Қабынуға қарсы диета, сонымен қатар қабынуға қарсы диета деп аталатын, созылмалы қабынуды азайтуға арналған тағамдық жоспар болып табылады, ол сарапшылар көптеген келіспеушіліктерді, соның ішінде COPD дамуында маңызды рөл атқарады.
Қабынуға қарсы диетаны құрайтын қандай да бір қатаң ереже болмаса да, созылмалы қабынудың емі ретінде көп зерттеулер жүргізілмесе де, диетаның негізгі қағидалары сау тамақтану жоспары үшін бірдей: көкөністердің көптігі, жемістер мен сау ақуыздар мен майлар, сонымен қатар жоғары өңделген тағамдарды тұтынуды шектейді.
Келіңіздер, мұқият қарап көрейік.
Қабынуға қарсы диета үшін қолданылады
Қабыну - бұл организмнің ауруға қарсы күресудің табиғи жолы. Ревматоидті артрит, қабынуды ішек ауруы және экзема сияқты созылмалы аурулар - созылмалы қабынуға әкелуі мүмкін. Көптеген аурулар - семіздік , гипертензия , атеросклероз , остеопороз , паркинсон , рак ауру , депрессия және COPD - созылмалы қабынуымен байланысты.
Альтернативті медицина сарапшысының пікірінше, иммундық жүйе үнемі химиялық заттарды босатқан кезде созылмалы қабыну пайда болады, олар әдетте зиянды заттармен вирустар мен бактериялармен күресуге жауапты. Жиі стресстік және жаттығудың болмауы сияқты өмір салтының факторларынан туындаған кезде созылмалы қабынуды басу үшін шабуыл жасайтын шетелдік басқыншылар болмаса да пайда болады.
Тамақтанудың созылмалы қабынуына әсер ететіндіктен, жақтаушылардың пікірінше, қабынуға қарсы диета қабынуды болдырмауға және мынадай ауруларды болдырмауға немесе емдеуге көмектеседі деп санайды:
- аллергия
- Альцгеймер ауруы
- астма
- қатерлі ісік
- қант диабеті
- жүрек ауруы
- Ішектің қабыну ауруы (жұлдыру колиті және Крон ауруы)
- тітіркенген ішек синдромы
- инсульт
Зерттеу адамның диетасының созылмалы қабынуға әсерін тигізетіні өте шектеулі. Дегенмен, қабынуға қарсы диет зиян келтірмейді, сондықтан денеңіздің қабыну деңгейін төмендетуге тырысып жатсаңыз, ол сізді қызықтыруы мүмкін.
Қабынуға қарсы емдеуге арналған тағамдар
Қабынуға қарсы диетада оқыған әрбір кітап диетадағы өзіңіздің ерекше бұрылысты ұсынады, ал жалпы тізімдегі тамақтану дұрыс жолда сізді бастайды. Сіз осы диеталық кеңестер үнемі дұрыс диета тамақтанудан өзгеше емес екенін байқайсыз.
- Органикалық жеміс-жидектер мен көкөністердің төменгі жебесін ішіңіз - өз табақшаңызды көптеген шикі және пісірілген көкөністермен толтырыңыз - күніне кем дегенде 9 порция - әрбір түсті топтан және көкөністі қосымша көкөністерді қосуды ұмытпаңыз. Жаңа піскен жемістердің 2-нен 4 порциясын таңдап, құлпынай мен таңқурай сияқты антиоксидантты жемістерді қосыңыз.
- Толық дәндермен сау болыңыз - қоңыр күріш, тары, квиноа, амарантан немесе қарақұмық сияқты тұтас дәндер күніне 3 пісіруге болады. Кішкентай күріш кеспесі, удон немесе соба пюресі жақсы, бірақ аптасына 2-ден 3-ке дейін ғана тамақтануды шектейді. Мүмкіндігінше, пісірілген ұннан - ақ немесе бидайдан аулақ болыңыз - бұл қабынуға қарсы диетаның бөлігі емес.
