Күнделікті іс-әрекеттермен күресуге болады
Фибромиалгия және созылмалы шаршау синдромы сіздің күнделікті өміріңіздің ең қарапайым міндеттеріне дейін өміріңіздің әр аймағына әсер етуі мүмкін. Кейде сіз «қарапайым» нәрселердің қаншалықты қиын болғанына таң қалуыңыз мүмкін.
Біздің симптомдарымыз қиындататын кейбір нәрселер соншалықты негізгі, олар сіздің негізгі кілтін өзіңіздің өміріңізге тастай алады. Бұлардың төртеуі баламалы ресурстарға немесе реттеу әдістерімен қатар төменде.
Тазалау
Бұл негізгі нәрсе - сіз тұрып, душқа түсіп, шашыңызды стиль жасайсыз және сіз әлемге шықпас бұрын өзін таныстыруыңызға болады. Оң?
Біз үшін бұл қарапайым емес.
Біріншіден, душ:
- Ыстыққа айналады, ол сіздің теріңіздің температуралық сезімталдығыңыздың өзгеруіне әкеледі және өз кезегінде көптеген симптомдарға әкелуі мүмкін.
- Судың шашырауы, көптеген адамдар үшін, аллодиния симптомының арқасында кез келген температурада теріге ауыр тиеді (әдетте ауыртпалықсыз ынталандырулардан болатын ауырсыну.)
- Ұзақ уақыт бойы тұрып, шашыңызды және денеңді мықтап шайқау үшін қолдарыңызды қолданып, шаршау, бұлшық еттерге әкелуі мүмкін.
Бақытымызға орай, қарапайым шешім бар: ванна. Олар көптеген мәселелерді шешеді.
- Толығырақ: Температура Сезімталдық және FMS & ME / CFS проблемалары .
Сонда шашты сәндеуде. Қолыңызды щеткамен ұстап тұрыңыз, құрғақ және жалпақ үтікті қолыңызда ұстаңыз. Ыстыққа сезімтал, сәндеу құралдары сізге әсіресе ыстық душтан кейін микротолқынды пеште болғандай сезінуге көмектеседі.
Кейбір адамдар, сондай-ақ, теріңіздің шамадан тыс терлеуін күшейте алады, бұл барлық қиын жұмыстарды жоюға және сіздің аяқталғаннан кейін бірнеше минутты құрғатуға мүмкіндік береді.
- Қосымша мәліметтер: FMS & ME / CFS және шамадан тыс терлеудегі шаш проблемалары .
Киім кию
Бөкселер. Білек бөрене. Шұлықтардағы серпімділік. Қатты маталар. Тегтер. Бұлар аллодиния салдарынан көп ауырсынуға себеп болуы мүмкін.
Көпшілігіміз осы симптомнан аулақ болу үшін киім киюіміз керек немесе кем дегенде мәселені азайта аламыз.
Температураға сезімталдық бұл жерде үлкен рөл атқара алады. Суық күнде ыңғайлы жемпір ретінде басталатын нәрсе, қыздырғыштың тым жоғары деңгейде тұрса, әлсіздікке ұшырауы мүмкін. Салқын жел өте тез қысқа пішінді және жеңіл мақта көйлекіңізді өкіндіреді.
Ыстық және суық сезімталдығы бар адамдарға, не киінуге шешім қабылдауға және дұрыс таңдаудың салдарын жоюға, сіз мұздату немесе қызып кету сияқты өте жағымсыз болуы мүмкін немесе екеуінің арасында ауыспаңыз.
- Кеңестерді алу: Аз ауырсыну үшін киіну .
Телефонмен сөйлесу
Әдетте әңгімелесуді ойдағыдай ойлау әрекеті деп санамаймыз, бірақ когнитивтік дисфункция болған кезде (ми тұмауы немесе фибро тұмауы) ол бір болуы мүмкін.
Барлық әлеуметтік өзара әрекеттесу энергияны қажет етеді, ал сіз бетпе-бет кездеспеген кезде ол одан да көбірек болады.
