Стресс, Jet Lag және Shift Work сіздің ұйқыңызды бұзуы мүмкін
Ұйқының бұзылуы сіздің өміріңізде болуы мүмкін. Ұйқының қабілетін уақытша бұзу тезірек ұмытып кетуі мүмкін - ол өткеннен кейін. Алайда оның арасында созылмалы проблемалардан өткір ұйқысыздықты бөліп алу маңызды болуы мүмкін. Қысқа мерзімді ұйқысулар түрлі себептерге байланысты болуы мүмкін, ал ең бастысы - стресс. Қысқа мерзімді ұйқысыздықтың кейбір себептері қандай?
Ұйқысыздық біздің саяхатқа немесе жұмыс кестесіне байланысты болуы мүмкін бе?
Ұйқысыздық пен стресстің, саяхаттың және біздің жұмыс кестесіміз арасындағы қарым-қатынасты жақсарту үшін, UpToDate-ден медициналық қызмет жеткізушілер мен пациенттер қолданатын сенімді электронды медициналық анықтаманы оқып шығайық. Содан кейін, бұл ақпарат сіз үшін қандай болуы мүмкін екенін оқып шығуды жалғастырыңыз.
«Қысқа мерзімді ұйқысыздық үш айға созылады және әдетте стресстерден туындауы мүмкін.
- Ұйықтау ортасындағы өзгерістер (температура, жарық, шу)
- Сүйікті адамның жоғалуы, ажырасуы немесе жұмысының жоғалуы сияқты стресс
- Соңғы аурулар, хирургия немесе ауырсыну көздері
- Стимуляторларды (кофеин), кейбір дәрі-дәрмектерді (теофиллин, бета-блокаторлар, стероидтар, қалқанша алмастыру және демікпе ингаляторлары), заңсыз есірткілерді (кокаин және метамфетамин) немесе спиртті
«Қысқа мерзімді ұйқысулар стресстің шешімі кезінде жиі шешіледі.
«Уақыт белдеуі бойынша саяхат жасау қысқа мерзімді ұйқысыздықтың тағы бір себебі - ұшуды кешіктіру деп аталады.Жеткізу бағытына қарамай, батысқа қарай батысқа қарай саяхат жасағанда, ұшудың кешігіп кетуі мүмкін. жаңа уақыт белдеуіне ұйқы режимі.
«Түнгі ауысымда жұмыс істейтін адамдарда ұйқысы жиі кездеседі (мысалы, үшінші ауысым) Жұмыс кезінде ұйқысыз және таңертең үйге кетіп бара жатқанда, бірақ түстен кейін ұйықтап жатқан қиындықтарыңыз болуы мүмкін. түнгі ауысым немесе бірнеше апта бойы күн сайын бір мезгілде ұйықтап жатады «.
Қиындықтың құлдырауы немесе ұйықтап қалуы (немесе жай сергітетін ұйқылық) 3 айдан астам созылған созылмалы мәселеге айналғанын түсіну маңызды. Созылмалы ұйқысыздық басқа бағалау мен мүмкін емдеуді талап етеді. Себептері жиі айрықша болғандықтан, өткір және созылмалы ұйқысыздық жеке жағдай деп саналады.
Жоғарыда сипатталғандай, өткір немесе қысқа мерзімді ұйқысулардың ең көп тараған себебі стресс болып табылады. Бұл стрестің пайда болуы сіз қалай елестете алатыныңызға қарай әртүрлі болуы мүмкін. Өміріңізде жақын туыстары мен достарының қайтыс болуы, қарым-қатынастардағы келіспеушілік немесе ажырасу сияқты ұйқысыздықтың жиі кездесетін оқиғалары жиі кездеседі. Жұмыс кезінде қиындықтар (немесе, керісінше, жұмыссыздық) және қаржылық қиындықтар сізді түнде ұстап қалуы мүмкін.
