Сіздің өмір салтыңызға өзгеріс енгізу - жоғары холестерин деңгейін төмендетудің кілті
Егер сізде холестерол жоғары болса, қалыпты диапазондағы холестерин деңгейін сақтап жүру әсіресе жүрекке маңызды. Сіз холестеринді көптеген жолмен төмендете аласыз. Осы әдістердің көбісі салыстырмалы түрде арзан және сіздің өмір салтыңызға қарапайым өзгерістерді енгізуді қамтиды. Егер сіз көп жаттығуларға, түтінге немесе нашар диета қолданбасаңыз, олар өте маңызды. Екінші жағынан, сізде холестерин деңгейлері салауатты өмір салтына жете бермегеніне қарамастан, емделуге қажет. Олар қымбат болуы мүмкін болса да, холестеринді төмендететін дәрі-дәрмектер жүрек ауруларын болдырмайды және сіздің өміріңізді сақтап қалуы мүмкін.
1 -
Жүйелі түрде жаттығыңызЖаттығу өмір салтының маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Ол сүйек пен бұлшықетті нығайтады, салмақ жоғалтуға көмектеседі және тіпті жақсы көңіл-күйді бере алады. Бұған қоса, жаттығу жүрегіңді сау сақтау үшін маңызды. Сонымен қатар, жаттығу LDL холестеринін төмендетуге, сондай-ақ «жақсы» холестеринді немесе HDL -ді арттыруға мүмкіндік береді. Сіздің жасыңызға немесе қазіргі спорттық мәртебеңізге қарамастан, жаттығулар сізге пайдалы болады. Сондай-ақ, жаттығу режимі сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келеді.
2 -
Салауатты диетаны қолданыңызНашар диета, әсіресе қаныққан маймен және тазартылған қантпен жоғары, денсаулығының апатқа ұшырауы мүмкін. Қант диабеті, жоғары артериалды қысым, семіздік - тіпті жоғары холестерин - сіз тамақтанатын тағамға әсер етуі мүмкін. Дұрыс тамақ өнімдерін таңдап, қаныққан және транзит майларына қарағанда төмен, талшықтар мен басқа қоректік заттармен жоғары - холестериннің деңгейін денсаулықты сақтауға және денсаулықтың басқа асқынуларын болдырмауға көмектеседі.
3 -
Өзіңіздің қант диабетіңізді және басқа да жағдайларды бақылаңызЗерттеулер басқа хирургтер мен триглицерид деңгейлерін тиреоидты аурулар , метаболизм синдромы және қант диабеті сияқты басқа да денсаулық жағдайларымен байланыстырды. Бұл шарттар дұрыс шешілмесе немесе толықтай еленбесе - сіздің холестерин деңгейіңіз, сондай-ақ осы жағдайдың басқа аспектілері бақылаудан босатылады. Осы денсаулық жағдайын емдеу арқылы сіз холестерин деңгейін қалыпты ауқымда сақтауға көмектесе аласыз.
4 -
Шегуге тыйым салуШылым шегу - бұл тек өкпе ауруларын тудырмай, жүрекке әсер етуі мүмкін әдет. Темекі шегу холестерин деңгейін жоғарылату және тотығуға ұшыраған LDL деп аталатын ерекше зиянды ЛДЛ формасының пайда болуына себепші болды. LDL-нің бұл түрі атеросклероздың пайда болуына ықпал ете алады, ол ағзадағы тамырларды жауып тастайды. Бүгінгі күні темекі шегуден бас тарту туралы жоспар жасай отырып, онкологиялық ауруларға және жүрек ауруына шалдығу мүмкіндігіңізді төмендетуге болады.
5 -
Медикаменттерді алыңыз - сізге қажет болсаНарықтағы көптеген дәрі-дәрмектер холестерин деңгейін төмендетуге, сондай-ақ жүрек ауруына және өлімге жол бермеуге көмектеседі. Ең дұрысы, бұл дәрі-дәрмектер сіздің өмір салтыңызды өзгертуге тырысқаныңызда және осы өзгерістерге ұшыраған кезде қолданылуы керек. Алайда, кейбір жағдайларда сізде холестерин деңгейлері шағылыспауы мүмкін және сізге дәрі қажет болуы мүмкін. Сіздің липидті панеліңізге байланысты, сіздің медициналық провайдеріңіз липидтеріңізді керемет ауқымда қалпына келтіруге көмектесетін холестеринді төмендететін дәрі-дәрмектерді таңдайды.
6 -
Қосымшаларды пайдалану мүмкіндігін зерттеуСонымен қатар, холестеринді төмендетуге көмектесетін толықтырулар бар. Бұл қоспалар туралы көптеген зерттеулер жоқ, бірақ әлі күнге дейін жүргізілген зерттеулер сіздің холестеролыңыздың қосымша ынталандыруды қажет етсе, оларды пайдалануына пайда болады. Дегенмен, сүйікті дүкенің шөп шабуылына шықпас бұрын, сіздің денсаулық сақтау провайдеріңіздің жоспарларыңызды талқылаңыз және талқылаңыз. Кейбір қоспалар басқа дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Сонымен қатар, осы қосымшалардың кейбіреулері барлық үшін жұмыс істемейді. Танымал қосымшалар: