Триггерлерде ұйықтауды азайту, нарколепсия және ұйқының апноэсы бар
Ұйқының сал ауруы - жалпыға ортақ тәжірибе, яғни төрт адамнан біреуі оны бір жерде немесе басқа жерде байқамайды. Жылдам көз қозғалысының (REM) ерекшеліктері ұйқының енуіне әкеліп, қозғала алмайтын бұлшықеттерге, тыныс алудың бұзылуына және қорқыныш пен галлюцинация сияқты жарқын армандардың ерекшеліктеріне әкелетін кезде пайда болады.
Бұл ми мен дене бұлшықеттері арасындағы ажырату қорқынышты белгілерді тудыруы мүмкін.
Ұйқының сал ауруының себептері қандай? Оны бастан кешіру үшін сіз жасай алатын нәрселер бар ма? Кейбір факторлар сіздің бақылауыңыздан тыс ұйқыдағы сал ауруына ұшырауы мүмкін, бірақ өздігінен туындаған кейбір мінез-құлық дұрыс жағдайдағы ұйқының сал ауруының эпизоды болуына себеп болуы мүмкін. Кейбір себептердің ұйқының сал ауруына әкелетінін білу арқылы сіз оны одан аулақ ұстай аласыз.
Ұйықтау шалғайының арманы мемлекетінің кеңеюі
Ұйқының сал ауруы жай ғана арманның жай-күйі (REM деп аталады немесе жылдам көз қозғалысы ұйқысы) болып табылады, сондықтан ол техникалық тұрғыдан зиянсыз. Дегенмен, адамдар бір кездері қайталанатын нәрсе емес, бұл жағымсыз болуы мүмкін. Адамдар саналы әрі қалағанына қарамастан, өз денесін басқаруға, сөйлеуге немесе бақылауға қабілетсіз. Кейде жағдайдың жағымсыз сипатына қосатын галлюцинациялар жүреді.
Себептерді түсіну
Ұйқының сал ауруының себептері кейбіреулердің түсіндірмелі түсіндірмелеріне қарамастан, таңқаларлықтай ғажап. Ұйқының сал ауруының жақсы екенін түсіну үшін, екі сана-сезім бар: ұйықтап, сергек болу. Әдетте бұл мемлекеттер арасында өтпелі кезең бар.
Сана элементтері сақталуы мүмкін, мысалы, сіздің қоршаған ортаңыз туралы хабардар болу - ұйқының аспектілері басталуы мүмкін (ұйқы сияқты). Әдетте, бұл өтпелі кезең қысқа және өзгермейтін. Алайда ұзақ немесе үзіліссіз өту сізді ұйқының сал ауруының ерекше тәжірибесіне бейімдеуі мүмкін.
РЕМ реттеу және бұзу
Атап айтқанда, ұйқының сал ауруы REM ұйқысын реттейтін мәселемен байланысты деп саналады. REM кезінде біздің денеміз парализ болып, біз армандарды жүзеге асыра алмаймыз. Бұл кезде бұлшық еттерінің релаксациясы атония деп аталады, кейде сіз ояу күйде бола аласыз. Осылайша, сіз тіпті саналы болсаңыз да, қозғала алмайсыз. Бұл ұйқының сал ауруының жалпы белгілерінің бірі.
Ұйқының сал ауруының белгілі бір триггерлері анық. Бұл көбінесе ұйқының жоғалуы мен стресстік кезеңдерде жүреді. Көптеген адамдар, олардың себептері қандай болса да, ұйқы режимі бұзылған кезде бастан кешеді. Ауысымның бұзылуы бар адамдар ұйқының бұзылуы тәуекелге ұшырауы мүмкін. Егер ұйқы күні бойы әрекет етілсе, ұйқының үзілуіне әкелуі мүмкін.
Бұған қоса, REM-ды бұзып, эксперименттік ұйқы күйін келтіруге болады. Бақыланатын ортада (мысалы, ұйқы бойынша зерттеу ) бұл әрекетке ұшырауы мүмкін және бұл құбылысты тудыруға болады.
Психиатриялық бұзылулар
Сондай-ақ, алаңдаушылық пен депрессия сияқты психиатриялық бұзылулармен тығыз байланыс бар. Алкогольді немесе басқа да препараттарды пайдалану ұйқының сал ауруына шабуыл жасай алады. Кейбір адамдар үшін отбасылық ұйқының сал ауруының күйі айқын болады, бірақ жағдайдың генетикалық себебі белгісіз.
Ұйықтау жағдайы
Ұйқының сал ауруымен ауыратын адамдардың көбісі олардың артқы жағында ұйықтап жатқанда орын алатындығын хабарлайды (шұғыл ұйықтау жағдайы). Алайда, аз болса, басқалары бұл асқазандарға немесе жақтарына ұйықтағанда болғандығын хабарлады.
Уақыт
Адамдардың басым көпшілігі ұйқының сал ауруына ұшырағанда ( гипнагогендік құбылыс) болғанын, бірақ ол ұйқысынан оянғанда пайда болуы мүмкін екенін айтады.
