Соққының алдын алу
Инсульт сізді өзіңіздің өміріңізді бақыламайтындығыңызды сезінуі мүмкін. Дегенмен, медициналық зерттеулер көбінесе іске асырылғаннан гөрі инсульттің алдын алуды бақылауға ие екендігін дәлелдейді. Шындығында шведтік зерттеу инсульттің көбіне жасөспірім жылдарынан басталатын әдеттерден туындағанын көрсетті. Дегенмен, сіздің жастық ересектеріңізде дұрыс әдеттер жасамаған болсаңыз да, өмір сүру дағдыларын белсенді түрде өзгерте отырып, инсульттің алдын алу үшін жұмыс істей аласыз.
Инсульттің алдын алу екі жақты көзқарасты қажет етеді. Инсульттің алдын алудың бір аспектісі өзгеретін өмір салтының әдеттеріне негізделген. Инсульттің алдын алудың басқа аспектісі сіздің өміріңіздегі үздік медициналық қызметке батылдықпен қарауға бағытталған.
Инсульттің алдын алу өмір салты
Инсульттің алдын алу өмір салты - әр күн сайын инсультқа қарсы күресетін дәйекті әдеттерді сақтау. Бұл инсульттің алдын-алу әдеттерінің бәрі барлығы үшін қолданылады және олар әдейі жоспарлауды қажет етеді.
-
Балықты қалай ішу сіздің инсультыңыздың тәуекелін азайтуға көмектеседі
-
2 тілде сөйлесе отырып, сіздің миыңызды инсульттан қорғайды
Инсульттің алдын алудан басқа бұл әрекеттер қуатты және жағымды күнделікті өмірде өмір сүру қабілетін арттырады.
Салауатты тамақтану
Дұрыс тамақтану екі негізгі себепке байланысты қиын болуы мүмкін. Біріншіден, көпшілігіміз шын мәнінде дұрыс диета бар екенін интуитивті білмейміз. Шынайы майлар мен қанттарды және жасанды алмастырғыштарды бірдей қасақана жасайтын басқа да хабарламаларды бұзатын кейбір есептер арасында сау тамақтанудың шын мәнінде қандай тез және оңай еместігін анықтаңыз. Бақытымызға орай, инсультқа жол бермейтін сау және қоректік тағамдарды анықтауға көмектесетін кейбір дәйекті нұсқаулар пайда болады.
Инсультпен күресу үшін кілттер - антиоксиданттар , жаңа өнімдерде, жаңғақтарда және балықтарда мол. Инсульт майлары, инсультке ықпал ететін майдың түрі, сіз сатып алатын тағамда оңайырақ болады. Ақуыз сияқты қоректік заттар инсульттің алдын-алуымен байланысты.
Дұрыс тамақтану туралы басқа да мәселе зиянды ингредиенттерден аулақ болған кезде дәмді тағамдарды ұстану қиын. Бұл сауда-саттық пен тамақтану бойынша кеңестер сіздің қоректік инсультпен күресетін диетаны өміріңіздің қарапайым және дәйекті бөлігіне айналдыруға көмектеседі.
Жаттығу
Инсульттің алдын-алу жаттығулары бәсекеге қабілетті дене шынықтыру жаттығуларымен сәйкес келмейді. Тұтастай алғанда, тіпті қарапайым жаттығу инсульттан қорғау үшін дәлелденді. Жаттығу туралы сөз қозғағанда, басталу бір қатаң қадам болып табылады, алайда дәйекті болу қиынырақ болады. Сізге жаттығуды бастауға және жаттығуды жалғастыруға көмектесетін ең тиімді әдіс - сіз үшін қолайлы физикалық әрекеттерді таңдау. Бәлкім, оны түсінбеуіңіз мүмкін, бірақ ең болмағанда жаттығу ретінде «санауды» ұнататын бірнеше түрлі іс-әрекеттер.
Орташа салмақты ұстау
Семіздік - бұл инсульт үшін қауіп факторы . Салмақ жоғалту оңай емес. Ал қаншалықты тезірек салмақ түсірсеңіз, салмақ аз уақыт ішінде денсаулығыңызға әсер етеді. Диета және жаттығу - бұл салмақты сақтаудың іргетасы. Ал бұл әдістер жұмыс жасамаса, салмақ жоғалу операциясы семіздікпен байланысты өлім қаупін азайтады, әсіресе инсульттің алдын алу.
Семіздік сізде инсульт болу мүмкіндігін арттырады, ал салмақ салмағы - бұл инсульт қауіпі. Салмақ салмағы инсульттің өлімін арттырады. Сондықтан шектен тыс емес, салмақ мақсаттарында модерацияны сақтау маңызды.
