Өмір сүру ұзақтығын қарапайым қадамдармен және өзгерістермен көбейтуге болады. Бұл нұсқа сізге өмір сүру ұзақтығын арттыру және денсаулықты жақсарту жолдарын табуға көмектеседі. Ең жеңілден бастасақ: өмір сүру ұзақтығын күн сәулесімен бірге арттыру.
1 -
Ұзағырақ өмір сүру ұзақтығы үшін сыртқа шығыңызӨмір сүру ұзақтығын сырттан кету арқылы ғана ұлғайтуға болады. Сырттан шыққанда не болып жатқаны - теріңіз күн сәулесінің әсеріне ұшырайды. Бұл әсер сіздің теріңіздегі жасушаларды витамин D. шығаруға әкеледі. Бұл витамин (шынында прохормон, бірақ бұл туралы алаңдамайық) сүйек денсаулығы үшін маңызды және депрессия, жүрек ауруы, қант диабеті және барлығы туралы .
Кейбіреулер ересектердің 50% Д дәруменінің төмен деңгейіне ие екендігін бағалайды, өйткені біз жай ғана сыртқа шығып кетпейміз (терезе сеансы есептелмейді, әйнекте күн сәулесінің тым көп сүзгілейді). Бұл дәрменсіздік Д дәрумені деңгейін сақтау сіздің денсаулығыңызды жақсарту және өмір сүру ұзақтығын жоғарылатудың ең қарапайым және арзан әдісі болуы керек. Тәулігіне 15 минут бойы сыртқа шығып, қолдарыңыз бен бетіңізді күн сәулесінен қорғау үшін көп жағдайда Д дәрумені деңгейін сақтау жеткілікті.
Егер сіз Д дәрумені деңгейлері туралы алаңдасаңыз, дəрігеріңіздің қан деңгейі төмен болғандығын көрсететін қарапайым қан сынағына тапсырыс бере аласыз. Егер қандай да бір себептермен сіз жеткілікті түрде сыртқа шыға алмасаңыз, Д витаминінің қоспалары бар (бірақ сыртқа шығу - бұл мүмкін болса, жақсы таңдау).
Қарт адамдарға Д дәрумені деңгейіне ерекше назар аудару қажет. Егер сіз қамқоршы болсаңыз, сүйікті адамыңызға күнделікті сыртқа шығуға көмектесуді ұмытпаңыз. Дәруменнің деңгейін жақсартумен қатар, күн сәулесін де ұйқы циклын басқаратын мелатонин деп аталатын басқа гормонды реттейтіндіктен, ұйқының жақсаруы да мүмкін.
D vitamini жетіспеушілігі туралы көбірек біліңіз .
2 -
Достармен бірге болыңызСіздің достарыңыз бен отбасыңызбен бірге өмір сүру ұзақтығын ұлғайтуға болады. Бір-бірімен байланысқан адамның денсаулығы жақсы. Ерлі-зайыптылармен, достарыңызбен және отбасыңызбен жақсы қарым-қатынаста болу - бұл байланыстың ең жақсы жолы.
Біз қарым-қатынастардың денсаулық пен өмір сүру ұзақтығының неліктен маңызды рөл атқаратынын білмейміз. Мүмкін, оң қарым-қатынаста болған адамдар қауіпті мінез-құлыққа бару ықтималдығы аз және өздері туралы қамқорлық жасайды. Сіз айналадағы адамдардың денсаулығыңыз үшін стресстің әсерін төмендетуі мүмкін. Біз қарым-қатынастардың неге оң әсерін тигізетіні туралы көптеген теорияларды жасай аламыз, алайда «түбегейлі» қарым-қатынаста жұмыс істейтін адамдар денсаулығының жақсаруына (және, демек, өмір сүру ұзақтығын жақсартуға) мүмкіндік береді.
Адамдармен қарым-қатынасыңызды жақсартудың бір жолы - жақсы әңгімелерді әдетке айналдыру. Біздің әңгімелеріміз бір-бірімізбен қалай қарым-қатынаста болатынын және жақсы әңгімелерді әңгімелесуді нығайтады. Мен телефонда болған кезімнің біреуін біреумен санай алмаймын және тек ауа-райы жайлы немесе отбасымның құрғақ жаңартуы туралы сөйлескен болатынмын. Оның орнына мен өзімнің балаларымның жұмысында болған қызықты нәрсе туралы әңгімелеп беруім керек. Әңгімелер қарым-қатынастарын тірі қалдырады.
