Қолдау және ресурстарды табу қажет
Ревматоидті артрит буын ауруы ғана емес. Бұл әлемді құйрығы жағына шығара алатын өмірді өзгерткен оқиға. Егер осы сезімдерге тап болсаңыз, онда өзіңізге еске салатын бірінші нәрсе - бұл белгілі бір бағыт жоқ және қазір сіз қабылдаған іс-әрекеттер сіз қаншалықты қаншалықты күрделі және қаншалықты қиындыққа тап болғаныңызда - аурумен өмір сүру қиындықтарына үлкен өзгерістер әкелуі мүмкін.
Қолдау табу
Сізде ревматоидты артрит болғаны туралы жаңалық шыққаннан кейін, сіздің алғашқы бейнеқосымша мұқабаңыздың астына бүгілуі және жасыруы мүмкін. Және бұл жақсы. Бұл мәселені шешу үшін уақыт тауып, тыныш орын тауып, дұрыс бастама болуы мүмкін.
Бірақ, қақпақтардың астынан шыққаннан кейін, біріншіден, сізге қолдау қажет. Бұған функционалдық қолдау, қаржылық қолдау және эмоционалдық қолдау кіреді.
Функционалдық қолдау
Функционалдық қолдау - емдеудің әр кезеңінде алға жылжуға көмектесетін нәрсе. Мақсат - сіз өзіңіздің қамқорлығыңызда белсенді серіктес ретінде өзара әрекеттесе алатын денсаулық сақтау мамандарының тобын құру. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Жалпы денсаулық сақтауды бақылайтын және медицина мамандарын үйлестіретін алғашқы медициналық дәрігеріңіз (PCP)
- Ревматоидты артрит секілді тірек-қимыл аппараты аурулары мен аутоиммундық бұзылыстарға маманданған ревматолог
- Сіздің күшіңізді, қозғалғыштығын және қозғалыс ауқымын қалпына келтіруге көмектесетін физиотерапевт
- Күнделікті өмірдегі физикалық кедергілерді еңсеру үшін сізге құралдарды, стратегияларды және «уақытша тоқтатуды» қамтамасыз ететін кәсіби терапевт
- Психолог немесе психиатр, сізге стрессті, мазасыздықты және аурумен өмір сүрудің депрессиясын жақсартуға көмектеседі
- Сізге денсаулық сақтау жүйесінде жүруге көмектесетін әлеуметтік қызметкер
Оқуды қолдау үшін, Arthritis Foundation-тың онлайн-ресурстарына жүгінуден гөрі, жақсы болмайсыз. Tuscon-негізделген қайырымдылық дәрі-дәрмектер мен диеталардан қарым-қатынастар мен ауруларды басқаруды қамтитын ғылымға негізделген оңай түсінуге болатын толық кітапхананы ұсынады.
Жанұялық қолдау, ақпарат немесе жолдамалар үшін Arthritis Foundation-тың 24 сағаттық жедел желісін 1-844-571-HELP (4357) телефонына хабарласыңыз .
Қаржылық қолдау
Ревматоидті артрит қымбат болуы мүмкін, әсіресе сіз ұзақ уақыт емделіп, жаңа ұрпақ биологиялық препараттарға немесе JAK ингибиторларына қажет болған жағдайда . Егер сізде медициналық сақтандыру, шегерілетін және төленетін шығындар болса да, жиі асқақ болуы мүмкін.
Емдеуге жұмсалған негізгі шығындардың кейбірін қамтамасыз ету үшін сақтандыруға жатпайтын немесе дәрілік заттардың шығындарын жабатын күрделі сақтандыру жағдайындағы адамдарға қаржылық көмек бағдарламалары бар. Осы бағдарламаларға қол жеткізу үшін Сізге хабарласқан екі үкіметтік емес ұйым бар:
- Рецепт бойынша көмек көрсету бойынша серіктестік сіз жарамсыз, су астында немесе қаржылық тұрғыдан жарамды болсаңыз, тегін немесе дерлік тегін ревматоидті артрит дәрі-дәрмектерін алуға көмектесетін коммерциялық емес ұйым. Құқық негізінен, жеке адамға, жұптың немесе отбасының кемінде бес есе аз мөлшерінде Федералдық кедейлік деңгейіне (FPL) негізделген.
