Диета және өмір салты - генетика емес - үлкен рөл атқарады
Сіздің әкеңіздің, анаңыздың немесе бауырларыңыздың жүрек ауруы бар-жоғы, сіздің жүрегіңіздегі шабуылдың өзіңіздің ықтимал мүмкіндіктеріңіздің ең маңызды предикторы сияқты көрінуі мүмкін. Жоқ, - дейді американдық Кардиология колледжінің журналында 2014 жылы жарияланған ірі шведтік зерттеу. Шын мәнінде, бұл дұрыс тамақтану, тұрақты жаттығу және темекі шегуден бас тарту сияқты өмірлік факторлардың 5 нақты факторы жүректің алғашқы жүрісіне шабуылдың 80% .
Стокгольмдегі Каролинский институтының зерттеушілері ересектерге қандай дәрежеде дұрыс әдеттерге ие болатынын немесе концерттік көмектің болашақ жүрек соғуынан немесе миокард инфарктісінен аулақ болуын анықтауға кірісті.
Жүрекке жүректің ишемиялық ауруы көрсеткіштері әлемнің көптеген бөліктеріне түсіп, жоғары қысымды және холестеринді төмендетуге тырысатын дәрі-дәрмектердің арқасында авторларды жазады. Зерттеушілердің пікірінше, халықтың жүрек-қан тамырлары ауруларына ұшырау қаупі бар, алайда рецепт бойынша дәрілерді пайдалану - ұзақ уақыт бойы қабылданатын болса, жанама әсерлері мен елеулі шығындары бар тәуекелдер кең ауқымды профилактикалық стратегия емес. Олар әйелдерге және басқа да ғалымдарға арналған өздерінің бұрынғы зерттеулерін екі жыныстағы әйелдердің өмір салтының өзгеруі жүрек шабуылына қауіп төндіретіндігін көрсетеді.
Зерттеу нəтижелері зерттелген: 1997 жылы 45 жəне 79 жас аралығындағы ер адамдар жұмысқа қабылданып, тамақтану жəне əрекет əдеттерімен, оның салмағын, жүрек ауруларының отбасылық тарихын жəне білім деңгейін қоса алғанда, деректермен танысқан.
Сонан соң 11 жылда жүрек-тамыр аурулары, онкологиялық аурулар немесе қант диабеті тарихы жоқ 20 721 ер адам бақыланды.
Диета, темекі шегу, алкогольді ішу, ішек майлар және күнделікті белсенділік деңгейі бойынша бес диета және өмір салты факторлары зерттелді.
Зерттеушілер анықтаған: Бес өмір салты әдеті немесе жағдайының әрқайсысы болашақта жүрек соғысының алдын алу үшін өзінің жеке пайдасын ұсынады.
Ерлер арасында ең жақсы жағдайлардың барлығы бес адамның жүрекке шабуыл қаупінің 80% -ға төмендеуін сақтап қалуына байланысты болды, бірақ зерттеу санының тек 1% -ы бұл санатта болды.
Жүрек шабуылына байланысты әдеттер қалай орындалып жатқаны:
1. Темекі шегуден бас тарту (36% төмен тәуекел) : Алдыңғы зерттеулермен қатар, темекі шегуден бас тарту ұзақ өмір сүрудің ең қауіпті әдеттерінің бірі. Осы шведтық зерттеулерде зерттеумен басталғанға дейін кем дегенде 20 жыл бұрын шылым шегетін немесе ешқашан темекі шегетін еркектер еркектерге алғашқы жүрек соғысының ықтималдығы 36% -ға төмендеген.
Көптеген бұрынғы зерттеулердің нәтижелері бойынша, Ұлыбританиядағы миллиондаған әйелдерді зерттеуді қамтитын бұл әңгімелерде 12 миллионға жуық әйелді 1,2 миллион әйел бақылап отырды. Бұл бойлық зерттеу 30-40 жасынан бас тарту орта есеппен 11 жыл өмір сүргендіктен, жүрекке шабуылдың аздығымен ғана емес, сонымен қатар онкологиялық және тыныс алу органдарының ауруларын да азайтты.
2. Қуатты тамақтану (20% төмен тәуекел): қайтадан өсімдікке негізделген тамақтану инфекциялық инфекциялардың алдын алуға көмектеседі (және қант диабеті және рак сияқты басқа да жастағы аурулар ). Шведтік зерттеу АҚШ-та «Ұлттық өлім-жітім туралы » (NHANES) ұлттық денсаулық және тамақтану сараптамасынан «Ұсынылған азық-түлік бағасы» арқылы сау диетаны сипаттады, ол « өлім-жітімді қатал болжау» болып табылады және мыналарды қамтиды:
- Күн сайын кем дегенде 5 піскен көкөніс пен жеміс-жидек
- Толық астық 4 порция
- Сүт азайтылған сүт өнімдерінің 1 немесе одан көп порциясы
- Сау балықтың шамамен екі порциясын апта сайын тұтыну
Осы нұсқаулықты басшылыққа алғандар, ең алдымен, қызыл және өңделген ет, тазартылған дәнді дақылдар мен тәттілер сияқты «ұсынылмаған» тізімнен тамақ жеп қойса да, алғашқы жүрек соғысының 20% төмендеу қаупіне ұшырады.
