Сіздің қатерлі ісігіңізді азайту сіздің ойыңызша қарағанда оңай болуы мүмкін. Кейде бұл әлемдегі барлық айырмашылықтарды жасау үшін өмір сүрудің бірнеше өзгерісінен аз ғана талап етеді. Дегенмен, иә, адамдар барлық «дұрыс» нәрселерді жасағанымен, әлі де онкологиялық ауруларға ұшырауы мүмкін, алайда зерттеу барлық қатерлі ісіктердің жартысына жуығы бақылауға болатын факторлармен байланысты екенін айтады.
1 -
Рагы алдын алу бойынша жаттығуларЖаттығу кезінде сіз өзіңізді сауықтырып қана қоймай, сонымен қатар, белгілі бір қатерлі ісік ауруларының қаупін азайтып отырсыз. Американдық онкологиялық зерттеулер институты қазіргі уақытта кем дегенде күніне кемінде 30 минут жаттығуды ұсынады.
Бұл, әрине, салмақты көтеру үшін спортзалға бару керек дегенді білдірмейді. Бау-бақша ретінде апта сайын бірнеше рет іс-шаралар, өкпенің қатерлі ісігінің қатерін айтарлықтай төмендетеді. Қарапайым жаттығу, керісінше, жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартуға ғана емес, сонымен бірге колонның қатерлі ісігінің қатерін 40 пайызға дейін қысқартады деп саналады. Тіпті рак ауруына шалдыққандар үшін жаттығулар қайталанудың алдын алу үшін үлкен өзгерістерге әкелуі мүмкін.
2 -
Жемістер мен көкөністерді жегіңіз Жақсы теңдестірілген диета көптеген себептер бойынша тиімді. Жемістер мен көкөністерге бай диеталар қатерлі ісік ауруларын ғана емес, сонымен қатар жүрек ауруларын, қант диабетін және басқа да қауіпті аурулардың даму қаупін азайтады.
Жемістер мен көкөністерде зақымдалған жасушаларды қалпына келтіруге көмектесетін антиоксиданттар бар. Олардың ішінде көкөністер мен жеміс-жидектер көптеген витаминдер, талшықтар және аурулармен күресетін фитохимиялық заттармен толтырады.
Жидектерден басқа, брокколи, кальян, қырыққабат, редис және рутабага сияқты ең таңдаулы өнімдер бар. Бұрын шылым шегетін адамдарға, сондай-ақ екінші түтінге ұшыраған адамдарға қатерлі ісік ауруларын азайтатын белгілі супер тамақ өнімдері де бар.
3 -
Қызыл етді шектеңіз және өңделген етден аулақ болыңызКөптеген зерттеулер жануарлар майы жоғары диета рак ісігінің бірнеше түрін, соның ішінде колонның қатерлі ісігін арттыратындығын көрсетеді. Ал қызыл ет едәуір көп тұтыну қауіпті болғанымен, оралған және өңделген ет өнімдері үлкен қауіп тудырады
Модерация - осы тағамдарды қабылдау кезінде маңызды, бірақ оларды қалай дайындауға назар аударыңыз. Сіз білесіз бе, мысалы, ет еті грильдеу алдында канцерогенді мазмұнын азайта алады ма? Оның үстіне, қызыл етден майдың өңделуі жүректің денсаулығы үшін ғана емес, сонымен бірге колон мен сүт безінің қатерін азайтады.
Зерттеулер көрсеткендей, майлы тағамдар қатерлі ісік пен гормондар өндірісін арттырады, бұл қатерлі ісікті дамытуға ықпал етеді. Керісінше, вегетарианцы тұрақты қызыл ет едойларымен салыстырғанда қатерлі ісікке 40 пайызға аз.
4 -
Темекі шегуден және темекіден қорғанудан аулақ болыңызШылым шегу - біз бақылайтын қатерлі ісіктің ең маңызды факторы. Өкпенің қатерлі ісігін емдеуге ғана емес, өкпелік емес басқа да көптеген түрлеріне жауапты .
Тәуекелді азайтудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - темекіні тастау немесе ешқашан бастамау. Ақыр аяғында, 20, 30, тіпті 40 жыл бойы шылым шегетін болсаңыз да, тоқтауға ешқашан кеш емес және денеңіздің пайдасы болады.
