Ұйқыдағы жағдай, алкоголь және қартаю апноэді нашарлататын факторлардың қатарына жатады
Сіздің анатомияңыз сізді обструктивтік ұйқы апноты болуына бейімдеуі мүмкін болса да, басқа факторлар мен қауіп-қатерлер шынымен нашарлауы мүмкін. Осы әлеуетті салымшылардың кейбірі сіздің бақылауыңызда, ал басқалары жоқ. Ұйқының апноэын неғұрлым нашарлатады және бұл туралы не істеуге болады? Анатомия, ұйқы күйі, REM, спирт, әйелдерге арналған менопауза, рецепт бойынша дәрі-дәрмектер мен бұлшықеттердің релаксациясы, қартаю және салмақ жоғарылау сияқты рөлдерді анықтаңыз.
Ұйқының апноэсы сіздің анатомияңыздан бастайды
Ұйқылық апноэның маңызды себебі - тыныс жолдарының анатомиясының құрылымы. Мұра, бөртпелер, тамшылап, тіл мен жақтың рөлі бар бірқатар құрамдас бөліктер бар. Бұл құрылымдар генетика негізінде дамиды. Ата-аналарымыз бен бауырларымызбен отбасылық ұқсастығымыз сияқты, ішкі құрылымдар да осылай ұйымдастырылған. Салмақ немесе семіздік ұйқы апноэ қаупін азайтуы мүмкін. Өкінішке орай, бұл негізінен сіздің бақылауыңыздан тыс, бірақ ұйқы апноэын нашарлататын басқа факторлар бар. Осы қосымша ескертулердің кейбіреулері:
Ұйқы күйі
Кейбір адамдар ұйқыдағы апноэ ұйқы күйінде айтарлықтай нашарлайды. Ұйқы зерттеуі сіздің арқадағы ұйқының шаңдану жағдайында тыныс алудың бұзылуына әкеліп соғатынын көрсетеді. Бұл әуе жолының жұмсақ тіндері, соның ішінде жұмсақ таулар мен тілдің артынан құлап кетуі және ауаның өтуін блоктауы мүмкін.
Гравитация сіздің үлесіңізді арттырады және сіздің артыңызда жатыр, бұл оқиға ықтималдығын арттырады. Кейбір адамдарда позиционды терапияны сіздің жағыңызда ұйықтау үшін қолдану өте пайдалы болуы мүмкін.
REM ұйқы
Түнде әртүрлі ұйықтау кезеңдері арқылы өту табиғи. Ұйқының көпшілігі REM емес ұйқыдан тұрады.
Алайда, әр 90 минуттан кейін REM ұйқысы орын алады. Бұлшықеттердің сал ауруымен бірге жылдам көз қозғалысы пайда болады. Бұл күй фильмді көру сияқты қарқынды, жарқын армандаған. Бұл армандардан аулақ болу үшін дене белсенді түрде параледи. Әуе жолдарының бұлшықеттері де парализденеді. Бұл түтік дискета және жиналмалы болады. Нәтижесінде ұйқы апноэ жиі REM ұйқы кезінде нашарлайды. Бұл оксиметриямен өлшенетін оқиғалар санының артуына немесе оттегінің деңгейлеріндегі ауыр тамшылардың көбеюіне әкелуі мүмкін. REM ұйқысы сапалы ұйқының ажырамас бөлігі болғандықтан, бұл нақты қауіп факторын болдырмауға болмайды.
Алкоголь
Түнгі сағаттардың дәстүріне қарайтын болсақ, алкоголь ұйқыға кері әсер етеді. Бұл сізді ұйқысыз сезінуіне әкеліп соқтыруы мүмкін, бірақ бұл ұйқының үзілуі және ұйқысыздыққа әкеледі. Бұған қоса, бұлшық ет босаңсытқыш ретінде жоғарғы тыныс алу жолын әлсіретуі мүмкін. Бұл тәуекел факторы сіздің бақылауыңызда. Ұйқының алдында спиртті болдырмау жақсы. Әдетте, саусақтардың алдында әр ішімдікке бір сағат жұмсаңыз. Бұл спиртті ұйқы апнасын бастан кешіру мүмкіндігіңізге әсерін азайтуға көмектеседі.