Байланыстың көп бөлігі дене тілі болып табылады және сіз телефонда болғанда жоғалтады. Бұл дегеніміз, сіз көбірек көңіл бөлуге тиіссіз. Көптеген адамдар үшін бұл байқалмайды. Бірақ біз үшін бұл белгілі болуы мүмкін. Біздің тұман миымыз кейде міндетке түспеуі мүмкін.
Сондай-ақ, сіз телефонда болған кезде, басқа адам білмейтін ортаңыздағы нәрселерді алаңдатуыңыз мүмкін.
Көпшілігіміз көп тапсырмаға қатысты мәселелер бар, сондықтан сіздің миыңыз басқа адамның айтқан нәрсеңізді басқа нәрсеге назар аударуымен айтарлықтай шектеуі мүмкін. Сосын сіз әңгімелесудің қай жерде өткеніне шатыстырып жатқанын білесіз, мұның өзі көңілді және ыңғайсыз болуы мүмкін.
Көптеген тілдерде, әсіресе заттарға дұрыс сөз табу туралы мәселе туындаған. Тағы да, бұл көңілді және ыңғайсыз және егер сіз жаман күн болды деп білсеңіз, коммуникациялық-ақылмен, проблеманы баса айтуға және оны нашарлатуға немесе ең болмағанда әңгімеңізді сізге жағымсыз етуіне болады.
Ал содан кейін физикалық аспект бар.
Ұзақ уақыт бойы телефон ұстау сіздің қолыңызды немесе сіздің мойныңыз мен иығыңыздың арасында тығырыққа айналса, мойныңызды шағып шығады.
- Бұл мәселені шешудің кейбір кеңестерін мына жерден қараңыз: Телефонды FMS & ME / CFS арқылы жек көру .
Жол жүру
Доңғалақтың артында тұрған кезде мидың тұмауы үлкен проблема болуы мүмкін. Кейбіреулер біз қайда баратынымызды немесе қайда баратынымызды мезгіл-мезгіл ұмытпаймыз. Нашар болса да, біз күйзелмеуіміз мүмкін және қай жерде екенімізді білмейміз.
Бұл жағдай қорқыныш тудырады және бұл жағдайды одан сайын нашарлататын қорқынышты шабуылға әкелуі мүмкін.
Кейбіреулері көлік жүргізу кезінде қажет нәрселерге назар аударуда қиындықтарға тап болады. Біз жолда қауіпсіз болу үшін барлық қажетті ақпаратты өңдей алмаймыз.
Осы аурулармен ауыратын адамдардың көпшілігі қозғала алады. Кейбіреулер белгілі бір жерлерге көлік жүргізуді шектеуі мүмкін, ал басқалары уақыт өте көп, бірақ әсіресе жаман күндерде жүрмеуді шешеді. Олардың кейбіреулері мүлдем қозғалмайтынын жақсы деп шешеді. Бұл жеке шешім, бірақ біз өзімізді және басқа адамдарды қорғауды білуіміз керек.
Сіз өзіңіздің жүргізу қабілетіңізді бағалай отырып, ол сізбен бірге шабытталған достарыңыз бен отбасыңыздың мүшелері туралы ақпаратты алуға көмектесуі мүмкін, себебі олар сіз істемеген нәрселерді байқаған болуы мүмкін.
- Көлік жүргізу туралы көбірек білу үшін қараңыз: Brain Tog & Driving .
Денеңізді білу және бейімделу
Өндірістің созылмалы ауруы бар екендігі сіз күнделікті өміріңізде кейбір өзгерістер жасауыңыз қажет болуы мүмкін. Өзіңізге қиын болатын нәрселерді анықтау арқылы оларды өзгертуге немесе жоюға болады, осылайша олар әлдеқайда аз жұмсайды және артықшылығы бар нәрселерге көбірек энергия қалдырады.
Тиісті түрде бейімделудің кілті - сіздің денеңіздің және аурудың үлгісіне көңіл бөліп, өмір салтыңызға адал қарау.