Мүмкін, ойланбастан көрінуі мүмкін, бірақ сіз: «Мен қандай ұстанымға ұйықтауым керек?» Деген сұрақ туды. Дене жағдайы ұйқыға маңызды әсер етуі мүмкін. Бұл тыныс алуына әсер етуі мүмкін және хирургиялық немесе ұйқы апноэін тудыруы, ауырсынудың нашарлауы немесе ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін. Ең жақсы және нашар ұйықтау ұстанымы қандай? Кері немесе мойын ауруын жеңілдету үшін қалай ұйықтау керек? Ұйқының жалпы ұстанымдарын қарастырыңыз және әртүрлі денсаулық жағдайына, соның ішінде жүктілікке қолайлы болуы мүмкін.
1 -
Supine (Артқа)Сипаттама: Супин ұйқы адамның артқы жағында жатып жатқан кезде пайда болады. Аяқтар әдетте бейтарап қалыпта шығады. Қарулар дененің екі жағынан тегіс болуы мүмкін. Сондай-ақ, олар тістердің үстінен қолдарымен ұсталуы мүмкін. Қару-жарақтарды иығына жоғарыдан көтеріп қоюға болады, немесе бас жағының үстінде немесе артында немесе қолдарымен жабылған.
Процедура: Егер сіз ұйқы кезінде жақсы тыныс ала алсаңыз, бұл жақсы ұйқы күйі болуы мүмкін. Дене матрас пен жастықтан толығымен қолдау көрсетілуі мүмкін. Тізеде орналасқан қолдайтын жастық немесе жастығы бар бұл қысым мен тірек-қимыл аппаратының ауырсынуын азайтуы мүмкін. Созылмалы арқа, мойын, иық, жамбас немесе сіатика ауруына ұшыраған жағдайда, супинді ұйқы жақсы болуы мүмкін. Жүректің үстінен көтерілген аяқтарымен перифериялық ісіну (аяқтың және шырышты қабықтың ісінуін) жеңілдетіп, жүрек жеткіліксіздігінің әсерін азайтуы мүмкін. Бұл нәрестелерге кенеттен нәресте өлімі синдромының (СПИД) қаупін азайту үшін қолайлы ұйқы күйі болып табылады.
Кемшіліктері: Көптеген адамдар үшін жаяу ұйқы жақсы. Алайда, ұйқы кезінде тыныс алу кезінде қиындықтар бар адамдар артқы жағында жатып, бұл жағдайды нашарлатады. Бұл қатты хрустинг ретінде көрінуі мүмкін. Босану және ауызды тыныс алу төменгі жақ пен тілдің оңай ауысып, тыныс алу жолына кедергі келтіруіне мүмкіндік береді. Бұл ұйқының апноэ симптомдары мен зардаптарын тудыруы мүмкін. Ұйқыдағы ұйқыға байланысты ұйқы апноты нәтижесінде келесі жағдай нашарлай алады:
- Ұйқылық / шаршау
- Ұйқысыздық (әсіресе жиі ояу)
- Хорват
- Ағысты құрғатыңыз
- Түнде тырысу ( Ноктурия )
- Тістерді тегістеу немесе тығыздау ( брюсизм )
- Қысқа мерзімді жады жоғалту
- ADD / ADHD
- Көңіл-күйдің бұзылуы (мазасыздық немесе депрессия)
- Есту шығыны
- Глаукома
- Созылмалы синусит / пост-мұрын тамшылары
- Жугалы / ГЕРД
- Ұрықтандыру
- Атрибальды фибриляция
- Гипертония
- Гиперплидемия
- Қант диабеті
- Жүрекке шабуыл тәуекелі
- Жүрек жеткіліксіздігі қаупі
- Инсульт тәуекелі
2 -
Сол жақСипаттама: Сондай-ақ бүйірлік позиция ретінде белгілі, денесі басымен және сол жақта орналасқан теріде орналасқан. Қолдың денесі астында болуы мүмкін немесе ол сәл алға немесе ұзартылуы мүмкін, сол жақ иыққа қысым жасалуы мүмкін. Аяқтары сол жақ аяғы астына немесе сәл сіңіріліп қойылған болуы мүмкін. Пальпация жағдайында аяқтар бүгіліп, тізер жоғарғы денеге қарай таралады.
