Саяхаттың қиындықтары, ванна бөлмесіне кіру туралы алаңдаушылық, ел тағамдары және бұзылған ұйқылық кестелер IBS симптомдарының қолайсыздығын арттыруға көмектеседі. Бақытымызға орай, сіз өзіңіздің жайлылық деңгейіңізді барынша арттыру үшін сіз жасай алатын нәрселер бар.
1 -
Өзіңді ақылмен дайындаНегізгі туристік келісімдерді жасаудан бөлек, өзіңізге тап болатын қиындықтарды ойдағыдай шешіп көріңіз. Психологиялық жаттығу спорттық жетістікке жетудің тиімді құралы болып табылады - сіз оны сіздің алдағы сапарыңыз үшін дайындау үшін қолдануға болады.
Тыныш жерде тыныш отырыңыз және денеңізді босаңсаңыз. Көзіңізді жауып, сапарға шығыңыз. Бұл сізге ерекше көңіл бөлетін аспектілерді анықтауға мүмкіндік береді. Көзіңізді ашып, кез-келген «ең нашар жағдай» сценарийін өңдеуге арналған жоспар жасаңыз. Көздеріңізді қайта жабыңыз және жоспарыңызды қайталаңыз. Өзіңізді барлық қиындықтарды өзіңізге ыңғайлы түрде, сенімді түрде қарастырыңыз. Бұл сіздің сапары кезінде өзіңізді тыныштандыруға мүмкіндік беру мүмкіндігін арттырады.
2 -
Үйден шыққанға дейін дайын болыңызАдамдар жиі кездейсоқ жағдайды созылмалы жағдаймен жеңе алмай, өздерінің тәртіпсіздіктеріне «беріп» жатыр деп ойлайды. Керісінше, кез-келген күмәнді сценарийлермен күресу үшін белсенді қадамдар жасау өте күшті және тыныш болуы мүмкін. Өздеріңіз білетіндей, сіздің денеңізді тыныштандыру үшін жасай алатын кез келген нәрсе сіздің ас қорыту жүйесіне оң әсер етеді. Мынаны көріңіз:
- Сіздің дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сапарға дейін кез келген ауыр симптомдарды емдеуге арналған рецепт нұсқалары туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің ыңғайсыздығыңызды азайтуға көмектесу үшін іш қатуға қарсы препараттарды (OTCs) қолдануды сұраңыз. Сізге оларға қажет болмауыңыз мүмкін, бірақ олардың қол жетімді екенін білу жан тыныштығына үлкен үлес қосуы мүмкін.
- Ақылды нәрсе. Кейбір заттар IBS-ті қолайлы тағамдар (жаңғақ, глютенсіз барлар және соқпақ қоспасы), сәбилердің сүрткіштері, киім ауыстыру және рецепт немесе препараттарға арналған препараттар болуы мүмкін. Тыныштық үшін сіз сондай-ақ «Ұшып қалу» тәрізді суспензия өнімді қолданғыңыз келуі мүмкін және сіз жолға сапарға шығып жүрсеңіз, көліктің артқы жағында ұстау үшін кішкентай портативті дәретхана салуға болады.
- Ваннаға қол жеткізу картасын жасаңыз. Ұялы телефоныңыз үшін көптеген пайдалы ванналарды табу бағдарламалары бар. Ванна бөлмелері табылған уақытты біле отырып, алаңдаушылық деңгейіңізді төмендетуге көмектеседі.
3 -
Смарт тамағын жегіңізСаяхат өзіңе қиындық тудыруы мүмкін, кейде дене сағаттарында және ұйқылық кішігірімде өзгерістер болады, олардың барлығы IBS белгілерін нашарлатуға көмектеседі. Сіз бақылайтын нәрсе - бұл сіз таңдаған нәрсе.
Өйткені сіздің денеңіздің басқа әлеуетті триггерлермен жұмыс істейтіндігіне байланысты, тамаққа келген кезде үзіліс беріңіз. Мүмкін, төменгі FODMAP тағамдарына жабысып, жоғары деңгейдегі FODMAP өнімдерінен аулақ болу уақыты келді .
Қозғалыс кезінде, салауатты, ішек-қарынға арналған тағамдарды табуға болады. Дегенмен, көптеген фаст-фуд-пастерлер қазір грильдегі тауық еті, салаттар және сұлулық сияқты бірнеше сау нұсқаларды ұсынады. Мүмкіндігінше, қалаусыз тағамдар мен қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз, себебі олар қажетсіз белгілерді жоюға қызмет етуі мүмкін.
4 -
Сіздің денеңізді ұстап тұру үшін жұмыс істеңізЖол жүру қиынға соғуы мүмкін болғандықтан, бұл стресстің орнын толтыруға көмектесетін іс-шараларға қатысудың қажеті бар. Релаксация жаттығулары - мұны жеңілдететін әдіс және өзіңізді тыныштандыру үшін өте тиімді болуы мүмкін.