3. Ішекті майдан құтылу (12% -ға төмен тәуекел): Эпидемиологтар көбінесе белдің айналдырылуын анықтайды, ал белдеуге-белдіктің ара салмағы ауыр дене салмағынан гөрі денсаулығына қарағанда жақсы болжаушы болып табылады, әсіресе қоректендіретін қоректік майға қатысты Сіздің ішкі органдарыңыз (висцеральды майды) және ішіңіздің тері астындағы саңылауларды ғана емес, беліңіздің тым тығыз болуын қамтамасыз етіңіз.
Шын мәнінде, осы шведтік зерттеулердің барысында сынақ барысында кем дегенде 95 см (шамамен 38 дюйм) шамасында өлшенген заттардың көбісі іштің майымен салыстырғанда ер адамдарға қарағанда алғашқы 12% төмендеген.
4. Мөлшерлеуде ғана ішу (11% төмен тәуекел): Бұл зерттеуде модерациядан ішу бірінші жүрек соғысының тәуекелін шамамен 11% -ға қысқартады. Бұл өте дәйекті дәлелдерге сәйкес, алкогольді тұтыну қалыпты жүрек-қан тамырлары ауруларының, соның ішінде жүрек соғысы мен инсульттың қаупін төмендетеді.
Дегенмен, зерттеушілер алкогольдің артықшылықтары туралы нақты ескертулерді ұсынады, себебі тұтыну тәулігіне 1-2 сусынның жеңіл-орташа деңгейіне жетпей, жүрек ауруына, рак ауруына, және апаттар.
Мақсаты: ішімдік ішіп жүрген адамдар емшектегі адамдардан гөрі сау болуы мүмкін, бірақ олар тек қалыпты түрде ішеді.
5. Физикалық белсенділік (тәуекелдің 3% төмендеуі): Күніне 40 минут жүрген немесе велосипедпен жүрген және аптасына кем дегенде бір сағаттан кейін ерлер бұл зерттеуге алғашқы жүрек соғысының қаупін 3% төмендететіндігі анықталды. Бұл жаттығудың жүрек денсаулығына өте пайдалы екендігі туралы басқа да деректерді ескере отырып, бұл сан таңқаларлықтай төмен. Дегенмен жаттығулар жүрек-тамыр жүйесі үшін ғана емес, сүйек, дем алу жүйеңізді нығайтуға, деменцияны тоқтатуға көмектесетін және стресстік жеңілдету үшін (сейілу қаупін болдырмау туралы айтпағанның өзінде) маңызды артықшылықтарға ие. денсаулық сақтау стратегиясы. Сіз неғұрлым көбірек қозғаласыз, соғұрлым жақсы.
Күте тұрыңыз - бұл зерттеу салауатты адамдарға ғана қарады ма? Зерттеу 1990-шы жылдардың соңында басталған кезде, бұл ерлердің барлығы аурулардан еркін болды. 1997 жылы гипертензия мен жоғары холестерин бар 7000-нан астам ер адамға жеке талдау жасалды, бұл әр салауатты мінез-құлықтың қауіп-қатерін төмендету ерлердің жағдайына тең емес екенін көрсетті.
Төменгі сызық: Сіздің генетикалық макияжыңыздан , диеталардан, жаттығуларыңыздан және шылым шегуге болмайтыныңызға қарамастан сіздің барлық бақылауыңызда; ғылым жарғысында, « өзгеретін өмір салты факторлары ». Мұндай өзгерістер әрдайым оңай болмауы мүмкін, бірақ сіз күнделікті әрекеттеріңіз мұрагерге қарағанда бірінші жүрек соғысының ықтималдығын анықтауда үлкен рөл атқара алатынын анықтау үшін шабыттандырады.
Бұл үлкен зерттеуде жүрек-қан тамырлары ауруларының отбасылық тарихына қарамастан, барлық 5 салауатты әдеттерге бейім болған ерлердің шағын үлесі алғашқы жүрек соғысының 86% -н аулақ болды. Үлкен популяцияға жалпыланған, яғни 5-тен алғашқы жүрек шабуылдарының 4-і қарапайым және басқарылатын өмір салтын өзгертуге жол бермеуі мүмкін.
> Көздер:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. «Ерлердегі миокард инфарктісін алғашқы алдын алуда төмен қауіпті диета және өмір салты: халықтың негізінде перспективті когортты зерттеу». Америка кардиология колледжінің журналы 64-том, 13-шығарылым, A1-A24, 1299-1306 беттер (2014 жылғы 30 қыркүйек)
> Mozaffarian, Dariush. «Жүрек-қан тамырлары денсаулығының өмір салтын насихаттау». Американдық Кардиология колледжінің журналы 64 том, 1307-1309-шығарылым 13 (2014 жылғы 30 қыркүйек)