Сондықтан достарға және отбасыңызға көбірек уақыт бөліңіз. Барлығын бір-бірімен жасаңыз (бірлескен әңгімелер жасаңыз) және олармен әңгімелесуге әрдайым дайын болыңыз, олармен қарым-қатынасыңызды (электрондық пошта, телефон немесе жеке тұлға арқылы болсын) жақсарту үшін нақты күш салуыңыз керек.
Толығырақ: қатынастар және өмір сүру ұзақтығы
3 -
Күнделікті жаттығулармен өмір сүруді күтуді жақсартуКүнделікті жаттығуларға жауапкершілікпен өмір сүру ұзақтығын арттыру. Неге күнделікті? Барлық зерттеулер мен жаттығулар бойынша ұсыныстарды мұқият қарастырғаннан кейін және адамдардың әдеттер қалай қалыптасатынын білетіннен кейін, күнделікті жаттығудың мақсаты - өмір сүру ұзақтығын, денсаулықты және сіздің энергетикалық деңгейіңізді жақсартудың керемет тәсілі. Міне, сондықтан:
Зерттеу көрсеткендей, аптасына 3 сағаттан бері белсенді түрде әрекет ететін адамдар ДНҚ мен жасуша болмаған, олар 9 жасқа келген жоқ. Аптасына үш сағат - күніне 30 минуттан аз уақыт.
Бірақ зерттеуді ұмытыңыз. Менің білуімше (жеке тәжірибесінен және басқаларды байқаудан), егер сіз жаттығудан 2 күннен артық уақыт кетсеңіз, сіз өзіңіздің күнделікті жұмысыңыздан кетудің үлкен қауіпі барсыз. Қалай болғанда да, үш күннің ішінде үш айдан үш аптаға дейін үш айдан үш айға дейін ауытқу оңай емес. Оқу әдетін жасаудың ең оңай жолы - күнделікті қайталау. Күн сайын жаттығуға уәде берсеңіз, бір күнді өткізіп, келесі күні бағдарламаға қайта оралуға болады. Егер сіз аптасына үш рет жаттығып, айталық, Жұма күнін өткізіп жатсаңыз, сәрсенбіден дүйсенбіге дейін жаттығуларсыз жүре аласыз - барлығы 4 күн жаттығусыз (өте қауіпті, әдеті тұрғысынан). Өмір сүру ұзақтығы үшін жыл өткен сайын жаттығулардан кейін жаттығулардан кейін жаттығулар өткізгеннен гөрі жыл сайын жаттығулар жасау маңызды.
Күнделікті жаттығулардың маңызды екенін сезетін тағы бір себеп, күнделікті жаттығу ұйқы мен энергия деңгейіңізді жақсартуға көмектеседі. Күні бойы бүкіл денеңді көтеру маңызды. Есіңізде болсын, күнделікті жаттығу жаттығу залдарына күн сайын баруды білдірмейді. Йога, созылу, бос салмақ және т.б. сияқты үй жаттығулары керемет тиімді болуы мүмкін.
4 -
Ұзағырақ өмір сүру ұзақтығы үшін күнделікті құюКүнделікті күнкөріссіздік өмір сүру ұзақтығын ұзарта алатыны біртүрлі, бірақ шынайы санатқа жатады. Іс жүзінде, екі түрлі заттар жасалады: бұл гум ауруларына жол бермейді (бұл айтарлықтай айқын) және бұл жүрек ауруларын (айқын емес) алдын алады. Бұл екеуін де алдын-алу - сіздің өміріңізге көп жыл қосады. Мінез-құлықтың өсуі өмір сүру ұзақтығын қалай жақсартады:
Сіз зақымдалған кезде, сіз гумустың қабынуын болдырмауға көмектесесіз. Бұл жақсы нәрсе. Сезіміңізді қабынған кезде не болып жатқаны сізде аузыңызда созылмалы бактериялық инфекция бар екенін білдіреді. Бұл сіздің артерияңызды екі механизм арқылы бұзады: бактериялар сіздің артерияларыңызға кіріп, іліңіз (бляшкаларды тудырады), және сіздің денеңіз аузыңыздағы бактерияларға иммундық жауап береді, бұл қабынуды тудырады (бұл өз кезегінде артерияларыңызды тар ). Бұл сіздің жүрегіңіздің жұмысын қиындатады және жүрек ауруына әкелуі мүмкін.