Темекі тартпаңыз
Шылым шегу - инсульттің ең агрессивті себептерінің бірі . Шылым шегушілердің барлығы дерлік темекі шегуден бас тарту өте қиын екеніне келіседі. Дегенмен, темекі шегуді тоқтату туралы шын мәнінде тиімді болатын көптеген түрлі әдістер бар. Өзін-өзі белгіленген кестелерден есеп беру бойынша серіктестерге рецепт бойынша темекі шегуді тоқтату құралдарына дейін көптеген темекі шегушілер темекі шегу әдетін тоқтата алады, бұл инсульттің алдын алудың күшті тәсілі.
Алкогольдегі модерация
Алкоголь біздің ағзаларымыздың бірқатар жүйелерін зақымдағаны белгілі болды. Ал медициналық зерттеулер көрсеткендей, алкогольді ішімдік тұтыну инсультпен байланысты. Алкогольді ішімдік ішу және кейде сезімтал мөлшерде ішу инсультпен байланысты емес. Кеңінен таралған зерттеулер қызыл шараптың инсульт тәуекелінің төмендеуіне байланысты болуы мүмкін екенін көрсетеді. Қызыл шарап инсульттің алдын алу үшін қауіпсіз немесе тіпті пайдалы компоненттерді қамтуы мүмкін, алайда, инсульттің алдын алу үшін тек қызыл шарап ішу үшін дәлелдер жеткіліксіз.
Есірткі заттарды қолданбаңыз
Рекреациялық препараттар инсультпен байланысты. Кокаин, марихуана, метамфетамин , тіпті виаграның шөптік нұсқалары инсультпен байланысты болды. Көңіл көтеретін есірткі заттарының көпшілігі өте тәуелді болып табылады, сондықтан есірткіден аулақ болу тәуелділікті болдырмаудың және есірткіге байланысты инсульттардың алдын алудың ең жақсы тәсілі болып табылады.
Сіздің ақыл-парасатыңыздың басымдылығын анықтау
Сенің тыныштықты өлшеу қиын. Бірақ бұл эмоционалды шиеленістің инсультке қалай әсер ететінін өлшеуден ғалымдарды тоқтатқан жоқ.
-
Инсульттің болу қаупін қалай азайта аласыз?
-
Каротидті энднеректроктомиясы және оның артықшылықтары мен қатерлері
Релаксацияға қасақана назар аудару инсульттің алдын алу үшін көрсетілген. Рухани тұрақтылық пен жануарға қамқор болу сияқты жан тыныштығына ықпал ететін басқа да өмір салты да инсульттің алдын алуға байланысты болды.
Мәніңізді білу
Берешек пен жомарт адам бола отырып, өзгелердің игілігі үшін ғана емес, өз игілігіңіз үшін де жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі болып табылады. Дегенмен, сіз өмірдің айналасында итеріп жатқаныңызды сезінесіз, ол сіздің эмоционалдық денсаулығыңызға және сіздің денсаулығыңызға әсер етеді. Жұмыс уақытының ұзақтығы мен жұмыс ауысымының сағаттары инсультпен байланысты болды, әсіресе жұмысыңызда қорқытылған жағдайда немесе жұмысыңызды сақтай алатыныңыз туралы сенімсіздік жағдайында болғаныңызда.
Жүргізілген стресстік бұзылулар , негізгі өмірлік жарақаттардың жанама өнімі, инсультпен байланысты. Ал егер сіздің үйде өміріңіз бен некеіңіз бұзылса, бұл инсультпен байланысты. Міне, бұл инсульттің алдын алу тұрғысынан бәрі нені білдіреді? Бұл өзіңізді эмоционалдық тұрғыда тапқан кезде, сіз сол шұңқырдан шығу үшін сізге көмек алуға лайық екенін түсінуіңіз керек. Бұл бас бостандық немесе жәбірленуші болу туралы естеліктер тудыратын болса, сіз өзіңізге сенетін және өзіңізді бағалайтын орынға баруға лайықсыз. Осы жерге жету үшін көмек сұрап, өзіңіз жасайтын ең құнды нәрсе болуы мүмкін.
Инсультқа жол бермеу үшін денсаулық сақтау жүйесінің артықшылығын ескере отырып
Өмір салтының дағдылары науқасты алдын алуға көмектеседі, өзімізді науқасқа айналдыратын жолдардан аулақ боламыз. Алайда, кейде инсульт өмір салтының әдеттерімен басқарылмайтын денсаулық жағдайына байланысты. Денсаулық сақтау жүйесі сіздің пайдаңыз үшін, сіз өзіңіз үшін бар кәсіби ресурстардың артықшылықтарын пайдалануыңыз қажет.
