Әлеуетті артықшылықтар
Шолу
Омега-3 май қышқылдары - жиі балық майы немесе зығыр майы түрінде қабылданған ортақ тағамдық қоспалар. Олар полиқанықпаған май, «жақсы» майлардың бірі (қаныққан «жаман» майға қарағанда) ретінде жіктеледі.
Омега-3-лердің маңызды рөл атқаратыны, оның ішінде:
- Мидың дамуына және функциясына көмектесу,
- Қабынуды азайту,
- Кері және невропатиялық ауырсынуды азайту,
- Жүрек ауруларының алдын алу ,
- Артериялық қысымды төмендету,
- Рагы , қант диабеті және Альцгеймер ауруы төмендейді.
Олар сондай-ақ депрессияны , демікпе , ауырсыну кезеңдерін және ревматоидті артритті жеңілдетуге көмектеседі. Дегенмен, осы салаларда дәлелдер аз.
Фибромиалгия және созылмалы шаршау синдромы үшін Omega-3s
Кейбір зерттеулер омега-3 фибромиалгияның симптомдарын және созылмалы шаршау синдромын жақсарта алатынын көрсетеді. Бір сауалнама омеге-3 май қышқылдарының фибромиалгияға шалдыққан адамдарға қолданылатын ең көп таралған қоспалардың бірі екенін көрсетті.
Кейбір зерттеушілер омега-3 май қышқылдарының тотығу стресстерін жеңілдетуге көмектесетінін болжайды.
Көптеген адамдар омега-3 қоспаларын алады немесе қабынуға қарсы күресу үшін омега-3-ге бай диетаны жейді. Созылмалы шаршау синдромы протеин қабыну цитокиндерімен байланысты деп есептеледі. Кейбір зерттеулер фибромиалгияның фассияның қабынуын тудыруы мүмкін екенін көрсетеді.
Когнитивтік дисфункцияға («фибро тұманға») немесе осы жағдайлардың бірегей ауруларына немесе созылмалы шаршау синдромында жиі кездесетін жүрек тамырлық бұзылыстарына қарсы тұруға көмектесетін-білмейміз.
Доза
Кейбір медицина қызметкерлері омега-3-ге бай диетаны жейтін адамдарға тәулігіне 500 мг қабылдауды ұсынады.
Дәрігерлер жүрек ауруына ұшыраған адамдарға белгілі бір жағдайларды ұсынуы мүмкін. Өзіңіздің қосымша қажеттіліктеріңізді докторыңызбен талқылауыңыз маңызды.
Сіздің диетаңызда
Сіз диеталық омега-3 май қышқылдары бірнеше тағамдарды алуға болады, соның ішінде:
- Май балығы (лосось, тунца, майшабақ, сардины, анчоиа),
- Теңіз балдыры,
- Балдырлар,
- Жаңғақтар,
- Канола және майлы майлар,
- Зығыр майы және зығыр майы,
- Соя дақтары.
Жағымсыз әсерлері
Омега-3-лер табиғи болғандықтан, олар әрқайсысы үшін немесе кез-келген мөлшерде қауіпсіз болатынын білдірмейді. Мүмкін жанама әсерлер туралы білу маңызды.
Жалпы жанама әсерлер:
- Астам асқазан,
- Диарея,
- Өрттің артуы,
- Жүрек / қышқылдық рефлюкс,
- Абдоминальды ауырсыну және шаншу.
Кейбір адамдар «балық» дәмін ұнатпайды, бұл қоспалар артта қалуы мүмкін. Оларды тамақпен қабылдау бұл проблеманы және басқа да жанама әсерлерді жеңілдетуге көмектеседі. Ол сондай-ақ төмен дозадан бастауға және оны біртіндеп арттыруға көмектесуі мүмкін.