Бұл жай ғана алаңдаушылық тудыратын сигареттер ғана емес. Сигардың темекі шегу деңгейі бірдей проблемалық болып табылады және тіпті темекі шегудің қауіпті болуы мүмкін екендігін дәлелдейтін дәлел бар.
Тіпті темекі шегуге болмаса да, екінші түтіннен аулақ болу тәуекелді азайтудың кілті болып табылады. Егер біреу сіздің түтінімен сізді алаңдатып жатса, онда ол тыныш жерде отырмаңыз және оған төзбеңіз. Немесе оларды жоюды сұраңыз.
5 -
Күннің қауіпсіздігі Жыл сайын бір миллионнан астам американдықтар тері ісігі диагнозы қойылған. Бүгінде бұл ерлер мен әйелдердің арасында қатерлі ісік ауруларының ең көп тараған түрі, онкологиялық диагноздардың жартысына жуығын құрайды.
Терінің қатерлі ісігін болдырмаудың алғашқы қадамы ультракүлгін (УК) сәуленің әсерінен аулақ болу. Біз күн сәулесінен қорғайтын киім киіп, түстен кейін күн шықпастан, көшеде қорғаныс киімін киіп, тотығу төсектерінен аулақ бола аламыз.
Сондай-ақ, тері ісігі органдарының күн сәулесін ешқашан көрмейтін бөліктерінде дамитынын есте сақтау маңызды. Егер сізде көп мол болса, оларды қадағалаңыз және ABCDE ережелерін жақсы дамыған қатерлі белгілерді анықтауға үйреніңіз.
Ақыр соңында, күн қорғанышы қажет болғанымен, әлі күнге дейін тері ісігінің ең өлімтал нысаны меланоманың қаупін төмендетпеген. Солай бола тұра, сіз тікелей күн сәулесінен аулақ бола аласыз және ол әрдайым бола алады - ең жақсы әрекет жолы.
6 -
Алкогольді қабылдауды шектеңізІшімдіктің қатерлі ісікке шалдығу қаупін арттыратын кез келген адамға таң қалуы мүмкін. Көптеген зерттеулерде күніне екі сусын аз тұтынатын ерлер мен гепатоцеллюлярды карциноманы дамытудың әлдеқайда үлкен мүмкіндіктері бар, сондай-ақ басқа да ісік аурулары бар адамдар бар екенін көрсетті.
Шындығында, күнделікті тұтынылатын әрбір 10 грамм алкоголь үшін колоректальды қатерлі ісік ауруы жеті пайызға артады. Сүт безінің қатерлі ісігі тәуекелі әлдеқайда көп, ал 10 грамм алкоголь 12 пайызға дейін өседі.
Мәселен, тоқтай алмасаңыз, алкогольді емдеуге мүмкіндігіңіз бар болса, кесіңіз. Емдеу шаралары әртүрлі, бірақ көптеген адамдар реабилитацияға немесе қолдау көрсетуге ұмтылатындар үшін тегін ұсынылады.
7 -
Отбасыңыздың медициналық тарихын біліңізОтбасылық қатерлі ісік ауруы - бұл тәуекел факторларының бірі болғанда, сіз өзгерте алмайсыз, ол қатерлі ісік ауруларынан аулақ болған кезде жақсы таңдау жасауға көмектеседі. Көпшілігіміз, мысалы, кейбір гендер адамның сүт безі қатерлі ісігіне бейімделетінін біледі. Дәлелдемелердің артуы қазірдің өзінде басқа да қатерлі ісік ауруларының (мысалы, меланоманың) генетикалық тестілеу арқылы белгіленуі мүмкін екендігін көрсетеді.
Дәрігермен кездесу кезінде отбасының толық тарихын, соның ішінде туысқан кез-келген қатерлі ісік ауруларын құруға уақыт бөліңіз. Осылайша, сіз және сіздің дәрігеріңіз өзіңіздің онкологиялық қатеріңізді төмендету мақсатымен сіз басқара алатын факторларды шешу стратегиясын тұжырымдай алады.