- Теңіз өнімдерінің жабайы жағында серуендеу - теңіз өнімдерін, соның ішінде лосось, сардин, анчои, майшабақ және (кейбір) ракушки. Тұрақты немесе ауылшаруашылық дақылдары бар теңіз өнімдері жақсы. Сонымен қатар, кішігірім, суық судағы балықтар құрамында ең аз мөлшерде сынапты және омега-3 майлы қышқылдың ең көп мөлшері бар, ол қабынуға қарсы диетада ең қажет.
- Өсімдіктерге негізделген белоктарды көп алыңыз - Күн сайын органикалық үрме бұршақ пен екі бұрыштан бір-екі рет пісіре бастаңыз. Содан кейін tofu немесе edamame сияқты соя негізіндегі ақуыздың біреуін қосыңыз.
- Басқа протеиндерді таңдағанда - өсімдік негізіндегі белоктар оны кесіп алмаса, аптасына екі рет органикалық жұмыртқа, қой немесе ешкі сүті өнімдерін және тауықтың, түріктің немесе қойдың органикалық етінің 1 түрін таңдап алыңыз.
- ЭФА және пайдалы майларды қолданыңыз - тазартылған балық немесе омега зығыр майы түріндегі маңызды май қышқылдарын таңдаңыз. Жаңғақ немесе бадам тәрізді бірнеше жаңғақ немесе тұқымдарды ұстаңыз. Зәйтүн, грек жаңғағы және күнжіт майлары пісіруге арналған. Генетикалық түрлендірілген, соя, жүгері, канола немесе басқа аралас май сияқты майлар қабынудың пайда болуына себеп болады.
- Өзіңізге ылғалдануға көмектесіңіз - көп су мен көк шай ішіңіз. Күніне сегіз сегіз унция кеседен кем емес.
- Супер тәтті тіс? -- Проблема жоқ. Құрғақ, дәмі жоқ, кәмелетке толмаған органикалық жемістер, жеміс шербеті және тіпті органикалық, қара шоколадтың (70% какао) бірнеше квадраттары сияқты пайдалы десерттердің шағын бөліктерін көріңіз.
Қабынуға қарсы диетадан аулақ болыңыз
Қабынуға қарсы диетаның қолданушылары Омега-6 май қышқылдары бар тағамдарды осы диетада аз мөлшерде жеуге керек, өйткені олар организмдегі қабынуға қарсы химиялық заттардың табиғи өсімін арттырады. Омега-6 май қышқылынан алынған денсаулыққа пайдалы артықшылықтар бар болғандықтан, олар сүйектердің денсаулығын сақтауға көмектеседі, метаболизмді реттейді және ми функцияларын жетілдіреді - оларды толықтай кесіп тастауға болмайды. Омега-3 майлы қышқылдары бар Omega-6 май қышқылдарын теңестіруге болады.
Төменде Omega-6 май қышқылдары жоғары тағамдар тізімі бар:
- ет
- сүт, ірімшік, май, балмұздақ және басқа да сүт өнімдері
- маргарин
- өсімдік майы (жүгері, сафлор, жүзім, мақта, жержаңғақ және соя майы).
Зерттеуде не айтылған?
COPD-дағы қабынуға қарсы диетаның артықшылықтары бойынша ғылыми зерттеулер шектелгенімен, қолда бар зерттеулер қабынуға қарсы диетадан кейін жоғары деңгейде кездесетін организмдегі C-реактивті ақуызды азайтуға көмектеседі деп болжайды қабыну бар болғанда.
Оның үстіне, қабынуға қарсы диета қант диабеті, метаболикалық синдром және семіру сияқты ұзақ уақытқа, қабыну ауруларында қабынуды азайтуға көмектесуі мүмкін.
Осыған дейін денсаулық сақтаушымен тексеріңіз немесе басқа да тағам жоспарын тексеріңіз.
Көздер
Джен Хой. Бүкіл тағамдар дайындау нұсқаулығы. Қабынуға қарсы диета: ішіндегі «өрттерді» суыту.
Питер Кардос, MD және Джозеф Кинан, MD. COPD проблемасын шешу: қабыну арқылы басқарылатын көп компонентті ауру. MedGenMed. 2006 ж .; 8 (3): 54. Жарияланған онлайн 2006 тамыз 31.
Кэти Вонг, > .com Alternative Medicine Guide. Қабынуға қарсы диета. 2011 жылғы 23 қыркүйек