Адамдардың ең сау адамдары қазір де ауырып қалады. Дегенмен, диета және стрессті емдеу секілді сіздің денсаулығыңыздың белгілі бір аспектілерін дәл баптау арқылы сіз иммундық жүйені бактериялардан, улы химикаттардан және вирустардан қорғануды нығайтуға көмектесесіз, бұл суық және тұмау сияқты жағдайларды тудырады.
Табиғи иммундық бустер
Міне, сіздің иммундық жүйеңізді қолдаудың бес жолы бар.
1) Диета
Антиоксиданттарға бай тамақтану сіздің иммундық жүйеңізді қолдау үшін қажет. Көптеген жеміс-жидектер мен көкөністерде мол, антиоксиданттар еркін радикалдармен күреседі (ДНК-ны зақымдайтын және иммундық жүйені бұзатын белгілі химиялық өнімдер).
Денеге арналған иммунитетті реттеуге қатысатын қосылыстардың өндірілуін жақсартуға көмектесетін салауатты майларды (мысалы, майлы балықтан, зығырдан жасалған және крилл майыдағы омега-3 май қышқылдары) қаныққан майлардан (ет пен сүт өнімдерінен табылған) таңдауы мүмкін. Қосымша иммундық күшейту үшін тұрақты түрде тамақтануға сарымсақты (вирустық және бактериалды-өлтіретін қасиеттерге ие болу үшін) және имбираторды (табиғи қарсы қабынуға қарсы) көріңіз.
Көп мөлшерде суды ішу және сода мен энергетикалық сусындар секілді қанттан тұратын сусындардан тазару жүйеңізді жуу арқылы инфекциядан құтылуға көмектеседі.
2) жаттығу
Тұрақты түрде жұмыс жасай отырып, ағзаны инфекциядан қорғайтын белгілі ақ қан клеткаларының Т-клеткаларын жұмылдыруға болады.
2006 жылы 115 әйелді орташа есеппен 30 минутта күнделікті жаттығулармен айналысатын қатысушылар (мысалы, шапшаң серуендеу) жасаған кезде, суықтың қауіп-қатерінің жартысына жуығы үнемі жұмыс істемейтіндер сияқты болды.
Қарқынды белсенділікпен жұмыс істеу сияқты, екінші жағынан, сіздің иммундық функцияңызды әлсіретуі және сізді вирустық инфекцияларға сезімтал қалдыруы мүмкін.
Алайда жануарларға негізделген зерттеулер антиоксидантты кверцетинмен толықтыру спортшылар арасында тұмау қаупін азайтады.
3) Стрессті төмендету
Созылмалы стресс иммунитетке теріс әсер етуі мүмкін, 2004 жылы 293 зерттеудің жалпы саны 18 941 қатысушымен жасалған. Қысқартуларға қысқа мерзімді әсер ету иммундық қорғанысты көтере алады, ал ұзақ уақыт бойы стресс иммундық жүйені төмендетіп, аурудың осалдығын арттыруы мүмкін.
Сенің стресстеріңізді тексеру үшін, медитация, йога немесе күнделікті өмірде терең тыныс алу сияқты босаңсытып жатты. Немесе Tai Chi-ні сынап көріңіз - қытайлық жауынгерлік өнердің нәзік туындысы 2007 жылы 112 ересек адамға арналған иммундық қорғанысты арттырады.
4) ұйқы және гигиена
Жай ғана қолыңызды таза ұстау - ауруды болдырмаудың ең жақсы әдістерінің бірі, ауруларды бақылау және алдын алу орталығына сәйкес. Тамақты дайындамас бұрын, жөтеле, ұсақтап, ваннаны қолданғаннан немесе қоғамдық беттерге тиюден бұрын қолыңызды 15-20 секунд (жылы су мен сабынды қолданып) жуыңыз.
Ауруды болдырмау үшін маңызды тағы бір сау әдеттену - түні бойы толық сегіз сағаттан тұрады, бұл иммундық функцияны реттеуге көмектеседі.
Табиғи ұйқы құралдарымен танысыңыз.
5) шөптер мен қоспалар
Ғалымдар әлі күнге дейін С дәрумені иммунитетті арттыра алатынын анықтағанымен, бұл антиоксиданттың суық ауруды төмендететін кейбір дәлелдері бар.
Сонымен қатар, андрогатоза , АГКС , астрагал , эхинацея және қылшық сияқты шөптер, егер сіз суық немесе тұмау белгілерін бастан кешірсеңіз , аурудың ұзақтығын және ауырлығын азайтуға көмектесуі мүмкін.
Суық және тұмаудың табиғи емдеуі туралы көбірек біліңіз.
Табиғи құралдарды пайдалану
Қандай да бір құралды суыққа және басқа жұқпалы ауруларға жол бермеуге немесе емдеуге болатындығы туралы мәліметті ғылыми қолдау шектеулі екенін есте сақтаңыз.
Егер сіз кез келген дәрі-дәрмекті пайдалануды қарастырсаңыз, алдымен дәрігермен кеңесіңіз. Кез-келген жағдайды өз бетімен емдеу және стандартты күтімді болдырмау немесе кешіктіру ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.
Көздер:
Calder PC. «Полиқанықпаған май қышқылдары, қабыну және иммунитет». Липидтер 2001 36 (9): 1007-24.
Чубак Дж, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. «Орташа қарқынды жаттығулар постменопаузды әйелдердің арасында суықтың пайда болуын азайтады». Америка медицина журналы 2006 119 (11): 937-42.
Дэвис Дж.М., Мерфи Э.А., McClellan JL, Кармайкл МД, Гангеми Дж.Д. «Quercetin стресстік жаттығулардан кейін тұмаудың инфекциясына сезімталдықты азайтады». Американдық физиология журналы - реттеуші, интегративтік және салыстырмалы физиология 200, 295 (2): R505-9.
Ирвин М.Р., Олмстед Р, Окман М.Н. «Үлкен ересектерде варикелла зостер вирусына иммундық жауаптарды кеңейту: Тай-Чидің бақыланатын, бақыланатын сынағы.» American Geriatrics Society 2007 журналы 55 (4): 511-7.
Ирвин М.Р., Ван М, Рибейро Д, Чо Х. Дж., Олмстед Р, Брен Э.К., Мартинес-Маза О, Коул S. «Ұйқының жоғалуы жасушалық қабыну сигналын белсендіреді». Биологиялық психиатрия 2008 15; 64 (6): 538-40.
Сюзанн Сегерстром және Грегори Миллер. «Психологиялық стресс және адамның иммундық жүйесі: 30 жылдық зерттеудің мета-аналитикалық зерттеулері». Психологиялық бюллетень 2004 130 (4): 601-630.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.