Өзіңіздің өзіңізді жеңілдетуге көмектесетін стратегиялар
Егер мойын ауруымен ауыратын болсаңыз, бірақ сіз дәрігерге барудың жаман емес екенін білсеңіз, онда төменде келтірілген бірнеше нәрселер бар. Осы мақаланың кеңестері де медициналық көмекке жақсы қосыла алады. (Дәрігерге немесе терапевтке осыдан бұрын мәселе қойыңыз.)
Осыған дейін біз осы мақалада ұсынылған сценарийлердің қысқа тізімін қарап шығыңыз:
- Мойындық крикс және кинс
- Төмен жұлын тәрізді штамм (ауыр жәшіктерді көтеру немесе сепкен және / немесе бақшаңызда қазу сияқты әрекеттерге байланысты).
- Бұлшық еттерінің спазмы
Маңызды ескерту : Егер сіздің ауырсынуыңыз немесе басқа симптомдарыңыз бір апта немесе одан да ұзақ уақытқа созылмаса, құжатты көрудің уақыты келуі мүмкін. Бұл ғана емес, кейбір белгілер мен симптомдар дәрігердің назарын аударуды талап етеді ; Сізге уақытында әрекет етуге мүмкіндік беретін адамдармен танысу жақсы.
Егер қандай да бір үй шаруасы ең жақсы деп ойласаңыз, онда зерттеулер көбінесе тиімділік тұрғысынан тең болады.
Мойынның ауырсынуына себеп болатын нәрсені тітіркендірмеңіз
Бос немесе қиын күнде жұмсақ мойын немесе арқа ауырсынғанда, оны нашарлататын нәрсені жасауды ұмытып кету оңай.
Бірақ клиникалық клиникадағы Westlake омыртқасының орталығының докторы Сантош Томас, физикалық медицина жөніндегі маман, жұмсақ артқа немесе мойындық мәселе үшін жасалатын бірінші нәрсе мәселенің қайсыбіріне әкеліп соқтырғанын және оларды тоқтатуды анықтайды .
Вирджиния штаты университетінің профессоры Дэниэл Л. Ридд, П.Т., философия ғылымдарының докторы, профессор: «Мойындағы крик» сіз үшін жұмыс істемейтін ұйықтау ұстанымдары сияқты механикалық факторларға байланысты болуы мүмкін.
Сондықтан, егер сіз жастықты ұнатсаңыз немесе жастығыңыздың жоқтығын байқасаңыз, таңертең ауырсыну үшін өзіңізді таңдай аласыз. Бұл жағдайда мойынның тітіркенуін тоқтату үшін, мойын мен бастың алға басуын болдырмаңыз.
Көбірек
Тағамдық әрекеттерге қарсы дәрі-дәрмектерді қолданып көріңіз
Медицина кеудесі - бұл біз үшін алғашқы аялдама, олар жеңіл мойын немесе арқа сүйемелдеуі мүмкін. Көптеген жағдайларда, дәрі-дәрмектің ауыртпалығы дәрі-дәрмекпен жұмыс жасайды. Рецептсіз дәрілік препараттың дозасы дәрі-дәрмектерді рецепт бойынша қабылдағаннан аз, ал дәрігерлер әдетте бұл жерден бастайды.
Рецептуралық ауырсынуды емдейтін дәрілер екі негізгі түрде - ацетаминофен (Tylenol сияқты) және Мутрин (ибупрофен) және Алеу (Напроксен) сияқты NSAID түрінде келеді.
NSAID-лер сондай-ақ ауырсынуды тудыратын қабыну үдерісін бақылауға көмектеседі. OTC-дің екі түрі де жанама әсерлері болуы мүмкін, сондықтан сіздің арқа немесе мойын ауруына кез-келген препаратты қабылдағанға дейін затбелгіні оқыңыз.
Қатысты: 3 Ибупрофенді қабылдаумен байланысты маңызды денсаулыққа байланысты тәуекелдер (Advil.)
Мойынға немесе артқа мұзды жағыңыз
Ауруды немесе жарақат басталғаннан кейін зардап шеккен аймаққа 48-тен 72 сағатқа дейін мұз қолдану қабынуды бақылаудың тағы бір тәсілі болып табылады. Қабыну ауру тудырады және бақылаусыз қалады, сіздің мойныңызда немесе иығыңызда созылмалы мәселеге ықпал етуі мүмкін.
