1 -
Қауіпсіздікті көтеріңізҚауіпсіз көтеру сіздің артыңызды босату үшін аяқтарын пайдалануды білдіреді. Сіздің тізеңізді бүгіңіз, іш бұлшық еттеріңізді тартыңыз және денеңізге жақын тұрған объектіні ұстаңыз. Қосымша кеңестер алу үшін көрнекі қадамдық нұсқаулық беретін Safe Lifting Techniques бөлімін қараңыз.
Сондай-ақ қауіпті көтеру әдістерін білудің жақсы идеясы, сондықтан оларды болдырмау үшін. Қауіпті көтеру әдістері, әдетте, жүктемені қосқанда, сізді шиеленістіретін позицияларды қамтиды.
2 -
Бүктелген қозғалыстардың барлығын азайтыңыз және болдырмаңызБұрылу қозғалысын пайдалану мұқият бақылануы керек, қажет болғанда кері масштабта немесе жойылады. Ауыр заттарды көтергенде, бұралып кету керек. Ауыр жұмыстарда, үй шаруасымен айналысу кезінде, ең аз айналдыруға тырысыңыз. Басқа әрекеттерде омыртқа қалай қозғалатындығыңызға, сондай-ақ қиындықты көрсететін ауырсыну немесе тығыздық сияқты кез келген ескерту белгілеріне назар аударыңыз. Денеңіз сіздерге берген ескерту белгілеріне сәйкес бұралуда кері өлшеу.
3 -
Көп мөлшердегі суды ішіңізБіздің денелеріміз шамамен 70% судан тұрады. Су жеткілікті емес, суық емес, бізді қатты ұстайды. Көп мөлшерде су ішу омыртшевраллі дискілердің биіктігін арттырады, олардың денсаулығының амортизаторларын ұстайды. Су әр дерлік дерлік процестер үшін қажет, сондықтан жомарт жеткізуге жақсы, күніне кем дегенде 6-8 8 унция бокал. Тым көп су ішу мүмкін емес. Сусыздандыру туралы фактілер үшін, сусыздануды оқыңыз : Қандай ауырсыну!
4 -
Белсенді өмір сүру және абселеріңізді нығайтуЖаттығу және белсенділік омыртқаның бұлшық еттерін мықты ұстайды. Ауырсынудан аулақ болу үшін күшейтетін ең маңызды бұлшықеттер - абдоминаллер . Ауырсынуды тудыратын қаттылықты болдырмау үшін жаттығу бағдарламаңызды созыңыз. Икемді болып қалудың тағы бір себебі - қатаң бұлшықеттердің жарақат алғышарты.
Көбірек
5 -
Салауатты салмақты сақтаңызСалмақты салмақты ұстау, әдетте, барлық аурулардың және ыңғайсыздықтардың алдын алудың тамаша тәсілі болып табылады. Омыртқаның ортасында омыртқа дискілерінің қысылуын және жүктелуін болдырмайды, алдын- ала жамбас тегістеу сияқты постуральдық ауытқуларға жол бермейді, сонымен бірге оның қатты және / немесе әлсіз бұлшық еттерімен бірге тыныш өмір салтын үзеді.
Көбірек
6 -
Ең ұйықтау ұстанымдарын табыңызСіз үшін жұмыс істейтін ұйқы күйін табу сізге артқы немесе мойныңызда қажетсіз штамдарды қоюдан аулақ болуға көмектеседі. Дәрігерлер ұйқыдағы ұстанымдарды жақсы ұсынған кезде әртүрлі болады, сондықтан сіздің жайлылық деңгейіңізді басшылыққа ала отырып және өз пікіріңізді пайдалану оның кеңесіне жақсы сүйемелдеу болып табылады. Ұйқының бұзылуы туралы редакторы, Флоренция Кардиналда ұйқы күйін анықтауға арналған керемет кеңестер бар.
7 -
ЖылытуКімге жаттығу жасайтындар үшін, бәрі де болуы керек, жылу - бұл міндетті. Жаттығу жаттығу сеансына дейін 5-10 минут жеңіл аэробтық әрекетті білдіреді. Жылудың мақсаты - бұлшықеттердің жарақаттанудың алдын алу үшін біртіндеп жеткілікті деңгейдегі белсенділік деңгейін анықтау және, демек, ауырсыну. Сарапшылардың ұсыныстары жылыту кезеңінің созылуын қамтуы керек.
8 -
БасылыңызӨткізу кезеңінен кейінгі салқындату кезеңі созылуды қамтуы керек. Салқындаған кезде сіздің бұлшық еттеріңіз әлі күнге дейін жаттығудан гөрi, және созылу үшін өте ұқыпты. Салқындату кезінде созылу да аз болады. Созылу бұлшық герметикасын жеңілдетеді, бұл арқадағы ауырсынудың бір себебі. Ұзарту ақ бұлшықеттердің әрекетін теңестіруге , идеалды теңестіруді жақсартуға және бірлескен штамдарды жеңілдетуге көмектеседі.
9 -
Ұзақ уақытқа отыруды мұқият интерференциялауҰзақ уақытқа отырсаңыз, өзіңіздің жұмыс ортаңызға рұқсат бергенше, өзіңіздің креслоларыңыздан кетуге мәжбүрлеңіз. Отырғызу омыртқаны жүктейді және дискілерді қысады, дискінің проблемаларына әкеледі . Ұзақ уақыт бойы компьютерді құлдықта ұстау, мысалы, қыпусыз , мойын ақаулары сияқты позаның проблемаларын тудыруы мүмкін.
10 -
Біртұтас тәсілді қолданып көріңізМассажды терапия , йога, пилатес , фельдденкрайс , хиропротика немесе акупунктура тәрізді үйлесімді корпустық техника мен жүйелер - бұл өмір бойы реттелген омыртқаның құрылымын сақтаудың керемет жолы!
Көбірек