1 -
Игом Лабрум жасынан кейінгі PT жаттығуларыЕгер сізде иықтың лабрумы болса , иық ауырсынуды бақылауға және қолыңызды пайдалана алатындығыңызды жақсартуға көмектесетін физиотерапиядан пайда алуыңыз мүмкін. Сіздің ПТ Сіздің емделу бағдарламаңыздың бөлігі ретінде иықтың лабрумның жыртылуы үшін жаттығуларды тағайындайды. Сіз PT клиникасында жаттығулар жасай аласыз немесе сіздің жаттығуларыңызды үйде жаттығу бағдарламасының бөлігі ретінде орындауыңыз мүмкін.
Иықтың лабрумы розетканы тереңдетуге көмектеседі, ал егер ол жыртылса, онда түйіспесі «бос» немесе сезінесіз, немесе иық оңай ауысады . Сіз үстіңгі жаққа қол жеткізгенде немесе элементтерді көтергенде сезінесіз. Иық лабрумның жыртылуына арналған физиотерапия жалпы иықтың беріктігі мен тұрақтылығын жақсартуға бағытталған. Кейде сіздің иықыңыздағы қалыпты қозғалыс диапазонын (ROM) қалпына келтіру үшін жұмыс істеу иық лабрум жаттығулар бағдарламасына енгізілуі мүмкін.
Міне, иық лабрум үшін жасуша жаттығу бағдарламасын біртіндеп қадамдастыру. Өзіңіздің жеке физиотерапевт сіз үшін мұны істеуге тиісті. Естеріңізде болсын, сіздің PT бағдарламасы иық лабрумнан кейін жекелендірілген және сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес болуы керек. Кез келген жаттығу бағдарламасына кіріспес бұрын, жаттығулардың қауіпсіздігіне сенімді болу үшін дәрігеріңізбен хабарласыңыз.
2 -
Қозғалыс жаттығулары диапазоныЛабрумның зақымдануы әдетте иығыңызда «бос» сезім тудырады немесе сіздің иықыңыз біріктіріліп кететін сияқты сезіледі. Неліктен қозғалыс ауқымында жұмыс істеу керек? Өйткені кейде иығыңызда жүретін қозғалыс лабрумның жыртылғанынан кейін қалыпты болуы мүмкін. Кез келген нығайтуға болатын жаттығуларға дейін иықтың қалыпты жолын қалпына келтіру үшін қажет болуы мүмкін.
Иық дискідегі жаттығулар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Пассивті ROM жаттығулары, онда сіздің терапевт сізді иық пен қолды жылжытады
- Иық тірегі жаттығулар
- Қозғалыс жаттығуларының иық белсенді диапазоны
Емізіңізді толық ROM арқылы жылжытуды ұмытпаңыз және жаттығуларды орындағанда ауырсынуды немесе иықсыздықты сезінсеңіз тоқтатыңыз. Күнделікті екі-үш ретті жаттығулардың 10-15 қайталануын орындаңыз.
3 -
Ротатор қолын нығайтуИық лабрум иық түйіспеңізге тұрақтылықты жақсартады, ал иығыңыз тұрақсыз болуы мүмкін. Сонымен, сіз қалай тұрақты иық тіркесін қалпына аласыз? Ротатор манжаларды нығайту иық түйісіне динамикалық тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі.
Айналмалы манжаңызға арналған жаттығулар сізде ИТ-ден иық лабрумнан кейін тағайындалуы мүмкін. Жаттығуларға мыналар жатады:
- Иық изометрия
- Резеңке манжеттерін нығайтуға арналған резистенттік топ
- Shoudler белсенді қимыл-қозғалыс жаттығуларын гантели
- Иық ауыр салмақты жаттығулар
Әр жаттығуды аптасына үш-төрт рет 10-нан 15-ке дейін қайталауға болады. Егер сіз иық ауырып жатса немесе шудеріңіздің сезінетін болсаңыз, кез-келген айналмалы манжа жаттығуларын тоқтатыңыз.
Әдетте, жаттығулар сіздің қолыңызбен ротатордың манжетін нығайтумен басталады; иық түйістері мұнда тұрақты. Сіз күшейте отырып, сіздің ПТ сізді қолыңызбен денеңізден және ауадағы ротаторлық манжетді нығайтумен айналысады. Бұл сіздің иық бұлшықеттеріңізге қиын, бірақ бұл иық лабрумнан кейін толық қалпына келтіру үшін қажетті прогрессия болуы мүмкін.
4 -
Эпизодтық Labrum жыртылғаннан кейінгі скапарлы тұрақтылықСіздің скапула иығыңыздың жалпы кешенінің негізгі компоненті болып табылады және иық лабрумнан кейінгі жаттығуларда жұмыс істегенде оны елемеуге болмайды. Сіздің физиотерапевтеріңіз иықтың мобилділігі мен функциясын қалыпқа келтіру үшін скапарлы тұрақтандыру жаттығуларын тағайындауы мүмкін.