- Пациент-адвокаттық қоры бірлескен ақшалай жәрдемақылар - қайырымдылық ұйымы, ол сізге бірлескен жәрдемақы алуға көмектеседі. Көмек барлық ірі фармацевтикалық дәрі-дәрмектермен қамтамасыз етіледі. Құқығы өте қатал және Medicare, Medicaid және басқа табысы төмен субсидиялармен қамтылған адамдарды ғана қоспайды. Құқық негізінен табысқа негізделмейді.
Эмоционалдық қолдау
Ревматоидті артритдің эмоционалдық әсері физикалық аспектілер сияқты терең болуы мүмкін. Әсіресе, емдеуді бастаған кезде, қиындықтарға тап болуыңыз мүмкін.
Неліктен тыныштықта зардап шегеді?
Жақындағаныңыз туралы айтып жатқаныңыз «шағымданады» емес. Бұл оларға өзіңіздің немен айналысып жатқаныңызды түсінуге көмектеседі және сіздің қажеттіліктеріңіз бен мәселелеріңізге назар аударады. Өзгелерге сізге көмектесуге мүмкіндік беретін бөлісу ғана.
Сондай-ақ, ревматоидты артритпен ауыратын басқа адамдарға көмектеседі. Қолдау көрсету топтары - бұл көңіл-күйді табу, кеңестер алу және өздеріңіз жүріп жатқан нәрсені білетін басқа адамдармен өзара әрекеттесу үшін тамаша орын. Егер сіз жақын маңдағы топты таба алмасаңыз, сізді аймағыңыздағы қолдау желісіне қосу үшін Arthritis Foundation-мен хабарласыңыз. Сізге өзіңіздің жеке желііңізді бастау үшін оқытуды қамтамасыз ете аласыз.
Басқа қолдау түрлері:
- FaceBook-да ревматоидті артритке қолдау көрсету тобымен байланысу
- Meetup ішіндегі тірі қолдау тобын бастау
- Коммерциялық емес CreakyJoints веб-сайтында қолдау топтарының тізімдерін іздеу (немесе өзіңіздің жеке қолдау тобыңызды енгізу)
Екінші жағынан, қолдау көрсетілуіне қарамастан, депрессия немесе мазасыздық сезімі сақталса, дәрігеріңізден созылмалы аурулар кезінде психологиялық немесе психиатриялық жолдану сұраңыз
Өмір салтын өзгерту
Ревматоидті артритке арналған маңызды өзгеретін екі фактор - семіздік пен темекі шегу. Бұл тәуекелдерді жеңілдету үшін емдеу жоспарының бір бөлігін салмақ жоғалту, жаттығу және темекі шегуді тоқтату керек.
Диеталық мақсаттар
Ревматоидті артрит «диета» жоқ болса да, салмақ жоғалту және сіздің ревматоидты артрит белгілерін бақылауға көмектесетін бірқатар принциптер бар:
- Сіздің балаңыздың үштен екісі жемістерден, көкөністерден және дәнді дақылдардан келетін теңдестірілген тамақтанудан бастаңыз, ал екіншісінде аз сүтті сүт өнімдері және ақуыздың арық көздері болады.
- Омега-3 май қышқылдарына қарсы бай тамақтану кезінде суық балықтың көп мөлшерін (тунца, лосось, скумбрия, алма және майшабақ сияқты) қосып көріңіз. Егер сіз балық майы қосымша қабылдағыңыз келсе, артық препараттардан аулақ болыңыз, себебі ол белгілі бір препараттармен, соның ішінде қан қысымы жоғары препараттармен араласуы мүмкін.
