Сіздің IBS-ді ашудың ең жақсы жолдары

Төмендегі нәрселер сіздің IBS-ді алауыздатуға себеп болуы мүмкін

Бақыланатын ішек синдромын (IBS) бақылап отыру толық уақытты жұмыс сияқты сезіледі. Өйткені бұл! IBS кең ауқымды болуы мүмкін өзгерістерді талап етеді, соның ішінде тағамды азықтандыруға жол бермеу және кейбір күндері стресс-релиз құралдарын қосу. Дегенмен, бұл өзгерістер ықтимал тұзақтарды болдырмауға көмектесу үшін жақсы жұмыс істей алады, бұл өз кезегінде диарея немесе іш қатуға әкеп соқтыратын ІБС-ның алауына жол бермейді. Бірақ емдеу жоспарын анықтағанда, әсіресе, басында IBS-нің нашарлауы мүмкін. Осы заттардың кейбірі IBS алауына ықпал етеді ме?

1 -

Түтін

Темекі шегу тек өкпені және тыныс алу жолдарын ғана емес, бүкіл денені қозғайды. Түтін денеге ингаляция кезінде, ол сонымен қатар асқазан мен ішекке кіреді. Темекі - асқазан-ішек трактілеріне тән тітіркендіргіш, ол шаншу, крампинг, газ және асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін. Бұл, әрине, IBS белгілеріне көмектеспейді.

2 -

Су ішпеңіз

Егер дене күні ғана кофе мен диета кола алса, ас қорыту трактінің жұмыс істейтінін күтуге болмайды. Су бүкіл дененің жақсы денсаулығына қажет. Жақсы су ішу дағдылары іш қатуды болдырмау үшін ғана емес , диареядан жоғалтылған сұйықтықтарды алмастыруға көмектеседі .

3 -

Жаттығыңыз жоқ

Адамдар денсаулығын жақсартатын тәулігіне 30 минутта жасай алатын нәрсе бар, бірақ адамдардың көпшілігі оны жасамайды. Бұл жаттығу жасай алады. Американың бас дәрігері аптаның көп күнін өткізуге 30 минуттық жаттығуды ұсынады. Ол 30 минут бойы жалғаспаған болуы керек; ол сондай-ақ 3 эпизодты 10 минут немесе 2 эпизод болуы мүмкін. Жаттығу барлық қиындықтармен қоса, стрессті қоса, көмектеседі, бірақ іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі.

Көбірек

4 -

Стресті елемеу

Стресс IBS туғызбайды, бірақ симптомдарды нашарлатады. Әр адамның бір немесе одан да көп нысандағы стрессі бар - ең бастысы - бұл стресске реакция. Стрессті оң нәрсеге айналдыру көмектеседі. Жанармай шығармашылығына стрессті қолданыңыз және проблемалар бойынша әрекет етіңіз. Стресске кедергі жасамауға және денсаулығына әсер ете бастағанша ұстап тұруға болмайды.

5 -

Үлкен тағамдарды жеу

Біз бәріміз жақсы тамақтануды жақсы көреміз, бірақ күніне 3 үлкен тамақтану - оңтайлы асқорытудың жақсы стратегиясы емес. Оның орнына күніне 5 немесе 6 азық- түлікті тамақтандырыңыз . ИБС-мен ауыратын адамдар үлкен тағамдарды тамақтандырғаннан кейін ауыр сезімге ие болуы мүмкін, ал кішігірім тамақтарды ішуді болдырмауға болады. Бұдан басқа, денесі күн сайын тұрақты ағын ағынына ие болады, ол энергия деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін қайталанған тікбұрыштар мен дипселердің орнына келеді.

6 -

Ұйықтауды өткізіп жіберу

Көптеген ересектер оңтайлы денсаулық үшін түнгі 7-ден 8-ге дейін ұйқы керек. Күні бойы, ұйқы үшін осы уақытты жоспарлау күрделі, бірақ IBS алауынан аулақ болу үшін маңызды. Кейбір адамдар ұйқыға кетіп, ұйықтап жатқанда қиындық көреді. Ұйқының мөлшерін және сапасын жақсарту үшін жақсы ұйқы гигиенасын қолдануға тырысыңыз. Маселені шешуге көмектесу үшін дәрігермен ауыр уқалау проблемаларын шешу керек.

7 -

Тағдырдың тамақтарын жегіңіз

Тамақ өнімдерін тұтынушы адам IBS-мен бірге өзгереді, бірақ кейбір негізгі тақырыптар : майлы тағамдар, қуырылған тамақ өнімдері, газдалған сусындар және ерімейтін талшықтар. Тамақтануды тоқтататын тағамдарды уақытты және қуатты қажет ететін оқуды үйрену керек, бірақ олар анықталғаннан кейін олардан аулақ бола алады және бұл алаудың әсерін азайтуы мүмкін.

8 -

Алкогольді сусындарды ішіңіз

Бұл өте қиын, әсіресе, социализацияны ұнататын адамдар үшін. Бірақ сыра (газ шығаруға ұмтылатын), шарап және аралас сусындар (жиі жеміс шырыны немесе кофеинді сусындар сияқты басқа да триггерлер бар) асқазан-ішек жолында ауыр болуы мүмкін. Ішу - бұл өмір сүру сапасы, бірақ кейбір жағдайларда алау пайда болуына жол бермеу үшін ішуден аулақ болу жақсы болар.

9 -

Өңделетін тағамдарды жегіңіз

Өңделген азық-түлік құрамында қант немесе майдың алмастырғыштары сияқты қоспа бар. Осы жасанды хош иістің көбісі асқазан-ішек тітіркендіргіштері болып табылады. Тіпті асқазанға диагноз қойылмаған адамдар да тағамдық қоспаларды тамақтандырғаннан кейін газ, диарея, шағала және ауырсынуды сезінуі мүмкін. Аз мөлшерде ингредиенттерді қамтитын жаңа тағамдарды іздеңіз.

10 -

Анықтамаңыз

Көмек достарыңызбен, отбасыңыздан, әріптестеріңізден және денсаулық сақтау тобынан болуы мүмкін. IBS-ті қолдана алатын диетаны сақтауға және стрессті азайтуға көмектесу. Сенімді көзден ұсынылған кезде көмек пен жақсы кеңес алудан қорықпа.