Гормальды теңгерімсіздік ұйқысыздық пен апнока әкелуі мүмкін
Ұйқы - денсаулық пен денсаулықтың маңызды бөлігі . Ұйқылы дұрыс болмаса, сіз тітіркендіретін, тұман, аш, жұмыс істей алмайтын сезінесіз. PCOS- мен ауыратын әйелдер ұйқының бұзылуынан, ұйқысыздық пен обструктивті ұйқы апноэсінен зардап шегеді.
Ғалымдар әлі күнге дейін адамдар неге ұйқы керек екенін білуге тырысуда, бірақ жануарларға арналған зерттеулер біздің жүйке жүйелерімізді дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет екенін көрсетеді.
Онсыз неврологиялық жұмыс шынымен төмендей бастайды, бұл бізді көңіл-күйді сезінуге немесе көңіл аударуға қабілетсіз сезінуге мәжбүр етеді және біздің есте сақтау қабілетіміз де азайған сияқты.
Ұйқы циклдері
Біздің ұйқы циклы бес кезеңде ұйымдастырылған. Алғашқы төртеуі REM емес (тез көз қозғалысы) ретінде жіктеледі, ал соңғы - REM ұйқы .
REM емес ұйқының әр кезеңінде біз REM ұйқысына жетпейінше, ұйқыға тереңірек түсеміз. Цикл 90-нан 110 минутқа дейін созылады, содан кейін қалыпты жағдайда қалыпты түнде бірнеше рет қайталанып, бірінші сатыда қайтадан бастайды.
Алайда, шамамен 60 миллион американдық ұйқының бұзылуы бар, бұл циклдар түрлі себептермен аяқталмайды немесе қайталанбайды.
Бессонница
Ұйқысыздық ұйқының құлауына немесе қиындыққа ұшырауына әкеліп соғады және зардап шегушілер үшін өте маңызды мәселе болуы мүмкін. Ұйқысыздық ұйқыдағы жұмсақ, кейде қиындықтардан, созылмалы ұйқының болмауынан тұруы мүмкін.
Ұйқысулардың, соның ішінде стресстің, жаттығудың болмауының, белгілі бір препараттардың немесе дәрі-дәрмектердің және нашар диетаның әртүрлі себептері болғанымен, гормондық өзгерістер де ықпал ететін фактор болуы мүмкін.
Нәтижесінде PCOS-мен ауыратын көптеген әйелдер, әсіресе менструальдық циклдердің лютеальдік кезеңінде ( жұмыртқаны бақылағаннан кейінгі апта) ұйқысында қиындық тудырады.
Ұйқысыздықпен күресу үшін дәрігер ұйқы гигиенасы жоспарын ұсынуы мүмкін. Сонымен қатар, гормональды бала туудың бақылауы менструальдық циклдің гормондарын реттеуге көмектеседі, бұл алдын-ала жазылған ұйқысыздықты болдырмайды.
Нарықта бірнеше ұйқысыз дәрілер бар. Дәрігермен әртүрлі дәрі-дәрмектердің қауіптері мен артықшылықтары туралы сөйлескеніңізді ұмытпаңыз, өйткені кейбіреулер тәуелді болуы мүмкін.
Ұйқының апноэы
Ұйқы апноты - ұйқы кезінде бір немесе бірнеше рет тыныс алуды тоқтату. Ұйқылық апноэ көбінесе хитингке, шамадан тыс күндізгі ұйқылыққа, таңертеңгі бас ауруларына және тітіркенуге әкеледі.
Қауіпті факторларға белгілі бір физикалық сипаттамалар (мысалы, үлкен мойын), темекі шегу, алкогольді қолдану, семіздік пен қант диабеті кіреді.
Ұйқының апноэ симптомдары - күндізгі ұйқының шамадан тыс болуы, ұйқысында тыныс алуды тоқтатқаныңыз, құрғақ аузыңызбен немесе тамақ ауруымен ұйықтау, таңертең бас ауруы және ұйқысыздық. Егер сізде апноэ болуы мүмкін деп ойласаңыз, дәрігермен келісіңіз, ол ұйқыдағы зерттеуге көбірек қатысады.
Ұйқыдағы апноэ емдеуі жағдайдың ауырлығына байланысты. Жұмсақ жағдайлар үшін дәрігер жақсы ұйықтау гигиенасын енгізуді ұсынуы немесе тамақтың ашық болуын қадағалауы мүмкін. Салмақ жоғалту пайдалы болуы мүмкін, себебі тамақтың айналасындағы артық май мен тіндердің кейбіреуін жояды.
Елеулі жағдайларда, тыныс жолдарының тыныс жолындағы тыныс алу жолдарының қысымы жоғары, немесе СРАР - стандартты емдеу.
CPAP машинасы мұрын мен ауызға салынған маска арқылы қысылған ауаны басқарады. Қысым әуе жолдарын ашық ұстап, апней эпизодтарын болдырмайды.
Өте тиімді болғанымен, бұл терапия ыңғайсыз болуы мүмкін, әсіресе маскамен ұйықтауға бейімделу. Медициналық емдеуді тиісті түрде қолдану үшін дәрігеріңізбен байланысу маңызды. Егер СПАР-ға төзе алмасаңыз, жұмыс істейтін нәрсе табу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Төтенше жағдайларда, өмірге қауіп төндіретін ұйқы апнасының алдын алу үшін хирургия қажет болуы мүмкін.
Ұйқы мәселелерін шешу
Ұйқының гигиенасына назар аударыңыз, бұл ұйқының жақсы әдеті, сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі.
Төменде қарастыруға болатын бірнеше маңызды әдеттер бар:
- 14.00-ден кейін ешқандай кофеин жоқ
- Кешке алкогольдік сусындардан аулақ болыңыз
- Кешке кешке ауыр тағамдар мен тағамдар бермеңіз
- Ұйқының алдында көпіршікті ваннаны қабылдау немесе төсек алдында кітап оқуы сияқты босаңсуды ұйымдастырыңыз
- Ұйықтау кезінде жатын бөлменің қараңғы екеніне көз жеткізіңіз
- Ұйықтау кезінде барлық электрониканы өшіріңіз
- Төсек алдында түймедақ шайын немесе жылы сүтті ішіп көріңіз
Дерек көзі:
NIH веб-сайты. Мидың негіздері: ұйқы жайлы түсіну. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.