- Extra virgin zeytinyol құрамында олеокантикалық деп аталатын зат бар, ол нервтерді емес насостар сияқты сол қабынуға қарсы ферментті блоктайды.
- Күнделікті 25-30 граммнан тұратын жоғары талшықты диета сіздің қаныңыздағы C-реактивті ақуызды (CRP) төмендету үшін белгілі. Бұл ревматоидты артрит қан талдауында қабынуды өлшеуге арналған екі негізгі қосылыстардың бірі.
Алғашқы басталғанда, шынайы салмақ азайту мақсаттарын орнатуға көмектесетін білікті диетологпен кездесуді қарастырыңыз. Жедел салмақ жоғалту метаболикалық стрессті тудыруы мүмкін, бұл ревматоидті артрит алауының қаупін арттыруы мүмкін. Баяу және тұрақты - үнемі жақсы тәсіл.
Жаттығу
Сіз диетадағы салмақ жоғалтуға қол жеткізе аласыз, бірақ оны күнделікті жаттығуларсыз жалғастыра алмайсыз. Аурудың қандай кезеңі болса да, жаттығу өте пайдалы, қайталану қаупін төмендете отырып, бірлескен икемділік пен қозғалыс ауқымын кеңейтеді . Диета сияқты, қалыпты көзқарас сізді итеріп, қабынуды ілгерілетуден әлдеқайда жақсы етеді.
Американдық ревматология колледжінің мәліметтері бойынша, сіз фитнес-жоспарға кіргенде өзіңізге бірнеше мақсат қоюыңыз керек:
- Орташа қарқынды аэробтық әрекеттер әр аптада бірнеше күн ішінде жалпы 150 минутқа бөлінуі керек. Жүзу және серуендеу сіздердің жүрегіңізді муфталарыңызды асып кетпестен жұмыс істей алатын төмен әсерлі әрекеттердің мысалы болып табылады.
- Стресті жаттығуларды аптасына үш-бес күннен кем емес уақыт аралығында, әр созымды 15-30 секундта ұстау керек.
- Күшті ғимаратты аптасына екі-үш рет орындап, жаттығуға сегізден 10 рет қайталанатын сегізден 10 жаттығуға бару керек. Қарт адамдар төменгі салмақпен 10-нан 15-ке дейін қайталауды қалауы мүмкін.
- Таңертеңгілік қозғалыстың ұзақтығы 5-тен 10-ға дейін болуы мүмкін, немесе ұйықтау алдында түнде бесден 10 рет қозғалады. Сіз өзіңіздің жоспарыңыздың бір бөлігі ретінде нәзік ротатор манжасын , локтемді және тізе созылған созуларды қосқыңыз келуі мүмкін.
Сіздің физиотерапевт сізді жасыңыз бен жағдайыңызға сай толық жаттығу жоспарымен қамтамасыз ете алады.
Шегуге тыйым салу
Темекіден шығу оңай емес, бірақ ревматоидті артрит симптомдары азап шегеді. Әдетте, кеңес беру және темекі шегу құралдарының тіркесімі сізге суық түркияға қарағанда табысқа жетудің жақсы мүмкіндігін береді. АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмекпен қамтамасыз ету басқармасының никотиннің патчтары, гуми және лизенгтеріне қосымша, сізге көмектесуге қабілетті төрт рецепт дәрі бар:
- Никотинді ингаляторлар
- Никотиндік мұрын шашыратқыштары
- Зыбан (бупропион)
- Chantix (вениклин)
Шылым шегуді емдеуді Medicaid, Medicare және жеке сақтандырудың көптеген жоспарлары жасайды. Егер қолдау қажет болса, 1-800-227-2345 телефоны бойынша American Cancer Society-ті қоңырау шалу телефонына қосылыңыз. Олар сізді өз аймағыңыздағы қолдау тобына байланыстыра алады.
