Таңертеңгі душта адамдардың көпшілігі үшін негізгі, зиянсыз нәрсе көрінеді. Ақыр аяғында, бұл күнді сергітіп, жаңартуға көмектеседі, дұрыс?
Жоқ, жоқ, тіпті кейбіреулер үшін де.
Бәлкім, сіз бұл мәселе бойынша ғана сіз болғаныңызды ойлайсыз, бірақ олай емес екеніне сенімді болыңыз. Себелек бізде фибромиалгия немесе созылмалы шаршау синдромы ( ME / CFS ) бар адамдар үшін үлкен проблема тудыруы мүмкін.
Неге солай? Өйткені, біздің бірнеше белгілеріміз күннің қалған бөлігінен тікелей душтан өтуге және төсекке оралуға көмектеседі.
Бұл қалай мүмкін?
№1 мәселе: міндет
Әсіресе ME / CFS бар адамдар үшін тіпті аз мөлшерде күш салу тым көп болуы мүмкін. Бұл аурудың анықталған сипаттамасы болып табылатын, кейінгі зақымданулар деп аталатын симптомға байланысты. Фибромиалгияға ұшыраған адамдарда кейінгі зақым жоқ, бірақ кейбіреулері жаттығуларға төзбеушіліктің ұқсас түріне ие.
Душ біз мойындайтынымызға қарағанда көп энергияны алады. Сіз барлық уақытта тұрсыз. Сіз өзіңіздің басыңыз бен денеңді күшейте отырып, иілудің, созылудың және жетудің әділ мөлшерін жасайсыз.
Сізге жиі қайталанатын қарапайым қозғалыстың қайталануы, мысалы, йога позасы сияқты жаңа «жаттығу» тәртібін бастау керек деп ойласаңыз, бізде душтану тек тым көп жұмыс істеуі мүмкін.
№ 2 мәселе: өте көп релаксация
Душтың ыстық суы босаңсуы мүмкін, бұл бұлшық еттер мен дәнекер тіндерге қатысты өте жақсы.
Алайда, терең шаршаумен айналысатын адамдар үшін, біз әлі күнге дейін ояну үшін күресте болған күннің ертегі күні біз үшін жақсы емес.
Екі жағдайда да ұйқының бұзылуы, ұйқысыздық , ұйқы апноэ және тыныштықтың аяқ синдромы болуы мүмкін . Олардың екеуі де жансыз ұйқымен айналысады .
Бұл бізді күн ішінде өте шаршап қалдыра алады. Егер сізге қажет және функционалды болса, сізге қажет соңғы нәрсе - демалдыру.
№3 мәселе: Температура сезімталдығы
Ыстық су жақсы сезінсе де, ол температуралық сезімталдығымызды алып, гомеостазды тастайды. Осындай қызған кезде, бізді қалыпты жағдайға келтіру үшін көп жұмыс. Кейбіреулеріміз душтан кейін қатты терімізді қатты ысып кетеді.
Кейбір жағдайларда температура сезімталдығы басқа да симптомдардың пайда болуына әкеліп соғуы мүмкін, сондықтан бұл абай болу керек және бұл симптомнан аулақ болады.
№4 мәселе: бас айналу
Ортостатикалық төзімсіздік деп аталатын белгілердің арқасында бас айналуды ұстанамыз. Негізінде, демек, біз тұрып жатқан кезде басымызға айналамыз. Бұл қалыпты қан қысымының төмендеуіне байланысты.
Жуылатын қозғалыстармен (мысалы, аяқтарыңызды жууға арналған иілу) бірге душтың ысығы денеңіздің теңгерім сезімін сақтау үшін артық жұмыс істей алады. Ыстық душта зақымдайды? Өте қорқынышты, әсіресе сіз құлап кететін жерде қайда баратындығыңызды қарастырғанда!
Фибромиалгиядағы айналудың себептері ME / CFS-те тудыратын жағдайлардан өзгеше, бірақ соңғы нәтиже бірдей.
Мәселе № 5: Жоғары нервтік жауап
Әсіресе фибромиалгияда теріңізді соққылаған судың қысымы нервтердің қиналуы мүмкін.
Кейбіреулер үшін олар шашырау астында болғанда ауырады. Кейбіреулерде душта зақым келтіруі мүмкін емес, бірақ олардың реакциялық нервтері бойынша ынталандыру олардың денелерін қате ауырсыну сигналдарын жіберіп, олардың бәріне зиян келтіруі мүмкін.
Бұл құбылыс allodynia деп аталады, бұл әдетте зиян келтірмейтін нәрседен болатын ауырсыну. Аллодинияның термиялық нысаны бар, ол душтың қызуын төзімді етуі мүмкін. Аллодиния фибромиалгияда әмбебап болып табылады және кейбір адамдар ME / CFS-мен де тәжірибеге ие.
Мәселелерді шешу
Осы мәселелердің кейбірін болдырмаудың ең айқын жолы - ваннаны қабылдау.
Бұл айналуы, күші және нервтердің күшеюі туралы сөйлескен кезде жақсы таңдау. Егер ыстық су сізге жағымсыз әсер етсе, әрқашан суық суды таңдауға болады.
Ванна-ақ жуынатын бөлмені азайтуға бейім, сондықтан сіз шығып кеткенде оңай уақытты салқындатуыңыз мүмкін.
Егер тіпті ванналар сізге көп күш жұмсамаса немесе егер ол ваннасы жоқ біреу үшін опция болмаса, сіз тазалайтын майлықтарды және құрғақ сусабын қолыңызда ұстап тұруыңыз мүмкін, осылайша сіз өзіңізді сергітуге болады. Бет тазартатын майлықтар немесе хош иісті сезімталдығы бар адамдар үшін сәбидің майлықтары жақсы опциялар болуы мүмкін.
Сондай-ақ душ табаны да пайдалы болуы мүмкін. Төмен отыру сізде икемділік пен созылуды азайтуды және энергияны үнемдеу кезінде айналудың алдын алуға болатынын білдіреді.
Ваннада немесе душта тым босаңсыған адамдар үшін таңертең емес, түнде оны қабылдаған дұрыс. Бұл сізге ұйқыға көмектеседі, бұл әрқашан жақсы нәрсе.