Жүйелі тексерулерді алыңыз
Ұсынылған физикалық заттардың көбі инсульттің алдын алу үшін көп адамдар түсінеді. Сіз инсульт скринингінің күнделікті физикалық тұрғыдан дұрыс салынғанын білдіңіз бе? Дәрігер жүрегіңізді тыңдап, импульсті тексергенде, ол сіздің инсультыңыздың тәуекелін бағалайды. Инсульт тәуекелін арттыратын қан бұзушылықтар стандартты қан анализінде анықталады. Жоғары қан қысымы , жоғары холестерин және қант диабеті сіздің тұрақты емтихандарыңыз үшін сканерленетін барлық жағдай болып табылады. Бұл жағдайлардың бақылауында инсульттің алдын алу маңызды.
Дәрігеріңізді шашты жоғалту немесе тері құрғауды шектеу сияқты проблемалар туралы айту арқылы дәрігеріңізді инсультпен байланысты маңызды медициналық мәселелерге ескертуге болады. Жаңадан пайда болған медициналық мәселелерді ерте диагностикалау және тиімді емдеу - елеулі асқынулардың алдын алудың ең жақсы тәсілі.
Сіздің дәрі-дәрмектеріңізді алыңыз
Сіз өзіңіздің денсаулығыңызға байлығы сияқты қарапайым әрекеттер арқылы қол жеткізе аласыз, мысалы, сіздің рецепттеріңізді толтыруыңыз және дәрі-дәрмектерді алуыңыз. Инсульттің алдын-алу жөніндегі дәрі-дәрмектер әдетте айқын немесе дереу әсер етпейді. Сондықтан инсульттің алдын алу үшін тағайындалған дәрі-дәрмектеріңізді өткізіп жіберуге итермелеуі мүмкін. Дегенмен, тіпті үстіңгі пайда көре алмасаңыз да, инсульттің алдын алу үшін дәрі-дәрмек сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды.
Сұрақтар мен түсінуді сұраңыз
Сіз өзіңіздің денсаулығыңыз туралы сұрақтарыңызға жауап алуға құқығыңыз бар. Инсульттің алдын алу кейде күрделі болып көрінуі мүмкін. Сіздің денсаулық сақтау тобыңыз сіздің барлық медициналық мәселелеріңізді түсінуге көмектеседі. Интернет денсаулық мифтерімен танымал, бірақ сіз денсаулықты және денсаулықты жақсартатын болсаңыз , Интернетті дәл және сенімді ақпарат табу үшін тиімді пайдалануға болады.
Гаджеттер
Сіздің үйіңізде медицина қызметкерлеріңіздің қан қысымын, сіздің импульстың, ұйқыңызды және тіпті сұйықтықты қабылдау туралы маңызды ақпаратты жинауға көмектесетін бірқатар құралдар бар . Өз денсаулығыңызды басқаратын гаджеттер өзіңізге беріп отырған жақсы және пайдалы сыйлық болуы мүмкін.
Медициналық сақтандыру
Өзіңіздің жеке медициналық сақтандыруыңызды түсінуге міндетті болыңыз. Денсаулық сақтау жүйесінің күрделі және күрделі бөлшектері нақты адамдарға қажетті күтімді алудан қорқады. Саясатыңыздың егжей-тегжейлерін анықтауға, алдын-ала күтім түрлерін анықтауға және денсаулыққа төтенше жағдай туындаған жағдайда не істеуіңіз керек екенін білуге уақыт бөлуге тура келеді. Бұл алдын-алу қадамдарын қолданып, сіз денсаулық сақтау жүйесінде жүрген кезде пайда болуы мүмкін қорқыту құшақтарын жеңуге көмектесесіз.
Сөзден шыққан сөз
Инсульттің алдын алу өміріңізге орта есеппен 12 жарым жыл қосады. Көптеген адамдар инсульттің нақты қаржылық құнын таңқаларлықтай жоғары деп ойлайды, сондықтан инсульттің алдын алу ұзақ мерзімді перспективада көп ақша үнемдейді.
Инсульттің алдын алу пассивті емес. Бұл инсульттің алдын-алу әдеттеріне қатысты кейбір ақыл-ойды және саусағыңыздың алдында қол жетімді болатын денсаулық сақтауды іздейді. Инсульттің алдын алудың маңызды фактісі, ешкім инсульттің алдын алу үшін жұмыс істегеніне ешқашан өкінген жоқ.
> Көздер:
Энссон М, Нордстрем П. Жасөспірімдерде және ерлердегі инсульттің кейінгі тәуекелі бағаланатын қауіп факторлары: 33 жастан кейінгі зерттеу. Цереброваскулярлық ауру . 2015 ж.
> Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Нидерландтағы шикі және өңделген жеміс-көкөніс тұтыну және халықтың негізінде когортты зерттеуде 10-жылдық инсульттан ауру. Еуропалық клиникалық тамақтану журналы . 2011 ж.