Тәжірибелік кеңестер
Ревматоидті артрит өмір сүру жолында тұруына жол бермеңіз. Кейде бәрі өзіңе болатын физикалық және эмоциялық қиындықтарды жеңу үшін бірнеше рет түзетіледі. Мұнда көмектесетін бірнеше кеңестер берілген:
- Сөрелеріңізді қайта реттеңіз. Егер сізде қиындықтар пайда болса немесе еңкейіп кетсе, ең көп пайдаланылатын заттарды шкафтың төменгі сөресінде немесе үстіңгі жәшігінде орналастырыңыз. Өзіңізді «ережелер» деп шектемеңіз. Егер денеңіздің кернеуін сақтап қалсаңыз, раковинаның астынан элементтерді қолжетімді сөреге жылжытуға ешқандай себеп жоқ.
- Позицияларды жиі өзгертіңіз. Жазып жатқанда, қолыңызды қысып тұру үшін әрбір 10 минутта ұстаңыз. Теледидарды көргенде немесе ноутбукта жұмыс істегенде, сіздің аяқтарыңызды созу үшін тұрақты түрде аралықта тұрыңыз.
- Пайдалануға болатын құралдарды табыңыз. Артритпен ауыратын адамдарға арналған бүгінгі күні көптеген құралдар мен құралдар бар. Сізге және дірілге қарсы қолғаптардың барлық жұмыстарын жасайтын, егеуқұйрықтарды ауырсынусыз ұстап тұруға мүмкіндік беретін ас үй қаптамасы бар. Дауыспен басқарылатын құрылғылармен технологияны зерттеңіз, бұл сізде хендсфриге шығуға мүмкіндік береді.
- Энергияны үнемдеңіз. Ойынның жұмысында болсаңыз да, демалыс пен қызметтің баланстық кезеңдері. Күнделікті алдын-ала жоспарлап отырыңыз, сонда ең көп қуатыңыз болғанда және жиналысқа барсаңыз, қайтадан зарядтау арасында тыныш уақыт таба аласыз.
- Қатты қаттылықты емдеу үшін жылуды пайдаланыңыз. Препараттарға қол жеткізудің орнына, таңертең өзіңізді қозғалтудың басқа жолдарын зерттеңіз. Жылу қан айналымын арттырады және тіндерді босаңсытады. Электрлік немесе микротолқынды қыздыру төсеніші әдетте кез-келген таңертеңгі қаттылықты жеңуге көмектеседі.
- Жедел шабуылдарды емдеу үшін суық пайдаланыңыз. Суық ауырсынуды тітіркендіре отырып, ісінуді жеңілдетеді. Мұз бумасын пайдаланған кезде мұзды теріге тікелей қоймаңыз немесе оны бір жерде 15 минуттан артық қалдырыңыз. Бұл мұздауға әкелуі мүмкін .
- Ми-ден терапиясын зерттеу. Ақыл-ой терапиясы біздің ойларымыз бен көңіл-күйіміз ауырсынуымызға және біздің жалпы әл-ауқатымызға әсер ететінімізді түсінеді. Ревматоидты артрит терапиясын қолдау үшін қолданылатын кейбір әдістер медитация , басқарылатын суреттер, биофрекция , прогрессивті бұлшықет релаксациясы (ПМР) және терең тыныс алу жаттығулары (pranayama) қамтиды.
> Көздер:
> Қосымша және альтернативті медицина ұлттық орталығы. «Зерттеу туралы есеп: Ревматоидті артрит және қосымша және альтернативті медицина». Бетесда, Мэриленд; 2016 жылдың 4 мамырында жаңартылды.
> Сингх, Дж .; Сааг, К .; Көпірлер, L. және т.б. «Ревматоидты артритпен емдеуге арналған Американдық Ревматология бойынша Американдық колледж» . 2016: 68 (1); 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .
> Sugiyama, D .; Нишимура, К .; Тамаки, К. және т.б. «Ревматоидті артрит дамыту үшін темекі шегудің қауіп факторы ретінде әсері: байқау зерттеулерінің мета-талдауы. « Annals Rheum Dis. 2010 ж .; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.