Әдетте түнде пайда болады, бірақ ол күндізгі уақытта де кездеседі.
Ұйқының басқа бұзылуы
Ұйқының сал ақаулары ұйқының басқа ұйқының бұзылуымен қатар жүруі мүмкін, соның ішінде ұйқыдағы ұйықтау апноэ мен нарколепсия . Ұйқылық апноэ кейде артқы жағында және REM ұйқысында болуымен нашарлайды, сондықтан храпарат және ұйқысыз ойлау сияқты басқа белгілер тестілеу қажеттілігін тудыруы мүмкін.
Ұйқылық, галлюцинация және катаплексия секілді симптомдармен нарколепсия деп аталатын ұйқының бұзылуы деп айтуға болады. Осындай жағдайларды емдеу ұйқыдағы паралич эпизодтарының жиілігін азайтуы мүмкін.
Ұйқының сал ауруынан қалай аулақ болуға болады
Егер бұл ұйқының сал ауруының кейбір себептері болса, оны қалай болдырмауға болады? Сіз жасай алатын ең маңызды нәрсе - ұйқыдағы ұйғарымдарды ұстану . Тұрақты ұйқы режимін ұстап тұру, дұрыс ұйқыға жетуіңіз және сіз үшін маңызды деп тапқан жоғарыда көрсетілген триггерлердің кез келгенін болдырмау керек.
Ұйқының сал ауруына қарсы ғылыми түсінік
Ұйқының сал ауруы жазылған кезеңде орын алды және әдебиет пен құбылыстың өнеріндегі сансыз мысалдар бар. Әлемнің кейбір бөліктерінде бұл жағдай «ескі хаг» деп аталады.
Дін
Көптеген адамдар діни көзқарастар туралы айтып береді. Кейбіреулер себеп ретінде, дьявола немесе шайтанды айыптай алады. Ұйқының сал ауруының қорқынышты элементтері зұлымдыққа оңай бейімделеді. Басқалары, бұл шетелдіктерге байланысты. Мұндай нанымдар үшін ғылыми дәлел жоқ.
Медициналық және психикалық мәселелер
Өзгелері медициналық немесе психикалық денсаулығының басқа мәселесі кінәлі болуы мүмкін деп қауіптенеді. Ұйқының сал ауруының тәжірибесін түсіндіруі мүмкін ықтимал медициналық аурулардың тізбесі әртүрлі болып табылады, бұл олардың соққылардан бастап жүрекке шабуылға дейін созылуына дейін болады. Кейбіреулер тіпті өлгенін де (кем дегенде қысқаша) ойлайды. Дегенмен басқа адамдар өздерінің басқалармен қалай қарым-қатынаста болатынын білмейтіндіктен, олар ақылсыз болып, оны талқыламайды деп алаңдайды.
Ұйқының сал ауруының эпизоды созылмалы салдарсыз өздігінен шектеледі, сондықтан бұл түсініктер жалған болып табылады.
Армандар мен мумбалалар
Ақыр соңында, кейбір адамдар ұйқының сал ауруы тек арман немесе нәзік деп ойлайды. Бұл шындыққа ең жақын болуы мүмкін. Жоғарыда айтылғандай, ұйқының сал ауруына ұйқы күйі біздің ұйқының бойымызға енген кезде, сананың жай-күйі мен ұйқының арасындағы қақтығыс болғанда пайда болады.
Бақытымызға орай, көптеген адамдар ұйқының сал ауруының феноменін жақсы түсіну арқылы сенімді болады, сондықтан егер олар қайталанса, тәжірибені қалай түсіндіру керектігін біледі және оны сөзсіз аяқтағанға дейін оңай жіберуі мүмкін.
Сөзден шыққан сөз
Көптеген адамдар үшін ұйқының сал ауруы сирек кездеседі, бірақ ол жиі кездеседі және сіз оны әсіресе алаңдатады деп тапсаңыз, дәрігерге сертификатталған ұйқы дәрігеріне жолығу үшін сөйлескіңіз келуі мүмкін. Нарколепсия немесе ұйқы апноэін емдеу пайдалы болса, пайдалы болуы мүмкін.
Егер сіздің ұйқының сал ауруы оқшауланғанда пайда болса да, егер ол сіздің өміріңізге кедергі келтірсе, емдеу нұсқалары қол жетімді болады.
Көздер:
McCarty, DE және т.б. «Гиппенопомдық галлюцинациямен ұйықтаудың салдануы». Клиникалық ұйқыдағы медицина журналы . 2009 ж. 5 (1): 83-84.
Мортон, К. «Түнде парализован: ұйықтаудың параличі қалыпты па?» Стэнфорд ұйқы және армандар. 2010 ж.
Такучи, Т. және т.б. «Көп ұйқыдағы ұйқылық кестеде пайда болған оқшауланған ұйқының сал ауруының пайда болуына байланысты факторлар». Ұйқы 2002, 25: 89-96.