8 -
Қауіпсіз сексуалды практикаБіраз уақыттан бері белгілі бір вирустың қатерлі ісікке әкелетінін білеміз. Мысалы, Эпштейн-Барр вирусының барлығы Ходжкиннің ауру диагноздарының жартысына жуығына, сондай-ақ, лейкемия мен лимфомалардың бірнеше түрлеріне байланысты.
Бүгінгі күні ең үлкен қатерлердің бірі - жыныстық жолмен берілетін ауру (ЖЖБИ), адамның папилломавирусы (HPV) деп аталады, ол вирустық инфекция, жатыр мойны обырының барлық жағдайлары үшін жауап береді. HPV-нің басқа да қатерлі ісік түрлеріне де жауапты болып табылады, оның ішінде:
- Бас және мойын ісігінің 72 пайызы
- Аналистердің 91 пайызы
- 63 пайызы пениса
- Вульворлық қатерлі ісіктің 69 пайызы
- Вагинальды рак ауруларының 75 пайызы
Қауіпсіз секс жасау тәжірибесі вирустың әсерін болдырмау арқылы қатерлі ісік қаупін айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Вагинальды, анальный немесе ауызша секс үшін дәйектілікпен презервативтерді пайдалану бұрынғыдай ЖЖБИ алдын-алудың ең жақсы әдістерінің бірі болып табылады, соның ішінде HPV және АҚТҚ.
Кейбір адамдар HPV вакцина алу арқылы тәуекелді азайта алады. Қазіргі уақытта 10-12 жас аралығындағы барлық балаларға иммундау ұсынылады. 26 жасқа дейін адамдар, әсіресе инфекцияға қауіп төндіретін болса, вакцинациялауға болады.
9 -
Радон үшін үйіңізді тексеріңізҮйдегі радонның әсері АҚШ-та онкологиялық өлімнің екінші себебі, ал шылым шегушілердің арасында бірде-бір себеппен (жыл сайын 23000 адам өлімінің) себеп болғанына қарамастан, көбінесе ойламаймыз.
Радон - уранды қалыпты ыдыраудан босатылған иісі жоқ, түссіз газ. Ол барлық 50 мемлекетте және бүкіл әлемде табылған және біз дем алған ауадан ғана емес, сонымен бірге ішетін суымызға да әсер етуі мүмкін.
Радонның қатерлі әсеріне жол бермеу үшін жақын арадағы $ 10-ға арналған радонның сынақ жинағын сатып алыңыз. Егер деңгейлер жоғары болса, радонның әсерін азайту технологиялары олардың зиянсыз және қатерлі ісік дамуына үлес қосатын деңгейлерді қалыпқа келтіруі мүмкін.
10 -
Сізге не жатқанын біліңізСіздің үйіңіздегі және жұмыс орнындағы химиялық заттар қатерлі ісік ауруларының көптеген түрлерін дамытады. Бір зерттеу, шын мәнінде, күнделікті өнімдерде - косметикадан тазалауға дейін - 216 кем емес химиялық заттардың жануарларда қатерлі ісікке байланысты екені анықталды.
Үйде де, жұмыста да өнімдерді таңдағанда әрқашан жапсырмаларды оқуға уақыт бөліңіз. Қатты химиялық заттармен немесе тазалағыштармен жұмыс істеген кезде жақсы желдетіп, қолғап киіңіз. Өнімнің жапсырмаларында канцерогендік қауіптілік белгісін тануға үйреніңіз.
Жұмыста жұмыс кезінде сіз қандай химиялық заттардың әсеріне ұшырағаныңызды сұрауға қорықпаңыз. Бұл тек сіздің құқығыңыз ғана емес, сіздің заңды құқықтарыңыз. Материалдық деректердің қауіпсіздік парақтарын (MDSS) оқыңыз, егер сізде сұрақтарыңыз немесе мәселелеріңіз болса, жұмыс беруші Сізге Еңбек қауіпсіздігі және денсаулық сақтау басқармасымен (OSHA) қолдау көрсетуге және байланысуға міндетті.
> Дерек көзі:
> Америкалық ісік зерттеулер институты. «Рагы алдын алу бойынша ұсыныстар». Тамақтану, тамақтану, физикалық белсенділік және онкологиялық аурулардың алдын алу - Жаһандық есеп. 2007 жылғы қараша.