Ішу қатерлі ісігі синдромымен өмір сүру

ИБС-мен өмір сүруге арналған үздік кеңестер

Егер тітіркенетін ішек синдромы (IBS) туралы бір нәрсе болса, өмір сүру оңай емес. Адамның қалыпты өмірін күтпеген ішектің жиынтығымен араластыру өте қиын болуы мүмкін. Олардың табиғаты бойынша IBS симптомдары ыңғайсыз болуы мүмкін екенін және ИБС адам өмірінің көптеген аспектілеріне теріс әсер етуі мүмкін екенін көруге болады.

Бұл шолуда сіз өміріңіздің барлық маңызды бағыттарымен қатар IBS басқару үшін бірнеше кеңестер табасыз.

Тамақтануды басқару

Егер сіз ИБС бар көптеген адамдар сияқты болсаңыз, не жеуге болатындығын анықтауға тырысыңыз, өте шатасуы мүмкін. Сіз бір күні бір нәрсені жеп, жақсы бола аласыз, сосын келесі жолы ванна бөлмесіне жүгіріп жүрген нәрсені жейді. Тамақтануға болатын пайдалы нәрселердің бірі - сіз тамақтанатын тағамдар мен сіздің симптомдарыңыздың үлгісін іздей бастау үшін тамақ күнін сақтау.

ИБС болған кезде тағамды басқаруға арналған кейбір кеңестер мыналарды қамтиды:

IBS емдеу әлемінде орын алған ең перспективті нәрселердің бірі төменгі FODMAP диетасы деп аталатын тиімді диеталық тәсілді дамыту болып табылады. Бұл диета белгілі бір көмірсуларда жоғары, FODMAPs деп аталатын тағамдарды жоюды қамтиды, олар бірнеше аптаға созылатын жою кезеңіне арналған ортақ тағамдарда кездеседі. Тазарту кезеңінің соңында тамақ өнімдерін FODMAP түрінің көмегімен тамақтандыруға болады, осылайша сіз қандай тамақ өнімдеріне симптоматикалық болмай-ақ төзе аласыз.

Диета ұстануға қиын болуы мүмкін, сондықтан жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін сізге кәсіби мамандармен жұмыс істеу ұсынылады.

Аурумен күресу

Іштің қайталанатын ауруы бар емделу тәжірибесі ИБС-ның айқын белгілері болып табылады. Дәрігермен емдеудің жалпы жоспарында жұмыс істеу керемет бастамасы болып табылады, мүмкіндігінше симптомдарды жоюға тырысады. Бірақ сіз нашар спазмы, спазмы немесе ИБС ауруларының басқа түрлерімен айналысатын болсаңыз, өзін-өзі тыныштандыру үшін жасай алатын кейбір нәрселер бар:

Жуынатын бөлмелердегі мәселелер

IBS туралы сенімді айта аламыз, ол бұл шатастырады! Кейбір адамдар диареяның шұғыл шақыруларын сезінеді, ал басқалары жиі қозғалмайтын ішектің бұзылуына қатысты. Ал, IBS-A , ауыспалы түрдегі адамдар, бір проблемадан екіншісіне барады. IBS-ті медициналық түрде және диеталық өзгерістермен айналысқаннан басқа, осы күтпегендіктің барлық түрлерімен айналысу кезінде өмірді жеңілдету үшін жасай алатын кейбір нәрселерді қарастырайық.

Егер іш қату сіздің негізгі мәселеңіз болса, ішектің қозғалуын сақтап қалу үшін өзіңіздің денеңіздің тұрақты тамақтану кестесін сақтағыңыз келеді. Үлкен таңғы асты, ыстық сусынмен және салауатты майлармен ішу ішектің қозғалысы үшін триггер бола алады. Сондай-ақ, сіздің денеңіздің тұрақты жағдайға оралуына көмектесу үшін ішектің қайта даярлау қадамдарын орындағыңыз келуі мүмкін.

Диареяның басымды IBS (IBS-D) жиі ішектің қозғалысы сіз үшін ең үлкен мәселе болып табылады, сіз жүйеңізді тыныштандыратын әрекеттерге назар аударғыңыз келеді.