Процедура: Бұл жағдай шырышты ұйқының қолайсыз әсерін болдырмайды және ұстанымға тәуелді хитинг пен ұйқы апнасын жою үшін өте маңызды болуы мүмкін. Сол жақта ұйықтау арқылы тыныс алу оңтайлы болуы мүмкін. Жүкті әйелдер асқазан астына жастығы немесе тізе арасында орналасуы мүмкін және бұл жағдай мочевина мен арқа ауырсынуына қысым жасайды. Оң жақты біріктіру (көбінесе иық немесе жамбас) ауырсыну тудырса, ол осы күйде жеңілдетілуі мүмкін. Бүйіріндегі ұйықтау, сондай-ақ, төсек-орынды серіктеспен қасықтауды (жақындастыру) жеңілдетеді.
Өкінішке орай, сол жақ бүйірлік позиция барлық адамдар үшін емес. Сол жақта ұйықтап жатқанда, кеудедегі ішкі органдар ауысуы мүмкін. Өкпелер жүрекке салмақ түсіруі мүмкін. Бұл қысымның жоғарылауы жүректің функциясына әсер етуі мүмкін, бұл жүрек жеткіліксіздігінің жүрек соғуын әлсіретуі мүмкін. Жүрек бүйректерді белсендіру арқылы түнде несеп шығаруды күшейте отырып, күшейтілген қысымға жауап беруі мүмкін. Сол жақта немесе аяқта нервтерге қысымның болуы басқа да мәселелерді тудыруы мүмкін. Созылмалы бүйірлік ұйқы иыққа, төменгі арқада (омыртқаның қисық сызығына ауысуына байланысты) және жамбас ауырсынуына ықпал етуі мүмкін.
3 -
Оң жақСипаттама: Бұл көлденең позицияда дененің басы мен оң жағында орналасқан тері орналасады. Бұрынғыдай, қол дененің астында болуы мүмкін немесе сәл алға немесе ұзартылуы мүмкін, оң иыққа бірнеше қысым жасалуы мүмкін. Аяғы астына оң аяғымен немесе сәл сіңіргенде жиналуы мүмкін. Фетальдық позицияда аяқтар бүктелген, тізе жоғарғы корпусқа бағытталған.
Жағдайы: Сол жақ қырлы ұйқы сияқты, оң жағында ұйықтағанда, жұлын ұйқысының қолайсыз әсерін болдырмайды. Егер сол жақты қосылыс (жиі иық немесе жамбас) ауырсыну туғызса, ол осы күйде жеңілдетілуі мүмкін. Оң жағы да, егер олар оң жағына қарайтын болса, төсек-орын серіктестеріне қасық қою мүмкіндігін береді.
Жағымсыз: ішкі ағзалардың оң жаққа ауысуы кезінде жүрек ортастинаны оң жаққа қарай жылжытады. Бұл өкпенің көлемін азайтады, бұл белгілі бір өкпе жағдайында маңызды болуы мүмкін. Томның азаюы қанның оттегі деңгейін төмендетіп, денсаулығы нашар адамдарда жүрек-қан тамырлар жүйесіне шалдыруы мүмкін. Оң қолдың немесе аяқтың нервтеріне қысым қысу зақымына немесе невропатияға әкелуі мүмкін. Сол жақ қырлы ұйқы сияқты, оң жақта ұйықтаған кезде, оң жақ иық, төменгі арқа және оң жақ жамбас ауыруы мүмкін.
4 -
Қиындық (асқазан)Сипаттама: асқазанда жатыр - ұйқының жалпы жағдайы аз. Бет тыныс алуды жеңілдету үшін әдетте бір жағына немесе екіншісіне айналады. Қолдар мен қолдар астына, бір жағында орналасқан немесе жағына қарай созылған болуы мүмкін. Аяқтар әдетте ұзартылып, иілмеген.
Проспектілер: Жанарған ұйқыда болғандай, ұнамсыз орналасу сырқаттанған ұйқының қолайсыз салдарын болдырмауға көмектеседі. Сондай-ақ, ол кеудеге кездесетін органның ауыстырылуына да жол бермейді. Егер үстіңгі жағы ұйықтап жатса, дененің жұмсақ бөлігіндегі (әсіресе кеуде және асқазан) үстінде жатқан әсіресе ыңғайлы болуы мүмкін. Денеге жақын ұстап қалатын қолдар психологиялық жайлылықты қамтамасыз етеді және жылуды сақтайды. Сондай-ақ созылмалы тірек-қимыл аппаратының ауырсынуын жеңілдету үшін қолайсыз ұйқы болуы мүмкін.