Скапарлы тұрақтылық іште жатқан жаттығулар арқылы прогреске қол жеткізеді. I, T және Y ұшыраған және қатаң жол - стандартты скапарлы тұрақтылық жаттығулары; сіздің PT оларды қалай дұрыс орындауға болатынын білуі мүмкін. Сондай-ақ, салмақ машиналарын пайдаланып, скабарлы күшейту және бақылау бойынша жұмыс жасай аласыз.
Әрбір скапарлы тұрақтылық жаттығуын 10-нан 15-ке дейін қайталау үшін баяу орындауға болады, ал жаттығуларды жасағанда, қолыңызда салмақ немесе гантельді ұстау арқылы қиындықты арттыруға болады.
5 -
Емдік проприохром және балансОған сенсеңіз немесе болмасаңыз, қаруыңызды тиімді пайдалану үшін иықтарыңызда жақсы теңгерім қажет. Сіз өзіңіздің иығыңыздың ғарышта қай жерде жүргеніңіз туралы хабардар болуыңыз маңызды, және бұл хабардарлық немесе проприоэза - иық лабрумнан кейін бұзылуы мүмкін. Сіздің физиотерапевт сізге жаттығулар беруі мүмкін жақсарту үшін игеру балансы мен проприоэception.
Изометриялық динамикалық иық жаттығулар кедергі жолымен жасалуы мүмкін. Мұны істеу үшін қолыңызбен төбенің артқы жағына ораңыз. Қарсылықтың бір ұшын ұстаңыз және досыңыз басқа ұшын ұстаңыз. Сіздің досыңыз әртүрлі бағыттар бойынша жүріп, қолыңыздағы қарсыласу мөлшерін өзгертіп, сізді қолыңызбен ұстай алады. Жаттығуды 30-дан 60 секундқа дейін орындаңыз, содан кейін демалыңыз. Сіз қозғалыс кезінде көзіңізді жабу арқылы жаттығуды қиындата аласыз.
Клиникада BAPS тақтасы немесе воблок тақтасы тұрақсыз бет ретінде пайдаланылуы мүмкін, бұл сіздің шудер проприоэрациясын жақсартуға көмектеседі. Сіздің PT-ң сіз поблажнительном позицияда немесе квадрантпен жұмыс жасай аласыз, мысалы, барлық тексерулерде - соққы тақтасын пайдалану кезінде шуды теңгерімді жақсарту үшін. Бұл жаттығу үйде төрт есе көп иықтың салмағын көтеру жаттығулары арқылы қайталануы мүмкін.
6 -
Иық лабрумдан жасағаннан кейін толық функцияға оралуСізге ИТ-бағдарламаның маңызды құрамдастарының бірі - иық лабрумнан кейін қалыпты функциясына және белсенділігіне қайта оралуға көмектесу. Әркімнің белсенділігі әртүрлі, сондықтан сіздің реабилитацияңыздың бұл бөлігі сіздің қажеттіліктеріңізге бейімделуі керек.
Егер сіздің жұмысыңыз сізге қару-жарақпен бірге қызмет атқаруды талап етсе, сіздің ТЖ тапсырмаларды орындауға арналған арнайы жаттығуларды тағайындауы мүмкін.
Спортпен айналысатын спортшылар қалыпты қатысуға қайта оралу үшін арнайы жаттығуларға қажет болуы мүмкін. Бейсбол ойыншылары Thrower's 10 жаттығу бағдарламасынан лабруммен немесе лабрумды жөндеу операциясынан кейін пайдаға алады. Егер сіз теннисші болсаңыз, сізге теннис сплинг жаттығуларын орындау қажет болуы мүмкін, ал гольф ойыншылары иық лабрумнан кейін курсқа қайту үшін түрлі жаттығуларға қажет болуы мүмкін.
Егер сізде игере лабрумның жыртқышы болса, сіз өзіңіздің шудеріңіздің қозғалысы мен функцияларын жетілдіруге көмектесу үшін, бұл қадамды қадамдық прогрессия секілді физиотерапия жаттығу бағдарламасынан пайда таба аласыз. Сіздің компьютеріңіз сізге жаттығуларды қалай дұрыс орындауға болатындығын көрсете алады, сондықтан сіздің қалыпты ауырсынуыңыздың бос деңгейі деңгейіне жылдам және қауіпсіз түрде оралуға болады.
Дерекнама: Хайес, К. Иықсыз тұрақсыздық: басқару және оңалту. JOSPT 32 (10). Қазан 2002. 497-509.