Төменгі дозаларда сирек кездесетін болса, омега-3с қан кету қаупін арттыруы мүмкін, соның ішінде инсульттің түрі. Жоғары дозалар несептегі және зәрдегі қанмен байланыстырылуы мүмкін. Қант диабетімен ауыратын қан қантының өсуі мүмкін, бірақ екіталай.
Негізгі депрессия немесе биполярлы бұзылулары бар адамдар терідегі маньяны, тынышсыздығын немесе сергіту сезімін сезінуі мүмкін.
Кейбір балықтарда ластаушы заттар болуы мүмкін, оның ішінде полихлорланған дифенилдер (ПХД), диоксиндер мен метилмеркурия. Бұл заттардың майы емес, етте қалыптасады деп саналады, сондықтан қосымша заттар қауіпсіз болып саналады.
Ұзақ мерзімді дәрумен Е дәрумені жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз осы мәселе бойынша сізді тексере алады.
Сіз үшін дұрыс?
Дәрігеріңізбен кез келген басқа дәрі-дәрмектермен немесе жағдайларыңызбен проблема болмайтындығына көз жеткізу үшін әрқашан өзіңіз қалаған қоспалар туралы әңгімелесу жақсы.
Дегенмен, омега-3 әдетте қауіпсіз деп есептеледі және толықтыруларды сататын кез келген жерде оңай қол жетімді, сондықтан емдеу режиміне оңай қосылады.
Ауыртпалық және үрейлілік үшін қосымша заттар
- Магний майы
- Витамин D
- Нейротрансмиттерді теңестіретін қоспалар (төменде көрсетілген) фибромиалгияның ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі
Мидың функцияларына қосымша толықтырулар
Көздер:
Dyall SC, Майкл-Тит АТ. Нейромолекулярлы медицина. 2008 ж. 10 (4): 219-35. Омега-3 май қышқылдарының неврологиялық пайдасы.
Ко ГД және т.б. Ауырсыну клиникалық журналы. 2010 ж., 26 (2): 168-72. Нейропатикалық ауырсыну үшін Omega-3 май қышқылдары: оқиғалар сериясы.
Липтан GL. Дене шынықтыру және қозғалыстың терапиясы журналы. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 Fascia: Fibromyalgia патологиясын түсінудегі жетіспейтін байланыс.
Майс М. Нейро-психофармакология және биологиялық психиатриядағы прогресс. Мүдделі және бұрын түсініксіз бірлескен оқиға: депрессия және созылмалы шаршау синдромы жалпы қабыну, тотығу және нитрозациялық жолдардың көріністері болып табылады.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Нейро эндокринологиялық хаттар. 2005 желтоқсан; 26 (6): 745-51. Созылмалы шаршау синдромында омега-3 поли-ненасыщенных май қышқылдарының деңгейінің төмендеуі төмендеген сарысулық мырышпен және Т-жасуша белсендірудегі ақаулармен байланысты.
Озгожмен С және т.б. Халықаралық ревматология. 2006 мамыр; 26 (7): 585-97. Фибромиалгия патофизиологиясының қазіргі тұжырымдамасы: тотығу стресті және азот оксидінің әлеуетті рөлі.
Озгожмен С және т.б. Халықаралық ревматология. 2006 жылғы мамыр; 26 (7): 598-603. Фибромиалгиядағы антиоксидантты күй, липидтердің тотығуы және азот оксиді: этиологиялық және терапиялық мәселелер.
Озгожмен С және т.б. Халықаралық клиникалық фармакология және терапия журналы. Фибромиалгия синдромын емдеуде омега-3 май қышқылдарының әсері.
Ұстараны JL және т.б. Әйелдер денсаулығы журналы. Фибромиалгиямен және онсыз әйелдерді өздігінен берілетін дәрі-дәрмек және шөптерді қолдану.
Т. Т., Т. Б., Т. Б. Медициналық гипотезалар. 2002 ж., 58 (3): 249-50. Омега-3 май қышқылдарының диеталық қоспасы арқылы созылмалы шаршау синдромын емдеу - жақсы идея?