Көптеген адамдардың фибромиалгия немесе созылмалы шаршау синдромы бар тәжірибесі бар серотонинді дисрегуляциялау сансыз симптомдарды тудыруы мүмкін. Енді, не көмектесе алатынына назар аударайық.
Серотониннің деңгейіне 4 жолмен әсер етуіңізге болады:
- Есірткілер
- Қосымшалар
- Тамақты
- Күн сәулесі
Серотонинді дисрегуляциясы үшін есірткі
Сіз селективті серотонинді қалпына келтіру ингибиторлары (SSRIs) немесе серотонин-нореепинфринді қалпына келтіру ингибиторлары туралы естіген шығарсыз (SNRI s).
Бұл препараттар сіздің жүйеңізге серотонин қосады. Мұның орнына олар серотонинді ұзағырақ сақтайтын миыңыздағы тазарту процесін баяулатуға арналған, бұл сіздің нейрондарыңыздың (ми клеткаларының) кез келген уақытта қол жетімді екенін білдіреді.
SSRIs және SNRIs негізінен антидепрессант ретінде пайдаланылады, бірақ төмен серотонинмен байланысты жағдайларда зерттеулер кейбір адамдар үшін тиімді болуы мүмкін екенін көрсетеді. Үлкен кемшіліктер - мидың барлық жерінде барынша қол жетімді серотонинді жасау, және, әдетте, адамдар кейбір аудандарда жетіспейтін болады, бірақ басқаларға емес. Бұл жұмсақдан өмірге қауіп төндіретін көптеген жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. (Келесі апта туралы көбірек.)
Кейбір жалпы SSRI-лерге Prozac (флуоксетин), Paxil (пароксин) және Zoloft (sertraline) кіреді.
Бізде фибромиалгия үшін SNRI-лердің күшті дәлелі бар, ал FDA-ның бекітілген фибромиалгия препараттарының екеуі - Cymbalta (duloxetine) және Savella (milnacipran) - бұл санатқа түседі.
Басқа бекітілген препарат, лирика (прегабалин) және ұқсас препарат Neurontin (габапентин) серотонин деңгейіне әсер етеді деп саналады.
Серотонинді дисрегуляциялауға толықтырулар
Қоспалар дәрілік заттар ретінде әсер етпейді, бірақ олардың елеулі жанама әсері аз.
(Яғни олар ешқандай жанама әсер етпейді деп айтуға болмайды - жиі жасайды.)
Қол жетімді серотонинді арттыруға арналған кейбір қоспалар:
SAM-e және 5-HTP екеуі де серотониннің маңызды құрылыс блоктарын қамтамасыз етеді, сондықтан сіздің денеңіздің көп болуы мүмкін. Родиола раушаны - табиғи SNRI. Біз Сент Джонс Ворттың қалай жұмыс істейтіні туралы білмейміз, бірақ ол серотонин деңгейін көтеруге сенеді (сондай-ақ допамин.)
АҚШ-тағы Сент Джонс Ворт - осы қосымшалардың ішіндегі ең танымал, бірақ бұл ең қауіпті. Кез-келген қоспалармен дәрігеріңізбен және фармацевтпен проблемаларыңыз бен дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесу туралы сөйлесіп, олардың жанама әсерлерімен танысыңыз. Біздің денемізге енгізген кез келген нәрсе жанама әсерлерге ие болуы мүмкін және біз оларды әсіресе сезінеміз.
Тәртіптің дұрыс жолын қосу туралы ақпарат алу үшін толықтырулар туралы білу қажет 7 нәрсені қараңыз.
Серотонинді дисрегуляциялау үшін тағам
Азық-түлік өнімдері жақсы зерттелмеген, бірақ кейбір азық-түліктер көбінесе серотониннің құрылыстық блоктарын бар деп санайды, сондықтан қаныңыздағы серотонин деңгейін көтеруі мүмкін. Олар мыналарды қамтиды:
- Көмірсуларға бай тағамдар, әсіресе төсек алдында
- Кешенді көмірсулар, соның ішінде дәндер мен бұршақтар
- Қарбыз
- Қараңғы шоколад (ол тек аз мөлшерде «сау» деп есептеледі)
Тізімнен жоғарыда айтылғандай, бұл тағамдар гормон ретінде әрекет ететін қанға серотонинді көтереді. Қан-мидың тосқауылына байланысты, өте аз нәрсе сіздің миыңызға жетеді. Серотониннің қан деңгейлері қан ағымымен байланысты симптомдарға және серотонинмен байланысты жағдайларға, тітіркенген ішек синдромына әсер етуі мүмкін.
Диетаға пайдалы өзгерістер жасау туралы қосымша ақпарат алу үшін симптомдарды басқару үшін диетаңызды қараңыз.
Серотонинді түзету үшін күн сәулесі
Бұл сіздің миыңыздағы серотонинді көтерудің ең дұрыс әдісі: көбірек күн сәулесін алу.
Мұның себебі - серотониннің ұйқылық-ұйқы циклының ажырамас бөлігі, ол жарықтың қатты әсер етеді. Жарық сіздің көзіңізді, әсіресе табиғи күн сәулесін түсірген кезде, сіздің миыңызға: «Ояу жүрудің уақыты келді», және сіздің миыңыз серотонинді сақтық танытуға тырысады.
Дегенмен, күндізгі жарықтың дәйектілік деңгейін алу қиын болуы мүмкін, әсіресе ауыр науқас болған кезде.