Ұйқылар ұйқының айырылуын жеңілдетуі мүмкін, бірақ олар ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін
Бұл нәзік тақырып және біреудің қажетсіз бұрмалауын немесе тіпті кінәсін тудыруы мүмкін. Емізіңіз керемет көңіл-күй, күнделікті оба немесе түнгі ұйқыға қалай әсер етуі мүмкін деген қорқыныш көзі болуы мүмкін. Ұйқыдан айыру ұйқыдан айыруды жеңілдетуі мүмкін, егер сізде ұйқысыздық болса және оны нашарлататын болса, олар зиянды болуы мүмкін. Түнгі және түнгі ұйқы арасындағы қарым-қатынас туралы біліп алыңыз және оларды болдырмау керек пе немесе жоқ па.
Ұйқыдағы қажеттілік уақыттары
24 сағаттық кезеңде ұйқылар ұйқының қысқа эпизоды болып есептеледі, ол түнгі ұйқының ұзақтығынан бөлек тұрады. Адамдардың көпшілігі түнде шамамен сегіз сағатқа ұйықтайды. Naps салыстырмалы түрде қысқа, ұзақтығы минуттар болуы мүмкін, немесе олар бірнеше сағатқа созылуы мүмкін. Үлкен ересектерде күндізгі ұйқыға ұмтылу ортағасырлық күндері, әдетте сағат 13.00-ден 15.00-ге дейін болады
Неге күннің ұйықтауы пайда болады?
Күндізгі ұйқылық сағаттардың ырғағының ескерту жүйесіндегі табиғи ағзаның арқасында өсуі мүмкін, яғни сіздің ішкі сағаңыз. Сіз оянғанда, бұл жүйе аденозин деп аталатын химиялық заттың жиналуымен байланысты ғимараттың ұйқылығын бұзады . Ұйқыңдар қаншалықты ұзаққа созылады, сіз ұйқысыз болып, ұйқы қозғалысы деп аталатын ұғым. Бұл тепе-теңдікті сақтау үшін циркалық ырғақ сізді сергек және сергек ұстап тұруға көмектеседі.
Дегенмен, осы уақыт аралығында ғимараттың ұйқылығын жеңу үшін ескерту сигналы ортаңғы күндерде өте күшті болмауы мүмкін. Көптеген адамдар үшін, бұл үрдіс немесе үрдіс тудырады. Осыдан кейін көп ұзамай, шұқығыш немесе онсыз, циркалық сигнал нығайтылады және ұйқыны ұйқыға дейін созылады.
Балалар күні бойы 4-тен 5 жасқа дейін жиі қажет болады. Ересектер күндізгі уақытта ұйқылыққа ұшырауы мүмкін және олардың кестесіне рұқсат берсе, жаңылыс алады. Бұл зейнетке шығу кезінде жиі кездеседі.
Ұйқылықты арттыратын жағдайлар
Ұйқымен айырылса, ұйқыны жоғалтқан болсаңыз, түстен кейін түсуді қалауыңыз әлдеқайда күшті болуы мүмкін. Ересектердің көпшілігінің ұйқы қажеттілігі түнде жеті-тоғыз сағат ұйқы, тынығу үшін қажет. Күндізгі ұйқының шамадан тыс ұйқысы - бұл ұйқының айырылуының ең көп кездесетін белгілері. Ұйқының апноэ және нарколепсия сияқты емделмеген ұйқының бұзылуы салдарынан ұйықтаудың сапасы төмен болған жағдайда, тағамға деген тілек болуы мүмкін.
Ұйқы безі нервтерге қалай әсер етеді
Жалпы алғанда, ұйқысыздыққа бейімді адамдар іште ұйықтап жатқанда қиындық тудыруы мүмкін. Олар көбінесе оларды алмайды деп есептейді. Инсомнийлер өздерін жарғы ретінде сипаттай алады, бірақ сымды сезінеді. Ұйқысыз түні бойы ұйықтауды сақтайтын арықтау сигналы күндізгі уақытта ұйықтап қалады. Егер олар ішке кірсе, олардың түнгі ұйқысы теріс әсер етуі мүмкін.
Ұйқының бұзылуы мүмкін
Көптеген адамдар бар, олар жағымсыз әсерлерден бас тарта алады.
Бұл ұйқы қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін түнде жеткілікті ұйықтамасаңыз, бұл дұрыс. Бұл түйіндер жеткіліксіз ұйқыны көтеруге, ұйқыны жеңілдетуге және ұйқының болмауынан денсаулыққа зиян тигізбеуге көмектеседі. Ұйқының басқа да бұзылулары бар адамдар бірдей қиындықсыз түнде ұйықтап немесе түнде ұйықтаусыз күнде көп ұйықтай алады. Алайда, күндізгі ұйқы кейбір адамдар үшін түнде ұйқыға әсер етуі мүмкін.
Ұзағырақ ұзағырақ, 30-45 минуттан артық уақытқа созылған немесе ұйқыдағы уақытқа жақындаған кездегі түнгі уақыттағы ұйықтау немесе ұйықтау қабілетіңізді бұзуы мүмкін. Бұл ұйқысыздық ұйқының азаюына байланысты.
Жоғарыда айтылғандай, ұзақ уақыт бойы ояу жүре отырып, ұйқының күшеюі аденозин деңгейінің жоғарылауымен қалыптасады. Алайда, ұйқысыздықты тудыратын аденозин мен басқа да нейротрансмиттерлерді ұйқыдан тазартуға болады. Нәтижесінде ұйқыдан кейін ұйқылық азаяды.
Қысқасы, ерте намаздары жақсы
Егер түстен кейін түскі асты алсаңыз, ұйқыға оралу мүмкіндігін бақылайтын таймерге қайта оралуға ұқсайды. Қысқасы, әдетте, 15-тен 20 минутқа дейін, сағаттарға қарағанда аз әсер етеді. Сонымен қатар, күннің екінші жартысында ұйқыға тағы бір рет ұйқы тіледі. Дегенмен, ұйқының алдындағы сағаттарда кейінірек ұйқыға оралу қиын болады. Сонымен қатар, сегіз сағат ұйқы қажет болса, демалуға және күндіз немесе кешке екі сағат ұйықтасаңыз, денеңіздің қосымша ұйқысын қажет етпейтіндіктен түнде ұйықтауды азайта аласыз. Сіздің ұйқыңызда жиі ояу және үзіліс уақыттарда түнде сергек болады.
Сөзден шыққан сөз
Егер сіз түнгі ұйқыға ұйқыдан кейін қиындық тудыратын болса, сіз өзіңізді ұстап алмауыңыз керек. Егер сіз жиі немесе ұзағырақ уақытты талап етсеңіз, сіз түнде жеткілікті ұйқыға жете алатыныңызды қарастырыңыз. Егер сіз жеткілікті сағаттарға жетсеңіз, бірақ ұйқың әлі қалпына келтірмейді, сіз ұйқының сапасына нұқсан келтіретін бұзылулар туралы ұйқы маманымен сөйлесуіңіз керек.
Напа керемет болуы мүмкін, бірақ егер түнде ұйқысыздықтан зардап шексеңдер, олар сізге аулақ болу керек нәрсе болуы мүмкін.
> Дерек көзі:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Ұйқыдағы медицина принциптері мен практикасы . Elsevier, 6-шы басылым; 2017.