Инсулиннің төзімділігі PCOS- мен болатын әйелдердің 70% -ына әсер етеді және жоғары қан қысымы, іш қуысының салмағы және 2 типті диабет сияқты метаболикалық асқынулардың негізгі факторы болып саналады. Инсулинге төзімділікті жақсартудың үш жақсы тәсілі диета, жаттығу және дәрі-дәрмектермен және / немесе тамақтанудан тұрады.
Диеталық өзгерістер
Салмақ жоғалту инсулиннің жақсы болуына әкеліп соғуы мүмкін, ал сіз тамақтану тәсілін жақсартып, инсулин деңгейін төмендетуге көмектеседі.
Кілті - инсулинді көтермейтін тағамдарды таңдау. Диетаны азайту үшін төменгі гликемиялық-индекстік жемістерді, көкөністерді және ақуыздарды азайту пайдалы болуы мүмкін. Инсулинге төзімділікті жақсартатын қабынуға қарсы өнімдерге назар аударыңыз.
Порцияның мөлшері маңызды: инсулин деңгейін дұрыс басқаруға, көмірсуларға тағамдарды азық-түлікте бір-екі порцияға немесе тақтайшаның төрттен біріне сақтаңыз. Көмірсуларға астық, жеміс , көкөніс, бұршақ, бұршақ, сүт және йогурт жатады. Күн сайын бұл өнімдерді таратыңыз.
Физикалық белсенділік
Диета тек PCOS-ты дұрыс басқаруға жеткіліксіз. Тестостеронның жоғары деңгейіне ие болғандықтан, PCOS-мен ауыратын әйел бұлшықетті жағдайды жоқ адамдарға қарағанда оңай құруға бейім. Бұлшықет массасы көбірек метаболизм жылдамдығын арттырады, сондықтан сіз калорияны тиімдірек жағып отырады және ол сізге глюкозаны жақсартуға көмектеседі, бұл аз инсулинді шығаруға мұқтаж.
Бұлшықет массасын құрастыру және ұстап тұру үшін апта сайын кем дегенде екі күн бойы жаттығуға тырысыңыз.
Лифтердің орнына баспалдақпен жүру арқылы күнделікті белсенділікті қосу, машинаны есікке қойып қою немесе түскі ас немесе үзіліс кезінде қысқа серуендеу сіздің денсаулығыңызда айырмашылықты тудыруы және сізге аз инсулин шығаруына көмектеседі.
Кейбір адамдар дене шынықтыру трекерлерін күн сайын қадамдарын арттыруға көмектеседі, тіпті әріптестерімен немесе достарымен жарысады.
Инсулинді төмендету дәрі-дәрмектері
Диеталық өзгерістер жеткіліксіз болса және инсулинге төзімділік тестілеу арқылы дәлелденсе, сіз дәрігеріңізбен инсулинді өзгертетін дәрі-дәрмектерді қосуды талқылауыңыз мүмкін. Көптеген әйелдер дәрі-дәрмектерді өмір салтын өзгерту арқылы біріктіру арқылы салмақ жоғалуда үлкен табысқа қол жеткізді. Дегенмен, осы препараттар ФХА-мен PCOS емдеуде қолдануға рұқсат берілмегенін білу маңызды.
Метформин әдетте дәрігерлердің көпшілігінің таңдауы болып табылады, бұл әйел дәрі қабылдауға үміткер. Ол инсулинге жасушаның сезімталдығын арттыру арқылы жұмыс істейді, сондай-ақ бауырдың глюкоза өндірісін басады. Көптеген әйелдер үшін, бұл дәрі-дәрмекті қабылдау жүйелі овуляцияны және кезеңдерді қалпына келтіруге көмектеседі.
Глицазондар ( Avandia және Actos тәрізді) - бұл кейде немесе метформинмен бірге қолданылатын есірткінің басқа класы. Бұл дәрі-дәрмектер инсулиннің сезімталдықты төмендетеді және метформинге қарағанда жиі асқазан-ішек арқылы пайда болатын жанама әсерлерге ие. Сондай-ақ, глицазонды қабылдаған әйелдер оны жоғалтудың орнына салмағын жоғалтуы мүмкін.
ВССО және басқа да инъекцияға арналған дәрі-дәрмектер ПКОС- мен бірге метформинмен және салауатты өмір салтын ұштастыра отырып, жақсы нәтижелерді көрсетті.
Инсулинді төмендету қосымшалары
PCOS популяциясында ең көп зерттелген диеталық қоспалардың бірі инозит болып табылады . Және дәлелді себептермен: Myo (MYO) және d-Chiro-inositol (DCI) инозит түрлерінің 40: 1 қатынасы PCOS метаболизмі мен репродуктивтік аспектілерінің көбін жақсартады. Бұл артықшылықтар холестеринді , инсулинді, андрогенді және салмақты жақсартуды қамтиды.
N-ацетил цистеин (NAC) антиоксидант болып табылады, ол бірнеше Рандомизирленген бақыланатын сынақтарда көрсетілген, сондай-ақ PCOS бар әйелдерде инсулин мен холестеринді төмендету үшін метформин.
Тіркелген диеталық диетология маманымен және сіздің дәрігеріңізге қандай қосымшаны дұрыс деп таңдауға қатысты кеңес беріңіз.
Инсулинге төзімділікті басқару PCOS-нің салмағын жоғалтқан әйелдерге көмек көрсетуде кілт болуы мүмкін. Өмір салтын өзгертудің бірнеше маңызды өзгерістері арқылы сіз денеңізге инсулинге жауапты арттыруға көмектесесіз және андроген өндірісін азайта аласыз. Бұл симптомдарды азайтуға, тұрақты овуляцияны қалпына келтіруге және созылмалы ұзақ мерзімді жағдайлардың алдын алуға көмектесуі мүмкін.
Көздер:
D-chiro-inositol емес, D-chiro-inositol аралас терапия мио-инозит және IVF нәтижелерін жақсарта алады: Рандомизирленген бақыланатын зерттеулердің нәтижелері. Arch Gynecol Obstet. 2013 жылғы желтоқсан; 288 (6): 1405-11.
> Grassi, Angela. PCOS: Dietitian's Guide, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II. Polycystic ovarian syndrome бар әйелдерде метформиннің N-ацетилцистеиннің клиникалық, эндокринді және метаболиттік әсері. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011 ж.