Қалай болғанда да, сіз тәжірибе жинақтайсыз. Қандай релаксация жаттығуларының сіз үшін ең тиімді екендігін анықтау үшін осы әдістерді қолданып көріңіз, содан кейін тәжірибе, тәжірибе, практика!
5 -
Сіздің серігіңізге сеніңізИБС-мен жұмыс істеу өте қиын. Өзіңіздің қасіретіңізді саяхатшы серіктерден жасыруға тырысып, өзіңізді жаман етпеңіз. Егер сізге арнайы орын қажет болса, сөйлеңіз! Сізде заңсыз медициналық бұзылулар бар, сондықтан сіз мүмкіндігінше жайлы болатыныңызға көз жеткізуге құқығыңыз бар.
Есіңізде болсын, адамдардың көбісі пайдалы болуды қалайды. Жалпы тұрғындарда IBS-нің жиілігі жоғары екендігін ескере отырып, сіз кіммен бірдей нәрселермен айналысып жатқанын білуге таң қалуыңыз мүмкін. Сіз жай ғана айта аламын: «Менде жүргенде кейде науқастануға мәжбүр болатын ас қорыту бұзылыстары бар, сондықтан мен жейтініме мұқият болғым келеді және ванна бөлмесіне қосымша уақыт жұмсау қажет болуы мүмкін».
6 -
Дене сағаттарына назар аударыңызОңтайлы түрде, ұйқыны, тәбет пен ішек қозғалыстарын реттейтін біздің органдарымыздағы механизмдер ішкі ритмге сәйкес жұмыс істейді. Саяхат, әсіресе, уақыт белдеуі бойынша, сіздің денеңіздің сағатын тастап, кейбір IBS белгілерін шығарып тастайды. Атап айтқанда, саяхаттау қатерлі болуы мүмкін.
Жаңа туған нәрестені кестеге қоюдың маңыздылығына ұқсас, сіздің денеңіздің болжамдылыққа деген қажеттілігін құрметтеуге және назар аударуға тырысыңыз. Мүмкіндігінше, өзіңіздің тамақтану уақыттарыңызда және төсек-орындарыңызда кейбір келісімді сақтауға тырысыңыз.
7 -
Денеңізді жылжытыңызМүмкіндігінше, кейбір жеңіл жаттығуларға қатысыңыз . Дәлелденген кернеуді азайту, сіздің қаныңыздың сіңірілуін және сіздің бұлшық еттеріңізді және түйіндеріңізді жылжытуды жақсы сезінеді. Аяқыңызды демалуда немесе ұшақ терминалдарында серуендеңіз. Өзіңіздің иммундық жүйеңізді одан әрі стресске салуды қаламаңыз, өйткені саяхат уақытында ерекше күшті жаттығулардан аулақ болыңыз.
8 -
Гидратталған болуСудың сусыздандыруы, әсіресе, ұшақтарда саяхат жасаудың өте қауіпті түрі болып табылады. Оңтайлы асқорыту үшін жеткілікті сұйықтық қабылдау маңызды. Егер сіз жеткілікті су ішпесеңіз, сіз өзіңізді ұстап қалу қаупіне ұшыратасыз.
Сол сияқты, сіз диарея эпизодтарына бейім болсаңыз, ванна бөлмесіне бірнеше рет қайтқан кез келген сұйықтықты толтыруыңыз керек. Сапарыңызда көп мөлшерде бөтелкедегі суды ішіңіз. Алкоголь мен кофеиннен аулақ болуға тырысыңыз, сусыздандыруға көмектесу үшін, олар ас қорыту жүйесіне тітіркендіреді.
9 -
Инфекциядан аулақ болыңызЕң соңғысы сіз өзіңіздің денсаулығыңыздың жағдайын қиындатып, жолаушылардың диареясы деп аталатын, қажетсіз бактериялық инфекцияға ұшырау арқылы қиындық тудырады. Төмендегілерді орындау арқылы өзіңізді қорғаңыз:
- Бөтелкеге немесе қайнаған суға ғана құйыңыз.
- Көше өнімдерін сатушылардан немесе басқа негигигиеналық тамақ көздерінен аулақ болыңыз.
- Шикі немесе көкөніс пен көкөністерден аулақ болыңыз.
- Шикі немесе пісірілген ет пен теңіз өнімдерінен аулақ болыңыз.
10 -
Масайрау!Қиындыққа қарамастан, саяхат көптеген тіршілікті жақсартатын және жағымды жеңілдіктерге толы. Сыйлықтар өте зор болуы мүмкін! ИБС оқшауланған бұзылулар болуы мүмкін, бірақ қолайсыздыққа қарамастан әлемге шығу үшін қадамдар жасау өте күшті болуы мүмкін. Өзіңіздің қалай сезінгеніңізге қарамастан, әрбір экскурсияны сәттілік ретінде көріңіз.
Дерек көзі:
Ұлттық тамақ ауруларының ақпараттық асханасы (NDDIC) «Азық-түлік аурулары».