Дәрігерлер мен физиотерапевттер ұсынғандай, өзіңіз мұз берудің бірнеше жолы бар.
Мысалы, американдық физикалық терапия қауымдастығынан осы әдісті қарастырыңыз:
- Пластикалық қапшықты ұсақталған мұзбен толтырыңыз.
- Саусаңызды мойныңыздың айналасында ауырсынуды орналастырыңыз.
- Үйдегі мұзға арналған сөмкені сүлгіге салыңыз. 15-20 минут ішінде мұз.
- 40 минуттық үзіліс алыңыз.
- Қайталау.
Ешқашан теріге тікелей мұз қолданбаңыз.
Қатысты: өткір мойын не жарақат алу үшін қайсысы жақсы: мұз немесе жылу?
Жылумен қолдану
Жедел жарақатқа ыстықты қолдану, әдетте, жүрудің жолы емес , және дәрігерлердің көбісі оған қарсы кеңес береді. Өйткені жылу қабынуын арттырады. Бұл туралы сарапшылар арасында кейбір келіспеушіліктер бар, бірақ, жалпы алғанда, бұл кеңес берілген.
Алғашқы 2 немесе 3 күн өткеннен кейін жылуды қолдану әділ ойын болып табылады және ол бұлшық еттердің спазмаларын босаңсуына көмектесуі мүмкін.
Мұзды мұз сияқты қолдануға болады - бір уақытта 15-20 минут, емдеу арасындағы 40 минуттық үзіліспен. Нарықтағы жылу құтылары бұлшық еттерге ауыр созылмайды.
Сондай-ақ, жылу мен мұз арасындағы (2-ден 3 күннен кейін) кез-келген артықшылықты алу үшін ауыстыруға болады.
Массаж алыңыз
Доктор Томас сондай-ақ, бұлшық еттерге арналған массажды «мойнындағы шірік» деп атайды.
Мойын және арқа сүйемелдеуі үшін, массаж алғашқы күндерде өте нәзік болуы керек, бұл жағдайды нашарлатпау үшін. Сіз тіпті жарақаттың өткір фазасы өткенге дейін күте тұра аласыз (кем дегенде 72 сағат).
Уқалау айналадағы сұйықтықты қозғалады, бұл шырышты матаның алдын алуға көмектеседі. Алғашқы бірнеше күннен кейін массаж сіздің бұлшықеттеріңіздегі шиеленісті және түйіндерді жасауға көмектесе алады. Егер сізге массаж бере алмасаңыз, онда сіз өзіңізге бірнеше қадам жасай аласыз:
Көбірек
Белсенді болсын ...
Бірнеше жыл бұрын дәрігерлер арқа сүйемелдеуімен немесе жарақат алмаған адамдарға (яғни, кереуеттің тынығуына) жауап берген.
Жақын арада медициналық зерттеулер көрсеткендей, белсенділікті тоқтататын өткір арқа арқаулары бар науқастар іс жүзінде жоқ адамдарға қарағанда ауырсыну мүмкін.
Көптеген дәрігерлер енді сіздің ауырсыну шегіңізде белсенді жүруді ұсынады, себебі бұлшық ет өкпе ауырсынуымен және физикалық қызметтің жоғалуымен бірге жүрудің ең тиімді жолы болып табылады. Айтуынша, Cochrane Back Group-тың 2010 жылы өткізген шолуы, төменгі арқа ауырсынған адамдарға берілген кезде бұл кеңеске орташа деңгейде дәлелдер келтірді (төсек орындары туралы кеңестермен салыстырғанда).
Стистика жағдайында зерттеушілер төсек демалысын қабылдау және белсенді (шектелмеген) тәсілмен жұмыс істеудің арасындағы айырмашылықты анықтаған жоқ.
Егер сіз біраз нәзік қозғалысқа / позициялауға тұрсаңыз, тізеңізді бүктеп, аяқтарыңызды ауырсынуды уақытша жеңілдету үшін креслоларға немесе төсекке жатқызуға болады.
... Бірақ нәзік ұстаныңыз
Ауру басталғаннан кейін біраз уақыт бойы аймақты қорғау сияқты сезінесіз.
