Остеоартриттің ауырсынуына көмектесу үшін осы әрекеттерді жасайсыз ба?
Остеоартриттің ауырсынуы қалыпты күнделікті әрекеттерді айтарлықтай бұзбауы үшін тиімді түрде басқарылуы мүмкін бе? Созылмалы остеоартрозбен ауыратын адам өзінің симптомдарын бақылап отырады және әлі күнге дейін өнімді және бақытты өмір сүре ала ма? Төмендегі ұсыныстар остеоартрит ауруын сәтті басқаруға жақсы мүмкіндік береді :
1 - Остеоартриттің алғашқы белгілерін анықтаңыз
Сіз байқаған кез келген жаңа белгілерге назар аударып, назар аударыңыз.
Остеоартриттің науқастарында пайда болған алғашқы симптом болып табылатын бірлескен ауырсыну жағдайында дәрігерге екі аптадан көп уақыт сақталмаса кеңес беріңіз.
- Ерте остеоартрозды анықтаңыз: симптомдары: біріккенде ауырсыну
- Osteoarthritis белгілері мен белгілері
- Остеоартрит тәуекел факторлары
2 - Дәрігерге сенім артыңыз
Сіздің алғашқы кеңесіңіз сіздің алғашқы симптомдарыңыз туралы алғашқы бағалауды жасайтын алғашқы медициналық көмек дәрігерімен болуы керек. Диагнозға отыру - бұл процесс, ол дəрігердің пікірімен сіз өзіңіздің сенімділігіңізді жəне құрметтеуді, сондай-ақ өзіңізді жайлы сезінетіндігіңізді бағалаңыз.
- Остеоартрит диагностикасы
- Сізге дұрыс дәрігерді қалай таңдауға болады
- Сіздің ревматологқа алғашқы сапарыңыз
3 - Сіздің емдеу жоспарыңызға сәйкес болыңыз
Дәрігеріңізбен кеңескеннен кейін диагностикалық тестіңіздің нәтижелері қайтарылып, дәрігер емдеу курсын ұсынады. Ауырсынуды басқаруға жақсы мүмкіндік болу үшін, сіз емдеу жоспарымен үйлесімді болуыңыз керек.
Дәрі-дәрмектерді басшылыққа алып, дәрігердің барлық кеңестеріне еріңіз. Сондай-ақ, күнделікті емдеу режимімен бірге жүруді және өзіңізді нашар немесе жақсы сезінгенде ескерту жасауға көмектесу үшін сақтауға болады.
4 - Ауруды азайтуға көмектесетін жаттығулар
Остеоартриттің науқастарында жаттығу маңызды. Жұмсақ жаттығу қосылыстарды мобильді және дұрыс жұмыс істеуге көмектеседі. Жүйелі жаттығулар бұлшықеттің атрофиясына ұшырайды және бірлескен ауырсынуды азайтуы мүмкін. Жаяу серуендеу, шай-йи , йога, су жаттығулары және велосипедпен жүру артритпен ауыратын адамдар үшін жаттығудың жақсы формалары болуы мүмкін . Егер жаттығу бойынша нұсқаулық қажет болса, физиотерапевт немесе білікті жеке жаттықтырушыдан кеңес алыңыз. Алдымен дәрігеріңіздің көмегімен тексеріңіз.
- Жаттығу: артритке арналған маңызды ем
- Артрит болған кезде қалай жаттығуға болады
- Osteoarthritis және жаттығулар туралы толығырақ
5 - Жақсы тамақтаныңыз және жақсы салмақты сақтаңыз
Артық салмақ, тіпті қалыпты жағдайда, ауыр салмақты буындарға әсер етеді және остеоартриттің ауырсынуын арттырады. Жаяу жүргенде, сіздің жамбасыңыз, тізелеріңіз және аяқтарыңыз жалпы дене салмағының 3-5 есе. Әр фунт үшін сіз артық салмақсыз, серуендеу кезінде әр тізеңізге үш-бес фунт мөлшеріндегі қосымша қысым қосылады. Керісінше, 10 фунт салмақ жоғалту буындардан жеңілдеу үшін 30-дан 50 фунт қосымша стресс туғызады.