Жүрек ауруымен қанша жыл бойы пайда болатыны туралы кейбір пікірталастар бар. Доктор Перлс 1,5 жылдан бері доктор Ройзен 6 жыл дейді. Осы екі дәрігер - геронтологтар (қартаю құжаттары) және қартаю және өмір сүру ұзақтығы туралы танымал кітаптар (қараңыз: Living To 100, RealAge және You! Кім дұрыс? Ештене етпейді. Сүйреуіштеріңіз жақсы, жүрегіңіздің игілігі үшін жақсы, сондықтан бәріміз оны жасаймыз.
Әрине, бұл айтылғаннан оңайырақ. Қатты дәмді әдетке қалай кіре аласыз? Біріншіден, сізде біршама тістің бар екеніне көз жеткізіңіз. Тонаның әртүрлі типтері бар (хош иістендірілген, безендірілмеген, сызықтар, ленталар және т.б.). Кейбіреулерді таңдап, оларға тырысыңыз. Бұдан әрі есте сақтау қажет. Сіздің тістіңіздің тіс пастасы үстіне қойыңыз. Осындай жолды ұмытып кету қиын. Сонда ғана жасаңыз. Сізде кем дегенде күніне екі рет тісіңізді тазарту әдеті бар (оң? - иә деп айтыңыз), осылайша сіз өзіңіздің тіс тазалығын әдетке айналдырасыз.
5 -
Ұзақ өмір сүру үшін көп секс күтіп тұрӨмір сүру ұзақтығы жыныстық қатынасқа түсу арқылы ұлғайтылуы мүмкін. Шын мәнінде, бір зерттеуде оргазмдардың жиілігі жоғары ер адамдар өлімнің 50% төмендеуін көрсетті. Бұл жақсы жаңалық, әсіресе, сексуалдық және қартаюға қатысты мәселелер медицина қоғамдастығына көбірек көңіл бөледі.
Неліктен секс өмір сүру ұзақтығына байланысты болуы тиіс, бұл құпия болып табылады. Әрине, дені сау адамдардың жыныстық қатынасқа түсуі ықтималдығы және жыныстың өмір сүру ұзақтығына байланыстыратын нәтижелері бұл көрінеді, бірақ менің ойымша, ол үшін көп нәрсе бар. Басқа жерлерде жақсы қарым-қатынаста болу және оң болу деген ұзақ өмір сүру ұзақтығына байланысты. Мүмкін секс - бұл жақсы, оң қатынастар үшін нарық. Әрине, денсаулығының тікелей пайдасы да болуы мүмкін: секс жыныс организмінде әртүрлі эндорфин мен гормондарды тудырады. Мүмкін, бұл жақсы қартаюға және өмір сүру ұзақтығын арттыруға көмектесуі мүмкін.
Бірақ шын мәнінде кімге қамқорлық жасайды? Қарапайым факт - жыныстық қатынастың көп болуы. Міне, кез-келген жасқа байланысты жыныстық проблемалармен күресуге көмектесетін бірнеше сілтеме:
Ескі әйел үшін секс туралы кеңестер
Ескі адамға арналған секс туралы кеңестер
6 -
Өміріңіз үшін вегетариандыққа ұқсаңызӨмір сүру ұзақтығы үш фактормен байланыстырылуы мүмкін, бұл вегетарианцев нашар майлармен, антиоксиданттармен және аз салмақта артық. Вегетарианшының болуы сіздің өмір сүру ұзақтығына қалай көмектесе алатыныңызға дейін, біз вегетарианшы дегеніміз не екенін анықтауымыз керек.
Кейбір вегетарианцы бар, олар «вегетарианцев тамақ». Вегетарианшылардың бұл түрлері күні бойы ірімшік пицца мен балмұздақты жейді. Бұл денсаулығы немесе өмір сүру ұзақтығы үшін жақсы емес. Біздің ойымызша, сау майлар (зәйтүн майы сияқты) дайындалған көкөністердің көптігі, мысалы, ірімшік пен кілегей сияқты мал өнімдерін шектейтін адам. Біз бұл вегетариандықты «тұтас тағамдар вегетарианшысын» атаймыз.