Бірақ сіздің ауырлығыңыздың ауырлығына қарай, сіз өте нәзік қозғалыстардан пайда көре аласыз. Массаж сияқты, нәзік қозғалыстар созылмалы шрам тінінің ұстап қалуына жол бермейді.
Бұл кезеңде сіздің ауырлық деңгейіңізді құрметтеу маңызды; жаңа қабыну немесе көбірек ауырсыну байқалса, тоқтатыңыз. (Ең дұрысы, жараланған аймақты қауіпсіз әрі дұрыс жұмылдыруға болатын білікті терапевтпен жұмыс жасайтын боласыз.)
Ауыр кезең аяқталғаннан кейін, сіз жақсы сезінесіз, бірақ қозғалысты нәзік ұстау әлі де өте маңызды. Зақымданудың өткір фазасында пайда болған жаңа тіндер нәзік болып табылады және олар бұрынғы, аса агрессивті деңгейлердегі белсенділікті қалпына келтіру арқылы оңай зақымдануы мүмкін.
Дәрігерді көру уақытын біліңіз
Техникалық тұрғыдан алғанда, дəрігерді жұмсақ артқа немесе мойын ауруы туралы білуге арналған нұсқаулар жоқ.
Бірақ Томастың айтуы бойынша (және басында айтқанымдай), егер ауырсыну бір апта немесе одан да ұзақ уақытқа созылса, және әсіресе күнделікті жұмысыңызды тоқтатса, оны тексеру керек.
Кейде сіз ойлағандай ауырсыну, қарапайым «мойнындағы шырмаудан» немесе төменгі кернеудің төмендеуіне байланысты, инфекция немесе ісік тәрізді маңызды нәрсені көрсете алады.
Медициналық дәрігерде аурудың ауырсынуымен тікелей байланысты емес маңызды мәселе екенін анықтайтын диагностикалық дағдылар бар. Томас кейде дискілердің герниациясы немесе омыртқа стенозы сияқты жағдайлардың «мойнындағы шірік» симптомдарына ұқсас болуы мүмкін екенін айтады.
> Көздер:
> Гурвиц. ЕЛ, мойын ауырсынуын емдеу: инвазивті емес іс-әрекеттер: сүйек және 2000-2010 жылдардағы бірлескен онжылдығы нәтижесі Мойын ауруы және онымен байланысты аурулар бойынша жұмыс тобы. J Manipulative Physiol Ther. 2009 ақп.
Ван дер Велде Г, Хогг-Джонсон С, Байуми А.М., Кэссиди Дж.Д., Коте П, Бойл Э, Ллвеллин-Томас Х, Чан С, Субрата П, Овинг Ж.Л., Хурвиц Е., Бомбардье С., Крэхн М. Ортақ наркологиялық мияның ауырсынуын емдеу: шешімді талдау, омыртқа. 2008 ақп 15.
> Телефонмен сұхбат: Д-р Сантош Томас, Cleveland Clinic медициналық директоры Westlake Spine Center. 3/08.
> Телефон сұхбаты: Даниель Риддл, ПТ, Ph.D. Профессор Вирджиния штаты университеті және физикалық терапия журналы директорының орынбасары. 3/08
> Хаген К.Б., Хилде Г, Джэмтведт Г, Виннм М. Жіті жұлын ауырсыну және сіатика үшін төсек-орын. Cochrane жүйелі шолуларының дерекқоры 2004, 4-шығарылым. №: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. әл. Өткір төмен сырқаттың және Sciatica.Cochrane деректер базасының белсенді болуын қалайтын кереует нұсқауларында демалу үшін кеңес беру.
> Киснер, С., Колби, Л.А. Терапиялық жаттығу: негіздер және техника. 4-ші жазба. FA Davis компаниясы. Филадельфия. 2002 ж.
> Мойын ауруы туралы не білуіңіз керек, Америка Физикалық Терапия Ассоциациясының веб-сайты.
> Клиникалық жүйелерді жетілдіру институты (ICSI). Ересек арқа ауырсынуы. Блумингтон (MN): Клиникалық жүйелерді жетілдіру институты (ICSI); Қыркүйек 2006 ж. [124 сілтеме]