Әйелдердегі менопауза
Жарайды, сондықтан бұл әйелге ғана қатысты.
Дегенмен, бұл тәуекел факторы болып табылады. Жас әйелдер тыныс жолдарының пассивтілігін сақтайтын прогестерон және эстроген гормондарымен қорғалған. Менопаузы басталғанға дейін әйелдердің арасында ұйқылық апноэ жиілігі төмендейді. Бұл гормондар жоғалған кезде, әйелдердің арасында еркектерге теңестіріледі. Хирургиялық менопауза, гистерэктомиядан және аналық безді шығарудан кейінгі жағдайды сипаттайтын фраза, ұйқы апноэ қаупін тудырады. Гормондарды алмастыратын терапияны қабылдаған әйелдердің ұйқы апноэсының аралық (бірақ төменгі) қауіпі бар.
Дәрі-дәрмектер мен бұлшық ет рецепттері
Дәрі-дәрмектер ұйқы апноэына қалай әсер етуі мүмкін? Жалпы, дәрілік заттардың үш түрі бар: олар бензодиазепиндер, опиаттар және барбитураттар. Бензодиазепиндер жиі алаңдаушылық, ұстау және жиі ұйқысыздық үшін пайдаланылады. Олар сондай-ақ бұлшық ет босаңсытқыш ретінде әрекет етеді, бұл әуе жолына әсер етеді және ұйқы апноэсына әкеледі. Опиаттар - бұл ауруды бақылау үшін қолданылатын есірткі заттар. Олар ұсақ ұйқы апноэсына үлес қосуы мүмкін, олар таяз немесе тыныссыз тыныспен сипатталады. Сонымен қатар, барбитураттар седативация және басып алуды бақылау үшін пайдаланылады және олар да дем алуына әсер етеді. Егер сіздің дәрі-дәрмектеріңіз ұйқы апноэ тәуекеліңізді көтеруі мүмкін деп алаңдасаңыз, дәрігермен бірге сөйлесуіңіз керек.
Қартаю
Ақыр соңында, қартаю ұйқы апноэ жасай алады. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызда бұлшықет тонусын жоғалтқанда, сіз өзіңіздің әуе жолыңыздағы бұлшықет тонын жоғалтуыңыз мүмкін. Бұл оның ашық қалу қабілетін бұзуы мүмкін. Бұл нақты тәуекел факторы туралы көп нәрсе жасалмайды. Жақсы жаңалық - бұл ұйқы апноэсының жиілігі 60 жастан асып кететінін білдіреді. Ұйқыдағы апноэді дамытатын болсаңыз, оны сол уақытта дамытасыз.
Салмақ қосу
Салмақ салмаңыз, әсіресе артық салмақ немесе семіздік болған кезде, ұйқы апноына елеулі әсер етуі мүмкін. Егер тыныс алу жолдары басталса, тілдің негізіндегі және әуе жолындағы майдың тұндыруы нашарлайды. Салмақ жоғалту, көбінесе кемінде 10% салмағының азаюы хирургиялық және ұйқы апнодерін азайтуға көмектеседі.
Ұйқының апноэ тәуекелдерін азайту үшін не істеу керек?
Өзіңіз анықтауға болатын жоғарыда келтірілген аулақ немесе қайтарылатын тәуекелдердің кез келгенін жою арқылы бастаңыз. Сіздің ұйқы апнотыңызды нашарлататын мәселеге қарамастан, әлі де тиімді емдеу нұсқалары бар, соның ішінде ауыз қуысын немесе үздіксіз тыныс жолдарының қысымын (СПАР) қолдану .
Ұйқы маманымен кездесетін тәуекелдерді талқылаңыз және сіз үшін дұрыс шешім табыңыз.
> Көздер
> Kryger, MH және т.б. «Ұйқыдағы медицина негіздері және практикасы». Elsevier . 5- ші басылым. 2011 ж.
Ұйқының бұзылуының халықаралық жіктемесі. Американдық ұйқы медицина академиясы . 2- ші басылым. 2005 ж.