Керісінше: Бұл жағдай мойын ауруына әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, бұл иықтың немесе жоғары арқадағы бұлшық еттердің бұзылуына әкелуі мүмкін. Қолдар мен қолдардағы нервтердің қысымдары проблемаларды тудыруы мүмкін. Тыныс алу дененің салмағын азайту арқылы өкпе қабынының және диафрагманың қозғалысына шектеу арқылы бірнеше бұзылуы мүмкін.
5 -
ТікСипаттама: Ақыр соңында, денеге қатысты көтерілген баспен ұйықтауға болады. Мысалы, мысалы, кептелісте ұйықтау арқылы қол жеткізуге болады. Ұйықтау кезінде кеуде жастығы ұйықтау кезінде басын көтеруі мүмкін. Ерекше матрастарды қоса алғанда, реттелетін кереуеттер, ұйқы кезінде денені жоғары көтеру үшін қолданылуы мүмкін. Бас көтеру дәрежесі әр түрлі болуы мүмкін, бірақ басын 20-дан 30 градусқа көтерудің көп пайдасы бар.
Процедура: Ұйқы кезінде басты көтеру әуе жолының құлауын азайтуы мүмкін және бұл ұйқының апноэмен байланысты проблемалар мен хорват алу қаупін азайтуы мүмкін. Егер дұрыс орналасса, ауырсынуды жеңілдету мүмкін.
Кемшіліктер: Ұйқы кезінде позицияларды өзгерту мүмкін емес. Түнде жеткілікті дәрежеде көтерілген баспен ұйықтау қиын. Нәтижесінде, сол немесе оң жағында ұйықтаудың артықшылықтары іске аспайды. Сондай-ақ, ұйықтауға болмайды. Бұрынғы ұйқының кемшіліктері әлі де болуы мүмкін, әсіресе, егер ауыз қуысы пайда болса.
6 -
Басқа да мәселелерҰйқының жақсы ұстанымын қарастырғанда, өз қажеттіліктеріңді мойындау маңызды. Ұйқының рөлін, ұйқысыз тыныс алуды хирургиялық немесе ұйықтау апноэ сияқты, сондай-ақ сипатталған көптеген медициналық жағдайларды қарастырайық. Дененің орнынан тыс, бастың және мойныңыздың оңтайлы орналасуын қарастырыңыз: сәл ұзартылған мойын тыныс алуды жақсартуы мүмкін.
Жақсы ұйықтау үшін кейбір икемділікті қамтамасыз ету маңызды. Ұйқыдан ұйқыдан ұстаным өзгерту үшін қалыпты жағдай. Бұл жиі кездеседі және қайталанбайды. Түнгі уақытта қозғалу арқылы ыңғайсыздығын сезініп, оны түзетуге болады. Ең дұрысы, бұл қозғалыстар дұрыс ұйқының орнына байланысты ұзақ мерзімді проблемаларды барынша азайтады.
Сөзден шыққан сөз
Егер түнде ұйықтауға ыңғайлы ұстаным таба алмасаңыз, жаңа матрацты алғанға дейін, сейфті сертификатталған ұйықтау дәрігерімен сөйлесіп көріңіз. Ұйқының тыныштандырылмауы ұйқының емделмеген ұйқыысымен туындауы мүмкін. Тестілеу және емдеу сізге ұйқының жақсы болуын қамтамасыз етеді, сіз қалай ұйықтап жатсаңыз да.
> Көздер:
> Ichijo H, Akita M. «Гендерлік айырмашылық және ұйқы ұстанымының жақтығы ». Auris Nasus Larynx . 2017 29 тамыз. Pii: S0385-8146 (17) 30317-6. doi: 10.1016 / j.ani.2017.08.004.
> Neill AM et al . «Обструктивтік ұйқы апноты бар науқастардың ұйқы позасының жоғары тыныс жолдарының тұрақтылығына әсері». Американдық тыныс алу және критикалық күтім медицинасы журналы . 1997 жылғы қаңтар. 155 (1): 199-204.
> Skarpsno ES et al . «Еркін өмірлік акселерометр жазбаларына негізделген ұйықтау ұстанымдары мен түнгі дене қозғалысы: демографиялық жағдай, өмір салты және ұйқысыздық симптомдары». 2017 қар. 1: 9: 267-275. doi: 10.2147 / NSS.S145777.
> Sorscher AJ және т.б. «Науқастың HST деректеріне қарсы ұйқы күйі алдын-ала болжалды: ұйқы ұйқысын төмендетпеу үрдісі.» Ұйқының тынысы . 2017 қар. 17. doi: 10.1007 / s113250-017-1589-z.