Иммундық жүйені жақсартуға көмектесетін тағамдарды таңдап, салауатты болу
Кейбір азық-түліктер иммундық жүйені көтеру және суық және тұмаудың алдын алу үшін пайдалы болуы мүмкін. Иммундық жүйе қажет ететін қоректік заттармен қамтамасыз ететін азық-түліктің бес түрін қараңыз:
1) С витаминінде жоғары тағамдар
Құрамында маңызды қоректік заттар, С дәрумені антиоксидант ретінде әрекет етеді. Антиоксиданттар иммундық жүйесін зақымдауы мүмкін белгілі бір тұрақсыз молекуланың еркін радикалдармен күресуге көмектеседі.
С витаминінің негізгі стресстің астындағы адамдардың иммундық жүйесін күшейтуде әсіресе пайдалы болуы мүмкін дәлелдер бар. С витаминінің санын арттыру үшін осы тағамдарды диетаңызға қосыңыз:
- цитрус жемістері мен шырындар (апельсин және грейпфрут сияқты)
- киви жемісі
- қызыл және жасыл бұрыш
- брокколи
- құлпынай
2) Е витаминінде жоғары тағамдар
С витамині сияқты, Е витамині - күшті антиоксидант. Зерттеулер, E дәрумені жеткілікті мөлшерде ұстап тұруды, әсіресе, егде жастағы адамдарда сау иммундық жүйені сақтауда шешуші мәнге ие. Е дәрумені толтыру үшін осы тағамдарды қараңыз:
- бидай ұрықтары майы
- бадам
- күнбағыс тұқымдары
- фундук
- жержаңғақ майы
3) мырыштан жоғары тағамдар
Мырыш - кейбір иммундық жасушаларды өндіруге қатысатын маңызды минерал. Ұлттық денсаулық институты (NIH) мырыштың төмен деңгейлерінің тіпті иммундық функцияңызды бұзуы мүмкін екендігін ескертеді. Міне мырыштың кейбір жоғарғы тамақ көздері:
- устрицы
- пісірілген бұршақтар
- кешью
- мейіз кебегі
- ноқат
4) Каротеноидтердегі тағамдар
Антиоксиданттың тағы бір түрі, каротеноидтар, өсімдіктердің бірнешесінде табылған пигменттер класы болып табылады. Тұтынылған кезде каротеноидтар А дәруменіне (иммундық жүйені реттеуге көмектесетін қоректік заттар) айналады. Каротеноидтерді арттыру үшін осы тағамдарды қараңыз:
- сәбіздер
- қалдықтар
- өрік
- папайа
- манго
5) Омега-3 май қышқылында жоғары тағам
Омега-3 май қышқылдары - бұл қабынуды басатын белгілі иммундық жүйені сақтайтын маңызды май қышқылының түрі. Омега-3-лер инфекциялардан (мысалы, суық суық) күресу үшін көмектесе алатынын білмегенімен, зерттеу омеге-3-лердің Crohn ауруы, жара ауруы және ревматоидті артрит сияқты иммундық жүйенің бұзылуларынан қорғай алатындығын көрсетеді. Осы омега-3-ке бай тағамдарды қолданыңыз:
- майлы балықтар (скумбрия, тунца, лосось, сардины, майшабақ және форельді қоса алғанда)
- зығырдан жасалған
- грек жаңғағы
Иммундық жүйені жоғарылату үшін көп тағамдар
Иммундық жүйеңізді сақтау үшін жеткілікті ұйқы , жаттығу және стресстік басқару маңызды.
Толық тамақ өнімдерінде табылған антиоксиданттар мен басқа қоректік заттардың жоғары дозалары бар қоспалар көбінесе табиғи иммунитетті күшейтеді, кейбір зерттеулер иммундық жүйе үшін азық-түлік қоспалары шектеулі болуы мүмкін екенін көрсетеді. (Егер сіз әлі де оларды қабылдағыңыз келіп жатса, сауықтырушы мен жағымсызды салмақтау үшін алдымен денсаулық сақтаушымен кеңесу керек.)
Иммундық жүйені жақсартуға көмектесетін қосымша өнімдер үшін, сарымсақ , пробиотиктерде (йогурт және кефир сияқты) жоғары тағамдарды және диетаға жасыл шайды қосып көріңіз.
Көздер:
> Chew BP, Park JS. Иммундық жауапта каротеноидтық әрекет. J Nutr. 2004 жылғы қаңтар; 134 (1): 257S-261S.
Gill H, Prasad J. Пробиотиктер, иммуномодуляция және денсаулыққа пайдасы. Adv Med Med Biol. 2008; 606: 423-54.
Хьюз Д.А. Орта жастағы ересектердің иммундық функциясына диеталық антиоксиданттар әсер етеді. Процедура Nutr Soc. 1999 ж., 58 (1): 79-84.
Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Қарттарға сарымсақ сығындысының иммуномодуляциялық әсері. J Nutr. 2001 ж., 131 (3с): 1075S-9S.
Симопулос А.П. Қабыну және аутоиммундық аурулар кезінде Omega-3 май қышқылдары. J Am Coll Nutr. 2002 ж. Желтоқсан; 21 (6): 495-505.
Wintergerst ES, Magginini S, Hornig DH. С витамині мен мырыштың клиникалық жағдайларда иммунитетті күшейтетін рөлі. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.