Бұл стресстік басқару әдістерін пайдаланып, төтенше жағдайларға дайындалып жатқанды сезініп, бірнеше сағат сайын аз тамақтануды білдіреді. Дәретхананы қайда табу керектігін жақсы білу өте пайдалы, мүмкін нәресте майлықтарымен және киім ауыстырудан аман қалу үшін әрдайым қол жеткізуге болады.

Егер ванна бөлмесінің іш қату мен диарея эпизодтары арасында алға немесе артқа айналып кетуі мүмкін болса, онда сіз барлық кеңестерді қамтитын тәсіл қолданғыңыз келеді. Атап айтқанда, ішектің қайта даярлануын және үнемі тамақтану уақытын сіздің денеңіздің тұрақты кесте ретінде жұмыс істеуіне үйретудің тәсілі ретінде пайдалануға болады.

Басқаларды айқындау

IBS ішектің дамуы туралы ескі стигмаға байланысты көптеген денсаулық жағдайынан ерекшеленеді. Алайда, өзіңізге қатысты қандай да бір мәселелерді шешуге көмектесетін болсаңыз, сіз өзіңізді (және сіздің ішіңізді) көп нәрседен қорқытасыз деп білесіз. Мұнда бірнеше кеңестер бар:

1. Сіз кімнің айтатынына қатысты өз пікіріңізді қолданыңыз.

Сөйлеудің барлық нүктесі - сіздің өміріңізді оңайырақ ету.

Осылайша, өзіңізді жақсы көретін, адамдарға түсіністікпен қарайтын адамдарға айтып беріңіз. Егер сіздің жұмысыңыз сияқты маңызды жағдай болмаса, сіз шатастыратын, сеніміңізді бұзатын немесе пайдалы кеңес бермейтін адамдарды айтқыңыз келмейді.

2. Сіз айтқан кезде маңызды болыңыз. Әңгімелесудің әуенін сіздің симптомдарыңыз туралы ашық түрде айтпай, қажетсіз (немесе алынбаған!) Ұялатып немесе ұятқа қалдыруға болады. Жай ғана айтқанымдай, «менде асқазан мәселелері бар» және кейінірек айтуға жалғастырыңыз, бұл сізге қажет болуы мүмкін қосымша қарау.

Отбасылық өмір

Сіз IBS отбасының бір бөлігі бола отырып, жауапкершілікті қанағаттандыруға қиындық тудыруы мүмкін. IBS отбасылық тамақтануды немесе басқа табысқа жету мүмкіндіктеріңізге кедергі келтіруі мүмкін немесе өзіңіз қалайтын ата-ана болу қабілетіңізге әсер етуі мүмкін.

Ең алдымен, сіз өзіңізді біраз босаңсуға және басқа адамдарға сол сияқты әрекет етуін сұрауға болады. Сіз жақсы емессіз, сондықтан барлық қатысушыларды осы факт үшін орналастыру қажет болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңіздің барлығымен айқын және ашық болғаныңызда және сіз өзіңіздің әмбебап мәселелеріңізді өзіңіз реттейтін заттарды өңдеуге кедергі келтіретін болса, сіз өзіңіздің сақтық көшірме ретінде қызмет етуін сұрасаңыз, жүйеңіздің көп стрессін қабылдайсыз.

Сіздің әлеуметтік өміріңіз

Әлеуметтік байланыстар мен байланыс физикалық және психикалық денсаулық үшін маңызды. IBS-мен достарыңызбен байланыстарды сақтау үшін сіз кейбір бекіту мен кейбір шығармашылықты пайдалануыңыз қажет болуы мүмкін. Сіздің қажеттіліктеріңіз туралы, мысалы, ванна бөлмесіне қол жеткізу, достарыңызбен күнделікті белгілі бір уақыттарда жоспарларды жасау, арнайы мейрамханаларда тамақтану немесе соңғы минуттарда бас тартуға тура келетіні туралы ашық болыңыз. Сіздің шынайы достарыңыз түсінеді.

