылжытыңыз. Жаяу жүру немесе кейбір қарапайым йога бұрылыстары газды жеңілдетуге көмектеседі. Йогада желді жеңілдететін поза газды шығаруға көмектеседі.
- Шай ішіңіз. Феннель шайы, атап айтқанда, газды және кебуді жеңілдету үшін беделге ие.
Қамтамасыз етілмеген құралдар
Дәріхана сіздерге газды және кебуді азайтуға арналған түрлі құралдарды ұсынады. Газ-X тәрізді Simethicone өнімдері жылдам жеңілдетуге әкелуі мүмкін, бірақ олар барлық адамдар үшін жұмыс істемеуі мүмкін.
Егер сіздің газыңыз бен кебулеріңіздің үрме бұршақтардан немесе белгілі бір көкөністерден кейін нашар екенін байқасаңыз, Беано пайдалы болуы мүмкін.
Егер сіз лактозасыз болса, Лактаид сияқты лактаза қоспасы сусынның аз мөлшерін ластауға көмектеседі.
Пробиотиктер - сіздің ішек бактерияларыңыздың неғұрлым оңтайлы тепе-теңдігін теориялық тұрғыдан арттырып, артық газдың негізгі себебін емдеуге көмектесетін толықтырулар.
> Көздер:
Функционалдық асқазан-ішек ауруларының халықаралық қоры. Газ және суару. 2016 жылғы маусым
> Майо клиникасы. Газ және газдың ауыруы. Белшинг, ішек газы және кебулер: оларды азайту бойынша кеңестер. 2017 жылғы маусым
> www.siboinfo.com.