1 -
Біріншіден, сіздің айырмашылықтарыңызды мойындаңызЕгер сіз және сіздің төсек-серіктесіңіз ортақ ұйқыдағы әдеттеріңіз болмаса, сіздің түнгі қарым-қатынастарыңыздағы қақтығыстарды түзету үшін осы бес қадамды орындау қажет болуы мүмкін. Біреуді диванға жібермес бұрын бірнеше қарапайым түзету жасауға болады. Нәрестедегі қатынастардағы қақтығыстарды шешу жолдарын, хирургиялық және хирургиялық ұйқы апноэ емдеуден ұйқысыздықты емдеуге, және бірге ұйқыға жақындатыңыз.
Сіз және сіздің төсек-серіктесіңіздің ұйқы әдеттеріңізде қалай ерекшеленетіні туралы мұқият ой жүгірту үшін бірнеше минутты созыңыз. Бұл сіз төсегіңіздің қай уақытта қалатындығымен басталуы мүмкін. Онда бірден ұйықтауға барасыз ба? Немесе теледидар көріп , кітап оқып, секс жасайсың ба? Қаншалықты ұзақ уақытқа созылуды шешпес бұрын жатуға болады?
Сіз төсекіңіздің сипатында, қаттылық пен төсектік айырмашылықтардан ерекшеленетін теңшелімдерге ие бола алмайсыз. Сіз тек бір парақты жақсы көретін немесе сіз көрпемен және қалың жайландырғыңыз келетін адамсыз ба? Сіз түнде ұрып-соғатын ұры сенсің бе? Сізге кішігірім төсектің жақын орналасқандығын ұнатасыз ба, әлде өзіңіздің кеңістігіңіздің болуы үшін кең көлемді кең көлемді кеңістік керек пе?
Толық қараңғылықты немесе түнгі жарықты ұнатасыз ба? Бөлмені сәл салқын немесе жылы ету жақсы ма? Сіз өзіңіздің сүйікті жанұяңызбен ұйықтап жатырсыз ба , әлде бөлмеден тыйым салынған ба?
Ең дұрысы, екі төсекке арналған серіктес жақсы ұйқы әдеттеріне арналған жалпы кеңесті ұстанды. Дегенмен, бұл жағдай болмауы мүмкін және ол даулы мәселе болып табылады.
Ақырында, ұйқының ұқсасы бар-жоқтығын бағалаңыз. Егер біреу түнді жұмыс істесе, екіншісі - бұл айқын қиындықтар туғызады. Егер кешікпей қалсам , екіншісім хош иісті оятуға тұрса, бұл қосымша қақтығыс тудыруы мүмкін. Осы айырмашылықтарды жоюдың алғашқы қадамы олардың бар екенін түсіну.
2 -
2. Жоғары сөйлеңізӨзара қарым-қатынаста болған кез-келген проблемалар сияқты, егер олар басқа адам бақытсыз болса, оны шеше алмайды және бұл, әрине, жатын бөлмесіне дейін созылады. Өзіңіздің айырмашылықтарыңызды талдаған соң, төсек-орындарыңызбен сөйлесу үшін біраз уақыт бөліңіз.
Бұл әңгіме бейтарап уақытта, сіз екеуі де босаңсып, сөйлесу көңіл-күйде болғанда болуы керек. Бұл кешкі асты, балаларды төсекке салғаннан кейін немесе кешке демалу үшін қоныстанғаннан кейін болуы мүмкін.
Бұл проблемалар қарым-қатынасқа кедергі келтіруі мүмкін болса да, осы пікірталастарда қандай да бір пікірталасқа барудың қажеті жоқ. Осы айырмашылықтардың көпшілігі таңдау мәселесі емес және басқа адамға қатысты ешқандай шешім болмауы керек.
3 -
3. Орташа жер іздеңізСіз келіспеушіліктерді бағалап, оларды төсегіңіздің серіктесімен таныстырғаннан кейін, мәселелерді шешуге көмектесу үшін ымыраға бару керек.
Өзіңіздің жолыңызды толығымен алуы мүмкін емес екенін мойындаңыз. Егер жақсы нәрселер жасайтын болса, жеңілдіктер жасауға дайын болыңыз. Бөлме температурасы 80 градустың орнына 60 градусқа дейін сақталса, түнгі жарыққа төзе аласыз. Мүмкін, ешқандай теледидар емес, ол өшірмес бұрын 15 минут бойы қалуы мүмкін.
Бұл, әрине, келіспеушіліктерге байланысты болады, бірақ көбінесе бұл келіссөздер мәселені шешуі мүмкін.
4 -
4. Медициналық проблемалар болса, оларды түзетіңізКөптеген ауыр медициналық мәселелер жеке адамның және олардың төсектік серіктесінің ұйқысын бұзады. Олар қарапайым ымыраға түспейді және ұйқыдағы медицина маманын көруді көздейтін кәсіби маманмен бағалануы керек.
Ұйқының бұзылуының әлеуетті тізімі бар: хит, ұйқы апноты, тыныссыз аяқтың синдромы , ұйқысыздық , парасомния, REM мінез-құлқының ұйқының бұзылуы және цирагандық ырғақ бұзылулары , озық және кешіктірілген ұйқы фазасы синдромдары сияқты. Олардың көбісі сіз ұйықтап жатқан адамды алаңдатады. Ұйқының бұзылуына әкелетін көптеген жалпы медициналық мәселелер де бар.
Жалпы алғанда, сіздің алғашқы медициналық көмек көрсету провайдеріңізді көру қажет болады. Егер осы ресурс арқылы қол жетімді емдеу параметрлері тиімсіз болса, сіз ұйқы маманына жолдама алуыңыз мүмкін. Ұйқының бұзылуы диагнозы көбінесе бір түнде ұйқысын қажет етеді. Сарысулар мен ұйқысыздықты тиісті араласу арқылы шешуге болады.
5 -
5. ұйықтаудан басқа ұйықтамаңызЕгер келіспеушіліктерді талдағаннан кейін, проблемаларыңызды біліп, ымыраға келуді және медициналық жағдайларды дұрыс бағалауды және емдеуді жалғастырғаннан кейін проблемалар сақталмаса, соңғы шараларды таңдау қажет болуы мүмкін: жеке жатын орындары.
Бұл жұмыстан шығармас бұрын, ұйқың жалпы денсаулық пен бақыттың маңызды бөлігі болып табылады. Егер жеке төсек немесе жатын бөлмелері болса, жағдайды жақсартады, онда бұл сіздің ең жақсы таңдауыңыз болуы мүмкін. Сіз әлі күнге дейін жыныстық қатынасқа, әңгімеге, күлкіге немесе байланыстыруды түнде қысқа мерзімге бөліп, бөлек ұйықтау орындарына дейін кете аласыз.
Жоғарыда айтылған қарапайым араласулармен қатар, тәтті армандар бірге болуы мүмкін.