1 -
Сіздің мұздатылған саусақты сауықтыруға арналған жаттығуларЕгер иығыңызда ауырсыну және қолыңызды көтеру қиындықтары болса, мұздатылған иық болуы мүмкін. Мұздатылған иық немесе жабысқақ капсулит - бірте-бірте келіп жатқандай көрінеді және иық пен қолды көтеру қабілетіңізді шектейді. Сізде мұздатылған иық болса физиотерапевттің білікті қызметтерінен пайда көре аласыз.
Мұздатылған иыққа арналған физиотерапия, әдетте, сіздің иықтың қозғалғыштығын жақсартуға көмектесу үшін сіздің ауруларыңызды төмендететін терапевтік әдістер мен процедураларды және қозғалыстың агрессиялық диапазонын (РМ) қолдануды қамтиды. Сіздің ПТ сізді мұздатылған иыққа емдеуден күтуге болатын нәрсені үйретуі керек және ол сіздің жағдайыңызға көмектесу үшін сіз жасай алатын нәрселерді үйретуі керек.
Жаттығулар мен қозғалыстар мұздатылған иықтың табысты емделуі үшін маңызды. Сіздің физиотерапевт сізде ПТ-клиникасында жаттығулар жасайды, және ол сіздің үйде жаттығу бағдарламасының бір бөлігі ретінде өзіңізге арнайы жаттығуларды орындауы мүмкін.
Мұздатылған иықпен емдеуді бастауға көмектесетін жаттығулардың қадамдық бағдарламасы. Бағдарлама иығыңыздың пассивті қозғалысымен басталады және ол ротатор манжеттерін күшейту жаттығуларын күшейтеді. Бұған дейін сіздің дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтіңізбен немесе кез-келген басқа емдеу бағдарламаңызбен тексеріңіз.
2 -
Пассивті иықтың қозғалыстың диапазоныМұздатылған иықтың ерекше белгісі иықтың ROM-ін жоғалту және иық қозғалысын өзгертетіндіктен, иықтың ROM-ін жетілдіруге зор мән беріледі. Қозғалыс бағыттары көбінесе мұздатылған иықпен бұзылады, бүгілу, ұрлау және сыртқы айналу. Сондай-ақ, сіз ішкі ротацияның жоғарылауына және өзіңіздің арқа жағына ұқсас қозғалысқа ие бола аласыз.
Сіздің иығыңыздағы пассивті ROM - иықтың мобильділігін жақсартуға көмектесетін керемет әдіс. Пассивті ROM-мен жалғыз мәселе: жаттығуларды орындауға көмектесетін басқа адам қажет. Бұл ROM жаттығулары кезінде иығыңызды толығымен босатуға көмектеседі. Сіздің ПТ клиникаңызда болған кезде сіз үшін пассивті РМ жаттығуларын орындай алады.
Сіз ROM-ді иықпен қамтамасыз ету үшін шасси жүйесін пайдалана аласыз; бұл белсенді көмекші иық ROM деп аталады.
Пассивті ROM ішінде жұмыс істеу керек болатын жалпы қозғалыс бағыттары бүгілу, ұрлау, сыртқы айналу және ішкі ротация.
3 -
Сүлгі сүлгісі созыладыСіз мұздатылған иық болса, иықты созуға көмектесу үшін сүлгінді пайдалана аласыз. Әдетте «артқа артқа» созылған сығымдалған ішкі орамдағы сүлгі айналмалы мықтылардың бұлшық еттерін және шартты бірлескен капсуланы созуға көмектеседі.
Иықтың алдыңғы жағын созу үшін сүлгінің кеуде ұзындығы немесе пекторальды созылу керек. Мұздатылған иығыңыз үшін орамалдың созылуын қалай қауіпсіз орындайтындығын білу үшін физиотерапевтпен бірге тексеріңіз.