- АҚШ-та өмір сүру ұзақтығының бірден бір себебі және қайтыс болуының басты себебі - жүрек ауру. Жүрегіңіздің жас шамасы болғандықтан, артерияларыңыздағы қарудың құрылысы болуы мүмкін және сіздің артерияларыңыз өздеріңіздің қиындықтарыңыз болуы мүмкін (көбірек ақпарат алу үшін жүректің қартаюын қараңыз). Бұл сіздің қан қысымыңыздың көтерілуіне әкеледі және жүрек жүрек ауруларына қауіп төндіреді. Вегетариандықтар (барлық тағам өнімдері) вегетарианшылардың кейбіреулері жақсы тамырларға ие, өйткені дұрыс көкөністерді жеу нашар майлар мен басқа да зиянды азықтарды болдырмайды.
- Көптеген көкөністерді жейтін адамдар көптеген антиоксиданттарға ие. Антиоксиданттар сіздің ағзаңыздың қартаюдан туындаған зиянды қалпына келтіруіне көмектеседі. Сіз қанша өсетін өсімдіктер (неғұрлым көп алуан) сіздің шикізатыңыздың жөндеу жұмыстарын жүргізуі керек. Антиоксиданттар мен олардың зұлым әріптестерімен, еркін радикалдармен танысыңыз .
- Соңында, көкөністер сізді өте аз калориямен (егер кремдер, май немесе ірімшіксіз дайындалса) толтырады. Дұрыс вегетариандық диета салмақты сақтауға немесе жоғалтуға көмектесуі керек. Таза салмақ ұзақ өмір сүру ұзақтығына байланысты.
Сондықтан өмір сүру ұзақтығын арттырып, сау өмір сүру үшін вегетарианшыққа ұқсаңыз.
7 -
Неғұрлым ұзақ өмір сүруді күтуӨмір сүру ұзақтығын екі негізгі жолмен стресстен айыруға болады. Біріншісі, ұзақ мерзімді перспективада денеңіздің стресстің тікелей, зиянды әсерлері. Екінші жағынан стресс сіздің өмір сүру ұзақтығын қысқартуы мүмкін, бұл стресс тудыратын теріс мінез-құлық. Бұл мінез-құлықта жеуге жарату және темекі шегу жатады. Өмір сүру ұзақтығын жоғары деңгейде ұстап тұру үшін стресстік әдістер немесе медитация арқылы босаңсуды үйреніңіз.
Стресс онкүндік денсаулығына, соның ішінде жүрек ауруына немесе қатерлі ісікке байланысты «үлкендермен» байланысты болды. Стресс-ақ түйсіксіз және ұйықтауға болмайтын сезімге байланысты болды (таңқаларлық емес). Стресске назар аудара отырып, ұзақ өмір сүру ұзақтығы мен өмір сүру ұзақтығын жақсарта отырып, өмір сапасын жақсартуға болады. Бұл өте жақсы келісім.
Стресті төмендету әдістерінің кең спектрі арқылы стресс болуы мүмкін. Менің жеке сүйіктімім «релаксациялық жауап» деп аталады. Бұл сіздің денеңіздің өміріңіздегі стресстік оқиғаларға жауап бермеуге үйрететін ғылыми дәлелденген тыныс алу техникасы.
Менің басқа да ұзақ мерзімді релаксация техникасы - медитация. Ойлауды үйрену арқылы сіз өз денеңізді тыныштандырып қана қоймай, ақыл-ойыңызды үйренесіз. Бұл психикалық фитнес, концентрация және (әрине) релаксация үшін керемет.
8 -
Скрининг және сынақтар арқылы өміріңіздің күтуін кеңейтіңізМедициналық сынақтар мен денсаулық скринингтері арқылы өмір сүру ұзақтығын жақсарту, әрине, « өмір сүрудің көңілді жолдарының » біреуі емес , бірақ, сөзсіз, сіздің салауатты жылдарыңызды сіздің өміріңізге қосудың ең тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Медициналық сынақтар мен скринингтер ауруларды ертерек емдеуге көмектеседі, олар емделетін болған кезде және өмір сүру ұзақтығын ауруға немесе ауруға дейін созады.
Әрине, қандай қиындықтарға кезігу керектігін білу керек. Тек сіздің дәрігеріңіз сізге 100% (әр адам тәуекел факторлары және отбасылық тарихы бойынша әртүрлі) туралы айта алады.
