Бұл соққылардан аулақ бола отырып, жақсы жақсырақ болыңыз
Тітіркенетін ішек синдромы (IBS) анықтамалықпен бірге келмейді. IBS диагнозы қойылған кезде , жағдайды жеңудің барлық жолдарын білмеуі мүмкін. Бұл көрінбейтін, созылмалы және физикалық симптомдарды азайтқыңыз келетіндігіңізді білдіреді. Әр түрлі емдеу әдістерін қолданумен қатар, ортақ тұзақтарды түсіну және оларды қалай болдырмауды үйрену маңызды.
1 -
Қоқыс тамағын жеуді тоқтатыңызИБС мен тамақ арасындағы қарым-қатынас айқын болмаса да, ИБС-дан айтарлықтай жеңілдік тапқан адамдардың көпшілігі өздерінің диеталарынан барлық тамақ өнімдерін кесіп тастағанын айтады. Мүмкін сіздің «асқазан асқазандары» бар достарыңыз фаст-фудты немесе өңделген тағамдарды жей алады, бірақ сізде сол сәнділік болмайды. Қысқа мерзімді перспективада бұл қиын болуы мүмкін, өйткені тамақ өнімдері жиі қол жетімді және өте тартымды болуы мүмкін. Ұзақ мерзімді перспективада азық-түлікке жатпайтын тағамның бұл түрін болдырмау IBS бұлтының күміс төсені болуы мүмкін, өйткені сіз денеңізді сау артықшылықтармен қамтамасыз етесіз.
Неліктен IBS-дің қалаусыз тағамы соншалықты жаман? Міне, кейбір себептер:
- Майдың жоғары құрамы : тағамдағы май іштің ауырсынуын күшейтеді, бұл ішектің ауырсынуына ықпал етеді.
- Төмен талшықтың мазмұны : ешқандай шынайы өсімдік материалының жоқтығына байланысты талшықтардағы азық-түлік өнімдері аз. IBS-C немесе IBS-D - ден зардап шекпей, талшық пен ИБС төсек-жабдықтың ең жеңілі болмауы мүмкін, талшықтың жұмсақ әрі қатты маңыздылығын сақтауға көмектеседі.
- Жасанды тәттілендіргіштер : Кейбір жасанды тәттілендіргіштер, әсіресе «-ол» аяғында болғандар, газ және қаныққан белгілердің артуымен байланысты.
- Азық-түлік қоспалары : Азық- түлік қоспаларын жалпы және ас қорыту денсаулықтарына әсері көп болғанымен, денеңіздің бастапқыда көптеген өңделген тағамға қосылатын ингредиенттердің түрлерін өңдеуге арналмаған деп айтуға болады. Бұл қоспалар жарамдылық мерзімін ұзартады және тағамдарды біз үшін жақсы болғандықтан емес, тартымды етеді.
2 -
Диетаңызды қажетсіз шектеуді тоқтатыңызIBS бар адамдарға симптомдарды бастан бастаған кезде олардың диетасын айтарлықтай шектеуге болады. Сіз іштің ауырсынуын, крампингін, қан кетуін немесе диареяны бастан өткергенде, сіз жеп алған соңғы нәрсені кінәлағанда ғана табиғи. Дегенмен, ИБС симптомдарын тудыруы мүмкін көптеген нәрселер бар екенін есте сақтау қажет - стресс , гормондық өзгерістер немесе жай тамақ ішу. Диетаны тек «қауіпсіз» деп сезінетін азық-түліктерге ғана шектегенде, тамақтанудың жетіспеушілігін тудырады.
Айтылғандай, кейбір адамдар ИБС-мен белгілі бір тағамдық сезімталдықты немесе төзімсіздікті анықтады. Мұның жалғыз жолы - азық-түлік күнделіктерін сақтау, содан кейін жою диетасын ұстану.
Төмен деңгейдегі FODMAP диетасын бақылайтын болсаңыз, шамадан тыс шектеу қатері болуы мүмкін. Диета ұзақ уақыт бойы сақталмайды , себебі FODMAP деңгейінің жоғары болуы сіз үшін жақсы болуы мүмкін. Білікті диеталық маманмен жұмыс істеу сіз үшін проблемалы FODMAP-ді анықтауға көмектеседі. Төмен деңгейдегі FODMAP диетасында, сіздің толеранттылығыңыз жақсарғанын көру үшін, мезгіл-мезгіл проблемалық FODMAP-ді қайтадан енгізу маңызды.
3 -
Талшықтан аулақ болуды тоқтатуНеліктен «талшық» сөзі ИБС-мен көптеген адамдардың жүректерінде қорқады. Олар талшықтың тұтынылуын өздерінің белгілерін жоғарылату, мысалы, шаншу, диарея немесе іш қату сияқты байланыстырады. Бұл әдетте «тым көп, тым тез» жағдайға байланысты болады. Досыңызды жасаңыз - бұл жалпы ас қорытудың саулығы үшін маңызды және қабынуға көмектесетін нәжісті жұмсартуға көмектеседі және диареяға көмектесетін нәжісті нығайтады.
