Жүгіру - бұл құмарлықтың спорт түрі. Неліктен біз күн сайын мили секундта денемізді азаптаймыз? Жарақат алу - бұл сәтсіз, бірақ өте таралған жағдай.
Жарақаттануды түсіну тиімді емдеудің кілті болып табылады. Мұнда жалпы проблемаларды түсіндіретін және жарақат алудың емделу түрлері туралы ақпаратты ұсынатын ресурстар таба аласыз.
Хип және жұқа жарақаттар
- Хип-Бурсит
Бүршіктің қабынуы, тристокартической бурсит деп аталатын, жамбас сүйектерінің қозғалысымен ауырсынуды тудыруы мүмкін. Хип бүркіттің емі жиі тиімді, бірақ жағдайдың кері қайтару проблемасы бар және кейде тұрақты мәселе болып табылады. - Хип синдромын қопсыту
Хип синдромын қопсыту - үш түрлі жамбас проблемасын сипаттайтын сөз. Біріншісі - АТ-диапазонның жамбастың сыртына шығып жатуы. Екіншіден, терең жамбас икемділігімен жүректің алдыңғы бөлігінен шығады. Ақыр соңында, шеміршектің немесе лабрумның жыртқыштары жамбас розеткасының айналасында жанасу сезімін тудыруы мүмкін. - Iliotibial Band синдромы
Илинятивтік жолақ - қалың талшықты топ, ол жамбастың шырынына дейін созылады; тізе буынының тұрақтылығын қамтамасыз етеді және жамбас бұлшық етіне бекітіледі. ІТЖЖ қатерлі және нәзік болған кезде пайда болады. - Тасымалданған қыстырғыш
Тартылған бөртпе - спорттық жарақат, ол көбінесе спринтерлерде көрінеді. Қиыршық тастағыш - бұлшық етті шабуыл деп аталады. Шұңғыл бұзылыстарды емдеу жылдам қалпына келтіру үшін маңызды.
- Хип стресс үзінділері
Жартастың кернеуінің сынуы қашықтан жүгіру жолы сияқты спортқа қатысатын спортшыларда жиі кездеседі. Әдетте емдеу әсер ету әрекеттерін болдырмау арқылы сәтті болады.
Торлы жарақаттар
- Patellofemoral синдромы
Сондай-ақ, «Runner's Knee» деп аталады, пателла немесе тор тізбегіне қатысты проблемалар жүгірушілерде жиі кездеседі. Ұстағыштың тізесі хондромалия, пателлярлы титонит немесе жинақталған тізе ауруы сияқты бірнеше жалпы жарақаттарға қатысты болуы мүмкін.
- Kneecap Subluxation
Көптеген тізектің мәселесі жамбас сүйегінің соңындағы ойықтың ішіндегі тор тізбегіне қатысты. Көптеген жағдайларда, тор тізбегін қабырғасының жағына шағылыстыруға болады, ал ауыр жарақаттар кезінде тор тізбегі толығымен ойықтан шыға алады . - Plica синдромы
Плика синдромы тізе буынының төсенішінің тітіркенуі кезінде пайда болады. Тізе буынының асыл тұқымының бөліктері кейбір адамдарда неғұрлым көрнекті болып табылады және плика шельфі деп аталуы мүмкін. Егер бұл тіннің қабынуы пайда болса, ол тізе ауруы мүмкін.
Аяғы жарақаттар
- Shin Splints
Жүгіршінің тізе тәрізді шин шыңдары - нақты диагноз емес, симптомдардың жиынтығын сипаттайтын термин. Шинаның ауырсынуы бұлшық ет, сүйек немесе бұлшық еттің сүйекке байланысы болуы мүмкін. - Стресстік сынықтар
Кебенің стресс-сынуы көбінесе ерлерге қарағанда әйелдерде байқалады. Бұл жарақаттар, әдетте, тамақтанудың немесе тамақтанудың жетіспеушілігімен тапшылығы бар спортшыларда байқалады. - Exercise-Induced Compartment Syndrome
Жаттығудың жасушалық синдромы - бұл аяқтың алдыңғы жағында ауырсыну тудыратын жағдай. Операция жасаған компарт-синдромы бар науқастар өздерінің белгілерін жеңілдету үшін хирургияны талап етеді, фасциотомия деп атайды.
Ісіну жарақаттары
- Ісінудің бұзылуы
Ісіну шашырауы - жүгірушілер тәжірибесі бар жалпы жарақаттар. Бұл мәселені ерте мойындау және емдеу бөртпе байланысы жарақаттарынан қалпына келтіруді тездетеді. - Ахиллес тендониті
Ахиллес тұндығы - бұл бауырдың артқы жағындағы сіңірдің ауыр жағдайы. Сол емделмеген, Ахиллес тұндығы Ахиллес сіңірінің жарылуы қаупінің өсуіне әкелуі мүмкін.
Аяқ жарақаттары
- Plantar fasciitis
Планшеттік фасциит - бұл аяғының негізінің қалың байланысының қабынуына байланысты өкше ауруының синдромы. Қатты, қабынған плантала фасциасы жүру немесе жүгіру кезінде ауырсынуды тудыруы мүмкін және пяткин көтерілуіне әкелуі мүмкін.
- Overpronation
Pronation - бұл жүру циклі арқылы аяқтың қалыпты қозғалысы. Бұл қозғалыс шамадан тыс болған кезде, асып кету өнімділігі айналмалы циклдің қалыпты механикасын өзгерту арқылы әртүрлі болуы мүмкін. Артық аяқ қозғалысын бақылауға арналған аяқ киімдер артық перронаторлар үшін пайдалы болуы мүмкін. - Арқа ауруы
Бауырдың ауыруы - жалпы шағым. Кейде кейде штамм деп аталатын арқа ауруы көбінесе қабынуды және жаяу жүректің аяғымен жанып кетуді тудырады. Арқа жиырылуын емдеу кейде адаптивті аяқ киім мен кірістірулерден тұрады.
Зардап шеккендерді қалай болдырмауға болады
Бұл ақпарат ең алдымен болуы керек, алайда көптеген спортшылар, жүгірушілер де жарақат алмау үшін дұрыс қадамдар жасамайды. Дегенмен, ең мұқият алдын-алу спортшысымен, жарақат алу әлі де орын алуы мүмкін - бұл спорттың сипаты. Бірнеше қадам жасасаңыз, елеулі проблеманы шешу мүмкіндігін азайтады. Сәйкес аяқ киімді киіп, дұрыс созылғандығына көз жеткізіңіз