- Артыртылған ауырсынуды қосымша жоғарылату
- Антиоксиданттармен тамақтандырылған тағамдар Тізе остеоартриттерін жабады
- Osteoarthritis және диета туралы толығырақ
6 - Ауруды азайтуға көмектесетін түйістерді қорғаңыз
Біріккен қорғаныс артрит буындарындағы стресті азайтуы және ауырсынуды азайтуы мүмкін. Бірлескен қорғау қағидалары бар, олар кейіннен сақталып, энергияны үнемдеуге және бірлескен функцияны сақтауға көмектеседі. Кеңес өте қарапайым, бірақ дұрыс қозғалыстарды ескеріп, дененің сигналдарын тану керек.
- Артритпен ауыратын адамдарға бірлескен қорғау туралы кеңес
- Артритпен ауыратын адамдар үшін маңызды дене механикасы маңызды
7 - Ауырсынуды жеңілдету үшін релаксация мен алшақтықты қолдануға тырысыңыз
Әр адам созылмалы ауырсынумен ерекшеленеді. Тұрақты өмір сүру және созылмалы ауырсынумен күресу - бұл өмір сүруге болмайтын жағдай.
Осыған қарамастан, созылмалы ауырсыну өміріңіздің әрбір сәтін пайдаланбау керек екенін түсіну маңызды. Алайда босаңсу үшін уақыт тауып, сіз ақыл-ой мен денені босаңсуды таңдайсыз. Өзіңізді ауырсынудан сақтану жолдарын іздестіру арқылы сіз өзіңіздің ауырғаныңызды басқарасыз.
8 - Қолдаудың мәні Мүмкін емес
Созылмалы ауырсынумен өмір сүру қиындықтарын түсінетін адамдармен өзіңізді қоршауға алу өте маңызды. Қолдау көрсететін отбасы мен достар сізге құлақ қажет болғанда тыңдау арқылы, көмекке мұқтаж болғанда көмек көрсетуіңізбен, сізді алаңдатуыңызбен, сізді алаңдатып, және, ең бастысы, түсіну арқылы көп нәрсе істей алады. Тек қана әзілмен бөлісу немесе фильмді бірге көріп, ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
- Емдеуге арналған әзіл
- Отбасы және достары: олар сіздің артритіңізді түсінеді ме?
- Мәселені шешу: Тәуелсіздігіңізді жариялау
9 - Өзіңізді мадақтауды ұмытпаңыз
Остеоартрит ауруын емдеу кейбір құрбандық пен өмір салтын өзгертуді талап етеді. Артрит дәрі-дәрмектерін қабылдауға тура келсе, сізге ұнайтын кейде сырадан бас тарту қажет болуы мүмкін. Егер сіз мінсіз салмақты сақтауға тырыссаңыз, онда сіз өз тағамыңыздың десерт бағытын өткізіп алуыңыз мүмкін. Егер жаттығуға қатысты шынайы мақсаттар қойған болсаңыз, онда сіз оң нәтижені көресіз. Ең бастысы, өзіңді әрқашан емдеуді және көңіл-күйіңді көтеретін нәрсені жасамауды ұмытпаңыз. СПА-да бір күн жұмсап, жаңа шашты алу, жайлы аяқ-киім сатып алу немесе барлық үшеуді - сіз шешесіз.
10 - Сіздің прогресіңізді қайта бағалаңыз және түзетулер енгізіңіз
Бірнеше уақытқа емдеу жоспарын орындағаннан кейін, сіз өзіңіздің ауруды басқару үшін жасаған барлық әрекеттеріңізді қайта қарауыңыз керек. Тізімді жасаңыз:
- Сіз дәрігердің бұйрықтарын ұстанасыз ба?
- Дәрі-дәрмектерді басшылыққа алатын болсаңыз, сіз келісесіз бе?
- Сіз жүйелі түрде жаттығасыз ба?
- Сіз бірлескен қорғаныс әдістерін ұстанасыз ба?
- Сіз мінсіз салмақты сақтадыңыз ба?
- Сіз демалуға уақыт таптыңыз ба?
Сіз шынымен не істеп жүргеніңізді, не істей алатындығыңызды, не істегеніңізді және ауруды басқаруда мүлде жұмыс істемегендігіңізді бағалаңыз. Сіздің дәрігеріңізбен кездесіп, ауруды емдеудің қанағаттанарлық сезінетінін не болмайтынын талқылаңыз. Жаңа нәрсені байқап көріңіз немесе істеп жатқан нәрсені бейімдеуге уақыт болуы мүмкін. Сіздің жағдайды жақсартуға тырысыңыз.