Талшықты ұлғайтудың ең жақсы жолы - баяу басталады. Дәнді талшықты дәндерді, жемістер мен көкөністерді сіңіру арқылы көбейтуге болады. Бір ескерту - кебекті болдырмау, себебі ол ас қорыту жүйесіне тітіркендіреді. Сондай-ақ, ірі көлемді лактерияларды қолдануға болады. «Лакционный» деген сөзден бас тартпаңыз - тек лактоза - жай талшықты қоспалар.
4 -
Симпатичті дәрігерлерге бармауды тоқтатыңызӨкінішке орай, дәрігерлер бар. IBS функционалдық бұзылыс болып табылады және кейбір дәрігерлер IBS пациенттерін шыдамдылық пен эмпатиямен емдеуде қиындықтарға тап болады. Дәрігер-пациенттердің қарым-қатынасының сапасы сіз жақсы немесе нашар сезінесіз.
Мүмкіндігінше білімді тұтынушы болыңыз және дәрігеріңізді мұқият таңдаңыз. Сіз өзіңіздің төмендегілердің кез-келгенін жасасаңыз, дәрігерлерді өзгертуді қарастыруға болады:
- Сіздің симптомдарыңызды психологиялық факторлар мен стресстерге ғана сендіреді
- Қиындықты асқақтатып жатқандай сезінеді
- Сіз өзіңізді нашақор сезінесіз, себебі сіз ауырсынуды жеңілдетуді ойлайсыз
5 -
Табуретканы тексеруді тоқтатыңызIBS-дің басқа ауруларды емдеуден кейін диагноз қойғаны әрқашан диагнозға сенімділік сезімін тудырмайды. Бұл белгісіздік сізді неғұрлым ауыр жағдайды көрсететін ерекше физикалық симптомдар үшін сергек болуыңыз мүмкін. Жалпы практика әр ішектің қозғалысының түсі мен көрінісін міндетті түрде тексеру болып табылады. Мәселе мынада, бұл ішектің қозғалысы әр түрлі мөлшерде және түстерде ауыр ауруды көрсетпестен келеді. Бұл жағдайдың басты ерекшелігі - нәжістегі қанға қатысты алаңдаушылық.
Мазасыздық IBS белгілерін нашарлатуы мүмкін. Сіз нәжістің өзгеруі туралы мұқият тексеруден және алаңдаушылықпен қажетсіз уайымға үлес қоса аласыз. Өзіңізге жақсылық жасаңыз және нәжістің ауыспалығы әдеттегідей және өзіңізді қызықтыратын нәрсе емес деп сендіріңіз.
6 -
Өзіңді ұятқа қалдырыңдарЖер шарындағы әр адам ас қорыту симптомдары бар. Ие шу мен иістер күнделікті өмірдің бөлігі болып табылады. Сізде қиын ішек бар екендігі анықталмаған.
Өзіңіздің белгілеріңізге байланысты басқа адамдар сізді соттайтынына алаңдамаңыз. Егер сіз газды тасымалдайтын болсаңыз, онда жақсы. Өзіңізді кешіріңіз және күніңізбен бірге болыңыз. Егер басқалар қоғамдық дәретхананы пайдаланса және сізге баруға тура келсе, бос дәретхана бөлмесін күту керек деп ойлап, өзіңіздің ыңғайсыздықтарыңыз бен стресстеріңізді қоспаңыз. Сіздің өміріңіздегі адамдар сіздің кім екеніңіз туралы пікіріңізге ие. Ванна бөлмесінен шыққан шу мен иістерді естігенде, бұл пікір өзгермейді.
7 -
IBS-ді құпия сақтауға тырысыңызIBS құпиясын сақтау стресс болуы мүмкін және сіздің белгілеріңізді нашарлатады. Сондай-ақ ол ұзақ уақыт емдеудің жақсы нәтижелерімен байланысты болатын оң әлеуметтік қолдауды болдырмайды. IBS-ді жасыру әділетсіз және қажет емес. Неге ішектің бұзылуы организмнің кез-келген басқа бөлігіне әсер етуі мүмкін, мысалы, астма немесе қант диабеті ?
Кез-келген жеке ашылумен қатар, ашылғанға дейін басқа адамның сенімді екендігін бағалаңыз. Егер сіз оларды қолдайтын және түсінетін боласыз деп ойласаңыз, өздеріңізбен не істейтінін білуге рұқсат беріңіз. Бұл өзіңіздің ерекше қажеттіліктеріңіздің орындалуына көз жеткізу үшін сізбен жұмыс істеуге қажетті адамдарға мүмкіндік береді.
