Диарея басым IBS (IBS-D) сіздің өміріңізге зиян келтіре алады, оның іштің ауырсынуының, күтімінің, шұғылдануының және тұрақты ішек қозғалыстарының күтпеген белгілері бар. Дәрі-дәрмектің мүмкіндіктері шектелгендіктен, сіздің симптомдарыңызды жеңілдетуге және жүйеңізді сау өмір сүруге көмектесуге болатын қарапайым нәрселер бар екенін білуге сенімді болыңыз. Бұл слайд-шоуда IBS-D-мен жұмыс істеудің ең жақсы кеңестерін таба аласыз.
1 -
1. Мәселені түсінуСіздің жүйеңізде IBS-D симптомдары пайда болатын екі себеп бар.
Біріншісі - моторикалы мәселе . Ішек ішектің бұлшық еттері өте тез қозғалады. Осы жылдам өтудің арқасында табаннан су жеткілікті мөлшерде алынбайды, бұл бос және сулы нәжістерге әкеледі. Табиғаттың табиғатынан шыққан күлкісінде, босаң дисктерді одан әрі эвакуациялауға шақырады - ванна бөлмесіне баруды білдіреді.
Екінші мәселе висцеральды гиперчувствительность болып табылады, бұл ішек ішіндегі нервтердің ынталандыру және қысымға гипер-реактивті болып табылады. Бұл сізді бастан өткерген ауырсыну мен тұншығуға байланысты.
Сондықтан өзіңіздің қамқорлығыңыздағы мақсаттарыңыз ішек жолын бәсеңдету және жүйенің реактивтілігін триггерлерге азайту үшін қолдана аласыз. Кейбір параметрлерді келесі слайдтар сериясынан зерттейміз.
2 -
2. Азық-түлік триггерлер туралы анықтаманы алыңызСіз қандай симптомдардың пайда болуын анықтауға тырысу қиын болуы мүмкін! IBS-D-ге ие көптеген адамдар симптомдарды белгілеуден қорқу үшін азық-түлік өнімдерін шамадан тыс және қауіпті түрде басқарады, сондықтан сіз барлық нәрсе туралы аз ғылыми білуіңіз керек.
Дүрбелең емес! Бұл соншалықты қиын емес. Сіз азық-түлік күнделігін ұстап , сезімталдық тудыруы мүмкін азықтарды кесіп тастау үшін жай ғана диета қолданасыз.
Кез-келген симптомның пайда болуына ықпал ететін басқа да факторларды (мысалы, стресс деңгейлері мен гормондық өзгерістер) жазуды қалап, жеке тағам сіз үшін шынымен проблема екеніне сенімді боласыз. Егер сіз өзіңізді қауіпсіз деп санайтын тағамдарды табумен күресіп жүрсеңіз, білікті диетологпен немесе денсаулық сақтау бойынша жаттықтырушымен кеңесуді қарастырғыңыз келуі мүмкін.
3 -
3. Төменгі FODMAP диетасын қарастырыңызТөменгі FODMAP диетасы IBS-D симптомдарын төмендетуде оның тиімділігі үшін күшті зерттеулер жүргізеді. Бұл диета шамамен төрт апта бойы FODMAPs деп аталатын белгілі бір көмірсулар бар азықтарды жоюды талап етеді. Сіз осы кезеңде болғаннан кейін және одан да жақсы сезінетін болсаңыз, сіз әрбір FODMAP түрін жүйелі түрде диетаға қосасыз және кез-келген жалғастырылған реактивтілікке баға бересіз.
Зерттеулер көрсеткендей, диета талаптарына сәйкес келетін адамдардың шамамен 75% -ында IBS белгілері айтарлықтай жақсарады. Диетадағы жетістігіңіз білікті диеталық маманмен жұмыс жасасаңыз, айтарлықтай жақсарады.
4 -
4. Тамақтану дағдыларын шыңдаңызIBS-D зардап шегушілері нені тамақтану туралы көп уақыт жұмсауға бейім болса да, қалай жеуге баса назар аудару керек . IBS-D бар адамдар бос ішектің бос ішекке әкелетінін ойлауда. Бұл жазушының тәжірибесінде қате. Егер сіз ішектің конвейер таспасы деп ойласаңыз, онда сіздің ішкі белдігіңіз оны тегіс жұмыс істеуге көмектесетін тегіс, тұрақты жүктемені өткізгісі келеді.
Тамақты өткізіп алмау, сонымен қатар тамақ ішу қаупін арттырады, ол ішекте ішектің қысылуын күшейтеді. Күнделікті азық-түлікпен тамақтану сіздің жүйеңіздегі реактивтіліктің төмендеуіне көмектеседі.