Сонымен қатар, медициналық мәселелер немесе дәрі-дәрмектерді пайдалану ұйқыңызды бұзуы мүмкін. Ауыртпаның кез-келген көзі ұйқыңызды бұзуы мүмкін. Әртүрлі аурулар, әсіресе сіздің тыныс алуыңызға әсер ететіндер, сондай-ақ өте ащы болуы мүмкін. Ұйқысыздықты тудыруы мүмкін дәрі-дәрмектер бар. Стероидтер бұл жанама әсері үшін әйгілі. Кофеин, кофе, шай және шоколад тәрізді кәдімгі стимуляторлар біздің ұйқыды кешіктіріп немесе бұзуы мүмкін.
Біздің ұйқы қабілетімізге қабілеттілігіміздің маңызды толықтыруларының бірі - ұйқының ортасы . Бұл орын тыныш, салқын және ыңғайлы болуы керек. Ол үзіліссіз және алалаусыз болуы керек. Біз жатын бөлмемізді теледидарларды , телефондарды және үй жануарларын бос қалдыруымыз керек . Егер біз ұйқының ортасын өзгертсек, төсек-орын серіктесімізді қосу немесе алып тастауды қоса, біздің ұйқыымыз да өзгеруі мүмкін.
Жедел ұйқысыздықтың тағы бір жалпы бастамасы біздің ортаға қатысты және алыс қашықтыққа саяхатқа байланысты. Ұшақпен жүру кезінде біз өте үлкен қашықтықты жылдам түсіргенде, біз ұшақтың кешігуіне ұшыраймыз . Бұл жағдай біздің ішкі биологиялық сағатымыз жаңа ортада жарық пен қараңғылықтың үлгілеріне сәйкес келмейтіндігіне әкеледі. Бұл жаңа уақыт белдеуіне ұйқы уақытын сәйкес келмейтін біздің цирагандық ырғақты бұзады. Бұл жағдайдың тиімді емдеуі бар, оның ішінде ұйқы режимін өзгертуді жеңілдету, фототерапия үшін жарық қорапшасын қолдану немесе мелатониннің шағын дозасын қабылдау.
Ақыр соңында, біздің ұйқымыз жұмыс кестесінің талаптарына, әсіресе ауысымдық жұмыстарға кедергі келтіреді. Көптеген мансап жұмыс істейтін дәстүрлі емес ауысымдарды қамтиды, соның ішінде кешкі немесе кешкі уақытта. Бұл «мәйіттің ауысуы» зардап шегуі мүмкін. Қызметкерлер ғана жұмыс істемесе, олар ұйықтап жатқанда жұмыс істейді, бірақ олар да сергек болуы керек-ақ ұйықтай алмайды. Көптеген жұмысшылар түнде ұйықтайтын болса, әдетте ұйықтауды тоқтатады. Бұл ұйқының бұзылуымен байланысты көптеген мәселелерге, соның ішінде қателерге, апаттарға және басқа да жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
Қысқа мерзімді ұйқысыздықтың себептерін мойындау керек, себебі көптеген жағдайларда оларды шешуге болады. Негізгі стресті немесе триггерді жеңілдету арқылы ұйқының қиындықтары да шешілуі мүмкін. Кейбір жағдайларда бұл уақыттың өтуі жай. Әуе көлігі мен ауысымдық жұмыс жағдайында себептер анық. Ұшақтың кешігуімен саяхатқа шыққаннан кейін біртіндеп жаңа уақыт белдеуіңізге бейімделесіз, ауысымдық жұмыста сәйкес келмейтін цирк дәуірі жұмыс кестесін өзгертуді қажет етуі мүмкін. Бұл әрқашан мүмкін бола бермеуі мүмкін, сондықтан ұйқының жиі ұйықтайтын кестесін сақтап қалу екінші ең жақсы нұсқаңыз болуы мүмкін.
Себептерге қарамастан, қысқа мерзімді ұйқысыздықтың салдары ауыр болуы мүмкін, сондықтан жағдайды мұқият қарауға және бұл туралы не істеуге болатындығына назар аудару керек. Қажетті демалуға лайықсыз, егер мүмкін болса, созылмалы мәселе болмай тұрып, осы қиындықтарды шешуге тырысыңыз.
Көбірек білгіңіз келе ме? Қосымша терең ақпарат алу үшін UpToDate тақырыбын қараңыз «Ұйқысыздық».
> Дерек көзі:
> Bonnet, Michael және т.б. «Ұйқысыздық». Бүгінгі күнге дейін.