Комедия жазушыларының қарапайым күлкі үшін жиі пайдаланатынына қарамастан, көптеген адамдар үшін ішек газымен және кебулермен күресудің күлкілі емес. Әлеуметтік жағдайларда қатты немесе кірленген газды өткізу тәжірибесі өте қорлаушы болуы мүмкін. Бүліну, абдоминальды қысымның жоғарылауы жағымсыздан дабылға дейін болатын физикалық ыңғайсыздық сезіміне әкелуі мүмкін.
Кездейсоқ немесе созылмалы негізде газды және қан кетуді сезінесіз бе, сіз осы асқазан асқорыту белгілерімен күресу үшін қолданылатын қадамдар бар екендігіне сенімді боласыз.
Ішек газының себептерін біліңіз
Біздің қорыту жүйемізде газдың болуы қалыпты және пайдалы. Ішек газының екі негізгі себебі бар : ауаның және газдың жұтқыншылығы, ол белгілі бір тағамдардың қорытылуының жанама өнімі ретінде жасалады. Көптеген жұтқыншақ ауа ағып кету арқылы босатылады. Қалғандары жұқа ішекке сіңеді немесе ішектің ішектің арасынан шығып кетеді. Сондай-ақ, газ ішек бактерияларымен тамақ материалының бұзылған өнімі ретінде өндіріледі.
Ауаны жұтуды тоқтатыңыз
Ауаның көп мөлшерін жұтып қоймағаныңызға көз жеткізу үшін:
- Ішіңізді толтырып жатқан кезде ауа аулақ болу үшін баяу тамақ ішіңіз.
- Сағыз мен қатты кәмпиттен сақтаныңыз.
- Мүмкін болса, сіздің протездеріңіз дұрыс орнатылғандығын тексеріңіз.
- Темекіні тастаңыз.
Тамақтанып жатқан нәрсеге назар аударыңыз
Осындай жолмен көптеген газ тәрізді тамақ өнімдері, ішек газын өндіруге арналған жоғары әлеуеті бар азық-түлік өнімдері көптеген тағамдық артықшылықтарға ие тамақ өнімдері болып табылады. Демек, сіздің жүйеңізде ең көп қиындыққа тап болған тағамдарды дәл анықтау өте маңызды, өйткені олар көкөністер сияқты тұтас тобын тамақтандырып тастайды.
Азық-түлік күнделіктерін қолданып, сіз тамақтанған нәрселер туралы мұқият жазып, содан кейін газбен жұмыс істесеңіз немесе болмасаңыз. Денеңіз азық-түліктің аз мөлшерін мәселесіз шеше алады. Сонымен қатар, орнына газды сақтауға арналған ең жақсы тағамдарды тамашалауға болады.
ИБС үшін төменгі FODMAP диетасын ұсынған зерттеушілер жүйелі түрде ішек ашытуын тудыруы мүмкін кейбір тағамдарды анықтады. Сіз диета болудың қажеті жоқ, бірақ сізге аз газсыз азық-түлік өнімдерін таңдаудан пайдасы болады.
Сіз не ішіп жатқанын қадағалаңыз
Біздің жүйелерімізді неге қалдыратынымызды анықтауға тырысқанда, біздің сусындарымызды көруге оңай. Алкоголь қосылған сода мен сусындар сияқты газдалған сусындар ішек газын ұлғайтуға және кебулерге көмектеседі.
Өткізілетін өнімді пайдаланып көріңіз
Ішек газын азайтуға арналған көптеген контр-препараттар (OTCs) бар. Осы өнімдердің кейбіреулері белгілі бір көмірсулардың тиімді сіңірілуіне көмектесу үшін сіздің денеңіздің нақты ас қорыту ферменттерін қамтамасыз ету арқылы жұмыс істейді, сондықтан оларды ішек бактерияларымен газға бөлетін етіп азайтады.
Қалай таңдау керек? Тамақты күнделікті тексеріңіз! Егер сүт өнімдерімен қиындықтар туындаса, лактаза қосымшасы пайдалы болуы мүмкін. Көкөніс пен бұршақпен қиыншылықтар туындаса, Beano сияқты өнімдер проблеманы тудыратын тағамдардың ішіндегі қанттарды сіңіріп алуға көмектеседі. Симетиконы бар өнімдерде де газға және кебулерге көмектеседі, бірақ олар барлық адамдар үшін жұмыс істемейді.
Пробиотиктерді қолданып көріңіз
Көп жағдайда «достық бактериялар» деп аталатын пробиотиктер ішектің ішіндегі бактериялардың оңтайлы теңгерімін жасауға көмектесе отырып, асқазанның асқазан ашытуын азайтуға көмектеседі, сондықтан ішек газын азайтуда, шамадан тыс ағып кетуінде және шамадан тыс сарқылуда тиімді болуы мүмкін. Пробиотиктерді дәріханада көруге болады, бірақ кейбір тиімдірек рецепті қажет болуы мүмкін.
Сіздің ішекке пробиотиктерді қосудың тағы бір жолы - қышқыл тағамдарды тамақтандыру . Мұндай тамақ достық бактериялардың өсуіне ықпал ететін етіп дайындалған.
Қолданылатын болса, іш қатуды емдеу керек
Іш қатудан зардап шегетін адамдарға ішек газы мен шаншу сезінеді. Бұл, мүмкін, сіздің колонның төменгі бөліктерінде сақталатын шамадан тыс көлемде газдың артына газ түседі. Дәлелденген қылшақтық, ол өтпеген табуреткаға айналғандықтан, одан да жағымды болуы мүмкін.
Егер созылмалы іш қатуға қарсы тұрсаңыз, дәрігерге емдеу жоспарын жасау туралы сөйлесіңіз. Ішекті іш қату үшін қайтадан зерттеуге болады.
Перспективаға заттар қойыңыз
Егер сізде басқа адамдардың қатысуымен жағымсыз газды өтеудің сәтсіз тәжірибесі болса, бұл ұйқың болса да, бұл әлемнің соңы емес. Барлығы газды өтеді! Сіздің денеңіздің негізінде ешкім сізді айыптайтынын есте ұстағаныңыз жөн.
Тек «кешіріңіз» деп айтыңыз және сіздің күніңізбен бірге болыңыз. Жағдайды лайықты және қадір-қасиетпен қарастыру арқылы сіз айналадағы адамдарға жағдай бір сәтте болғанда үлгі бола аласыз (және бұл!)
> Көздер:
> Асқорыту жолындағы газ. Ұлттық Диабет және асқорыту және бүйрек аурулары институты. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.