5 -
5. Босатуға тырыспаңызМенің тәжірибемдегі көптеген IBS-D зардап шегушілері ішектің бос екеніне көз жеткізу арқылы диареяны бастан кешіру тәуекелін төмендетеді деп ойлайды. Мәселе мынада, ішек ешқашан бос болмайды! Жаңа табурет үнемі жасалады.
Ішектің әр ішектің қозғалысы нәзік және судың көп болатындығын босатуға арналған ішекті босатуды ынталандыру. Бос және сулы таблеткалар тік ішектің құрамында қиын, сондықтан босату мәселесі мәселені нашарлатуы мүмкін.
Денеңізді тыныштандыру үшін стратегияны қолданып көріңіз және одан кейінгі қозғалыстарды кешіктіру үшін, нәжістің қалыптасу үдерісі өтуі мүмкін. Оны «ертеңгі орынды» салу деп ойлап көріңіз.
6 -
Жүйеңіздің тыныштығын сақтау үшін релаксация жаттығуларын пайдаланыңызIBS-D Catch-22 жағдайына ұқсайды. Стресстік диарея эпизодтарын тудыруы мүмкін, бірақ диарея эпизодтары стресс болып табылады! Сіздің денеңіздің стресстік жауаптары мұнда ойнайды. Алған қауіпке жауап ретінде сіздің денеңіз әр түрлі жолдармен жауап береді, олардың біреуі ішек қозғалысын тудырады. IBS-D жүйесі бар адамдар үшін өз жүйелерін өздерінің жүйелерінің жұмыс істейтінін дәлелдеу үшін сканерлеуге арналған. Ішектің қозғалысы немесе шуы шамадан тыс қауіпке ұшырайды.
Не істеу? Үздік ставкаңыз - денеңізді сабырлы ұстау үшін релаксация жаттығуларын үйрену және пайдалану. Сондай-ақ, йога , медитация және тай-хи сияқты денеңіздің бастапқы деңгейін төмендетуді көздейтін іс-шараларға қатысу пайдалы.
7 -
7. Үйдегі гиппотерапия бағдарламасын қолданып көріңізГипнотерапия IBS-D симптомдарының тиімді емі болып табылады. Егер жергілікті деңгейде білікті гинотерапевтерге қол жеткізе алмасаңыз, үйдегі ішекке бағытталған бағдарламадан пайда таба аласыз. Міне екі жақсы опция:
8 -
8. Кейбір шайды шайып алыңызIBS үшін әртүрлі шөп шайлары бар болса да, олардың көпшілігі IBS-D үшін жарамайды. Бақытымызға орай, өте елеулі ерекшелік бар - бұрыш жалбызы! Нәзік шай - сіздің ас қорыту нәзік нервтерін тыныштандыру үшін ғана емес, бұрыштағы құрамдас бөліктерде үлкен ішектің бұлшық еттерін босаңсытуы мүмкін - бұл аурудың азаюына және моториканың жақсаруына әкеледі.
9 -
9. Дәріханаға барыңызКөмекші болуы мүмкін үш протекционалық өнімдер бар:
1. Бұрышты жалбыз майы капсулалары
Ілгерісті ауырсынуды және ИБС-Д-ны үзуін жеңілдету үшін бұрыш майының тиімділігін зерттеуге қолдау бар. Шын мәнінде, бұрыш майы тіпті американдық гастроэнтерология колледжінің игілігіне ие. Ащы май туралы көбірек білу үшін мұнда басыңыз
2. Имодиум
Имодиум - қауіпсіздіктің жақсы профилі бар анти-диареяны емдеу. Сіз өзіңіздің белгілеріңізді шешу үшін қанша имидиум қауіпсіз болу керектігін сұрай аласыз. Imodium қауіпсіздігі туралы толығырақ білу үшін осында басыңыз ...
3. Кальций
Мұнда көрсетілген үш өнімнің ішінен, ұсыныс ретінде кальций, тек IBS-D үшін оның тиімділігіне қатысты қатаң ғылым болмаса, тек анекдотикалық есептерге негізделген. Дегенмен, бұл тырысуға болады. IBS-D үшін кальций туралы көбірек білу үшін осында басыңыз ...
Дерек көзі:
Форд, А., э.аль. « Америкалық гастроэнтерология коледжі, иррационды ішек сірін синдромын және созылмалы идиопатикалық констипацияны басқару туралы монографиясы ». Американдық гастроэнтерология журналы 2014 109: S2-S26.