Есіңізде болсын, IBS халықтың өте үлкен бөлігіне әсер етеді. Сіз ашқаннан кейін, сіз қайсысы ИБС-ны бастан өткергенін білетініне таң қалуыңыз мүмкін.
8 -
Керемет болуға тырысыңызКөптеген IBS пациенттері өздерінің ИБС-ларына байланысты өте көп өтемақы алады. Өткізілген жұмыс немесе отбасылық іс-әрекеттердің салдарынан кемелді болу үшін өзіндік қысым жасалады. Бұл қосымша жауапкершілікті қабылдауды және / немесе сұрауларға ешқашан жауап бере алмайтындығыңызды сезінуді қамтиды. Сіздің IBS-ң жеке бас тартуыңыз емес - бұл денсаулық мәселесі, таза және қарапайым. Сондықтан, оны құрастырудың қажеті жоқ.
Өзіңіздің қорқыныш деңгейіңізді тыңдаңыз. Егер сіз қысым сезімін сезсеңіз, онда бір нәрсе «тым көп», бәлкім, бар. Есіңізде болсын, осы түрдегі алаңдаушылық тек сіздің симптомдарыңызды күшейтеді. Мүмкіндігінше лимиттерді, делегаттарды және басымдықты белгілеңіз.
IBS өзіңіздің денсаулығыңыз бен көңіл-күйіңізді басымдылықпен жасауға мәжбүрледі. Есіңізде болсын, өзіңізді ыңғайсыз жағдайға тап болған жағдайларда өзіңізді жақсы көрмеуіңіз керек. IBS симптомдары көбінесе міндеттемелерді орындауға қабілетсіздікке немесе жоспарларға сəйкес келмеуге əкеледі. Міне, бәрі де сіз жасай аласыз, ол сіз жасай аласыз.
9 -
Өміріңізді тоқтатыңызIBS-тің күтпегендігі іс-шараларды жоспарлауға қиындық тудырады және сіздің үйден кету туралы қорқыныш тудыруы мүмкін болса да, бұл тәртіпсіздіктің бүкіл өміріңізді шешпеуіне жол бермеу маңызды. Әлеуметтік оқшаулану және ләззат пен шеберлік түріндегі іс-әрекеттерден аулақ болу күйзелген көңіл күйге әкелуі мүмкін. Сіздің көңіл-күйіңізді арттырып, энергия деңгейіңізді көтеретін мүмкіндіктер мен әрекеттерді іздеңіз. Жоспарларды жасау жақсы. денсаулығына байланысты соңғы минуттарда бас тартуға тура келуі мүмкін.
Уақыт келгенде, қандай да бір іс-әрекетке қатысу үшін, өзіңіздің сезіміңізді бағалаңыз. Егер шынымен ванна бөлмесінен алыс бола алмайтыныңызды сезсеңіз, онда бәрібір жоюға болады. Алайда, егер сіз іштің ауырсынуына және қолайсыздықтарына ұшыраған болсаңыз, көңіл көтеру мен марапаттау ісіне қатысу сіздің азапты азайтуы мүмкін.
Географияның IBS-ті бастамашылық емес екендігін есте ұстаған жөн. Бұл жиі кездесетін жағдайлар туралы алаңдаушылық. Сондықтан, үйде жоқ кезде, GI жүйеңіздің төмендеуін және қысым деңгейін төмендетуге тырысу үшін релаксация жаттығулары сияқты қорқынышты басқару дағдыларын дамытуға тырысыңыз. IBS сіздің өміріңіздің қалаусыз бөлігі болуы мүмкін, бірақ ол сіздің бүкіл өміріңіз болмауы керек.
10 -
Бұл бола ма дегенді қабылдауды тоқтатКөптеген IBS науқастарына өз дәрігерлерінің айтуы бойынша, «ештеңе жасалмайды, онымен өмір сүріңдер». Дегенмен, кез келген IBS мемуары немесе IBS табысының тарихын оқып шығыңыз және сіз IBS бар адамдардың көпшілігінде симптомдарды жеңілдету үшін бірнеше стратегияны қажет ететінін көресіз.
Көздер:
> Тамақ ішетін тамақ синдромы үшін тамақтану, диета және тамақтану. Ұлттық Диабет және асқорыту және бүйрек аурулары институты. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> Kaptchuck T. et.al. Плацебо эффектінің компоненттері: тітіркенген ішек синдромы бар науқастарда рандомизацияланған бақыланатын зерттеу. BMJ 2008 336: 999-1003.
> Palsson O, Whitehead W. гормондары және IBS. БҰҰ-ның функционалдық GI & Motility Disorders орталығы http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.
> Ісіктердің тітіркенуін емдеу. Ұлттық Диабет және асқорыту және бүйрек аурулары институты. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.