Мен аурулардың алдын алу бағдарламасының бөлігі ретінде денсаулықты тексеруді ойлаймын. Ауруларды болдырмау (немесе оларды ерте ұстау) - бұл өмір сүру ұзақтығын жылдарға қосудың жалғыз жақсы жолы. Ауруға жол бермеу үшін күнделікті жоспар жасаңыз, барлығын тексеріңіз және жақсы өмір сүру ұзақтығы үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасап жатқаныңызды жақсы сезініңіз.
9 -
Теледидарды ұзақ уақытқа күту үшін өшіріңізЕгер өмір сүру ұзақтығы мен теледидар қарауы байланыссыз болса, онда мен таңданамын. Әрине, теледидар мен өмір сүру ұзақтығы байланыстырылғанын дәлелдей алмаймын (теледидар бақылаушылары мен қадағалаушылардың өмір сүру ұзақтығын салыстыра отырып, бірде-бір зерттеу жүргізген жоқ, мүмкін олар жақсы оқуға жеткіліксіз қадағалаушыларды таба алмайды ). Мен теледидардан қарауды қысқарту адамдардың көпшілігінің денсаулығын жақсартады және өмір сүру ұзақтығын арттырады деп ойлаймын. Міне бірнеше себептер:
- ТД қарау сізді белсенді емес етеді. Мүмкіндігінше, салмағы аздығына әкелуі мүмкін аз мөлшерде калорияларды жағуға болады.
- Теледидар Сізге көбірек азық-түлік өнімдерін береді. ТД-ны көріп жатқан адамдар көп емес адамдардан артық жейді. Бұл факт.
- ТВ сізді антицоциалды етеді. Сіз үйде, аймақта тұрасыз, нақты адамдармен, бетпе-бет сөйлесудің орнына.
- Теледидар кернеулі. Жаңалықтар мен көптеген шоулар стресстік оқиғаларға толы. Олардан аулақ болыңыз, және, мүмкін, бәрі де жаман емес деп ойлайсыз.
- ТД сізді басқа нәрселерден сақтайды. Бұл мен үшін үлкен. Орташа адам күн сайын төрт сағат теледидар сияқты нәрсені бақылайды. Бұл аптасына 28 сағат немесе жылына 1400-ден астам сағат. Егер біз сол уақытты тағы бір нәрсеге айналдырсақ (жаттығу, еріктілік, балалармен сөйлесу), басқа әлемнің қандай болатынын ойлап көріңіз.
Әрине, телевизорды көрмей тұрсаңыз, қанша жыл өмір сүретін болсаңыз, соны айта алмаймын (бұл сіздің салмағыңызға және қосымша уақытпен не істейтініңізге байланысты), бірақ мен айта аламын, сіз шамамен 1400 сағат сайын (орта есеппен).
Толығырақ: Теледидарды өшіріңіз
10 -
Тәуекелдерді болдырмау өмірдің күтуін арттырадыӨмір сүру ұзақтығы қажетсіз қауіп-қатерге жол бермеу арқылы қорғалуы мүмкін. Жастар үшін өлім-жітімнің ең үлкен себептері - бұл аурулар немесе жасқа байланысты проблемалар емес. Жастар үшін өлімнің ең үлкен себептері - жазатайым оқиғалар, жарақаттар және зорлық-зомбылық. Белгілі бір мінез-құлықты (мысалы, темекі шегу сияқты) осы тізімге қосқанда (өмір сүру ұзақтығын 14 жасқа дейін қысқартады), өмір сүру ұзақтығын қорғауға жол бермейтін заттардың тізімін аласыз.
Міне, тізім (білемін, бұл нашар көрінеді, бірақ бәрі де осы әрекеттерді жасаңыз): қауіпсіздік белдігіңізді қорғаңыз, қорғаныс жүргізіңіз, зақым келтіруі мүмкін жағдайлардан аулақ болыңыз, қауіпті жыныстық қатынасқа жол бермеңіз, қатал жағдайларды болдырмаңыз, темекі шегуге болмайды темекі шегеді, темекі шегетін болсаңыз) және салауатты салмақты ұстаңыз.
Егер сіз сол нәрселерді жасай алсаңыз, сіз өзіңіздің өмір сүру ұзақтығын арттырасыз. Ашық тәуекелдер мен қауіптерді болдырмауға ұмтылыңыз. Сіздің денеңіздің таңқаларлығы соншалықты, таңғажайып және қиындықтардан аулақ болғанша ұзақ уақытқа дейін жалғасады.
Толығырақ: Жас ересектердегі өлімнің негізгі себептері