4 -
Элементтердің белсенді ауытқу диапазоныЕмізіңізді пассивті ROM және нәзік созылғыштармен біраз жылжытқаннан кейін, қолыңызды белсенді түрде қозғау керек. Белсенді иықтың ROM жаттығулары сіздің қолыңызды қалыпты пайдалануды бастауға көмектесуі мүмкін және ол иық пен ротордың бұлшық еттерінің қайтадан жұмыс істеуін бастауға көмектесе алады.
Сіздің иығыңыз үшін белсенді ROM жаттығулары үйде жасауға оңай, және олар күніне бірнеше рет орындалуы мүмкін. Әрбір жаттығуды бүгілу, ұрлау және сыртқы айналу кезінде 10-нан 15-ке дейін қайталаңыз.
5 -
Изометриялық иық жаттығуларыСіз иықтың қозғалғыштығын созу және ROM жаттығуларымен жақсарта бастаған кезде, иықтың айналасындағы бұлшықетті күшейте бастайтын уақыт болуы мүмкін. Иық пен ротордың бұлшық еттерін пайдалануды бастау үшін иықтың изометриялық жаттығуларын орындауға болады. Бұл жаттығулар ешқандай арнайы жабдықсыз қарапайым және олар сіздің айналмалы мидың бұлшық еттеріңіздің нейромашылдықты жинауды жақсартуға көмектеседі.
Итертік изометриялық жаттығуларды орындау үшін арнайы бағытта қабырғаға батырыңыз. Қысымды бес секундта ұстап, босатыңыз. Сіз изометрикалық жаттығуларды күніне 2-3 рет екі рет қайталай аласыз.
6 -
Скапарлы тұрақтандыру жаттығуларыМұздатылған иықпен жұмыс істегенде, сіз өзіңіздің иық түйісінде қозғалысыңыздың жетіспеушілігін өтеу үшін стратегияларды қолдануға кірісе аласыз. Бір компенсаторлық стратегия - сіздің қолыңызды көтергенде иықтың жүзін мықты жылжыту.
Скапарлы тұрақтандыру жаттығулары сіздің қолыңызды көтерген кезде қалыпты қозғалыстар үшін иықтың жүзін басқаруға көмектеседі. Жаттығулар төсектеріңізде орындалады және олар арнайы техниканы талап етпейді.
Оқу-жаттығуларды орындау үшін 10-дан 15-ке дейін қайталанатын «I, T» және «Y» жаттығуларын өткізіңіз. Оларды дұрыс жасағаныңызға сенімді болу үшін өзіңіздің ПТ-мен тіркелуді ұмытпаңыз.
7 -
Ротатор мансабының қарсыласу жолымен күшейтілуіМұздатылған иық - заттардың қатал екендігінің шарты. Бұл иық пен ротордың бұлшық еттерінің күшін жақсарту үшін жұмыс істемеуіңіз керек дегенді білдірмейді.
Ротатор манжасының күшін жақсарту, мұздатылған иық болса, қалыпты белсенділікті және ұтқырлықты қайтаруға көмектеседі. Ротатор манжеттеріңіздің бұлшық еттерін жұмыс істеу қарсыласу жолағы оңай . Ілгерілуді, ұрлауды, ішкі және сыртқы айналуды және кеңейтуді иықпен нығайту үшін жолақты пайдаланыңыз. Әр жаттығуды 10-15 қайталауды орындаңыз, бірақ тек күніне бір рет жасаңыз. Егер сізде қарсылық жоқ болса, жергілікті физиотерапевтіңізді алуға болады.
Оның сөзі
Мұздатылған иық қалыпты жағдайда сіздің қолыңызды жылжытуға кедергі келтіретін ауыр жағдай болуы мүмкін. Егер сізде мұздатылған иық болса, қолыңыз бен иықтың қайтадан қозғалуына көмектесу үшін нақты жаттығулар мен қозғалыстарды қолдану маңызды. Сіздің ПТ-мен тексеріп, осы қадамдық бағдарламамен жұмыс істей отырып, мұздатылған иығыңызды жылдам және қауіпсіз шеше аласыз.