Сіз өзіңіздің диеталық қажеттіліктеріңіз туралы басқа адамдарға сөйлегенде, шын мәнісінде шындықты пайдаланатын болсаңыз, ең жақсы нәтиже аласыз. Айтыңызшы, «мен асқазанға арнайы диета» немесе «Бұл тамақ менімен келіспейді» деп айтыңыз. Сіз ешқашан сыпайы болу үшін белгілі бір тағамдарыңыздың біреуін жеуге тура келетінін сезбеуіңіз керек.

Сіздің жыныстық өміріңіз

IBS, сонымен қатар, өз достарын жақын қарым-қатынаста ұстай алады. Денеңіз сізді соншалықты қиындықтар тудырған кезде, әсіресе, төменгі төмен «IBS-дің» төмендеуі кезінде «көңіл-күйге жету» қиын болуы мүмкін. Мұнда кілт - бұл қарым-қатынастың ашық болуын эмоционалдық қарым-қатынаста ұстау үшін және әріптесің олардың қажеттіліктері маңызды емес екенін сезінбеуі.

Егер сіз жалғызбіз және танысу сахнасымен айналысатын болсаңыз, IBS екі адам бір-бірімен танысуға тырысқан кезде шешілуі керек нәрселердің араласуына тағы бір әжім қосуы мүмкін. Мұнда Сіз айтып жатқан уақытқа назар аударғыңыз келеді, себебі сіз тым ерте сөйлесіп, кешікпей сөйлесу арасында осы тәтті жерді іздейсіз. Мұнда күміс төсеніші, егер басқа адам түсіну және қолдау болса, олар ұзақ мерзімді қарым-қатынасқа шынымен жақсы үміткер бола алады.

Сіздің жұмысыңыздың өмірі

IBS симптомдарының күтпегендігі жұмыс орнының талаптарын қанағаттандыруға қиындық тудыруы мүмкін. Сіздің бастығыңызбен қарым-қатынасыңыз сізді IBS-іңізге толтыруыңыздың жақсы екендігін анықтайды. Оңтайлы жағдайда, сіздің басшы сіздің қажеттіліктеріңізге бейімді және сіздің жұмыс күніңізде кейбір икемділікті қолдана отырып жұмыс істеуге дайын. IBS-тің мүгедектік туралы актімен (ADA) амалдықтармен қамтылғанын білуіңізге болады. Бұл өзіңіздің жеке мұқтаждығыңызды басқаруға арналған «қонымды қоныстануға» құқығыңыз бар екенін білдіреді.

Егер сіз мектепте болсаңыз, мектептің басшылығын IBS және басқа да арнайы қажеттіліктер туралы хабардар ету пайдалы болуы мүмкін. Сіз 504 жоспарды құрастыруды сұрай аласыз, ол ADA-ге ұқсас орындарды ұсынады.

Үйден шығу

Сіз елге саяхаттайсыз ба, әлде жай ғана супермаркетке баруға тырыссаңыз да, жай ғана орнығып кету оңай емес екенін көресіз. Дайындау маңызды болады.

1. Мүмкіндігінше күнді өзіңіздің дене сағаттарыңызбен теңестіруді жоспарлаңыз. Басқаша айтқанда, сіздің таңбаларыңыз таңертең нашар болса, кейінірек тағайындауды жоспарлаңыз.

2. Тыныштық үшін, сіз ванна бөлмесіне қол жеткізе алатын орынды жақсы түсінуіңіз мүмкін.

3. Сіз кейбір IBS-ті қолдана алатын тағамдарды және тағамдармен қаптап, тасымалдағыңыз келуі мүмкін.

4. Өзіңізге қажетті тамақ өнімдері бар ресторандарды табу үшін сіздің зерттеуіңізді уақытынан бұрын орындаңыз.

Сөзден шыққан сөз

Көріп тұрғаныңыздай, IBS-мен өмір сүру сіздің қалыпты кəсіптеріңізге кейбір түзетулерді талап етуі мүмкін. Бұл өзіңіздің жеке қажеттіліктеріңізге және өзін-өзі қамқорлыққа басымдық беру үшін рұқсат беру арқылы жүзеге асады. Сіз өзіңіздің денеңізге қаншалықты жақсырақ болсаңыз, сіз өміріңізді толығымен өмір сүретін боласыз.

Дерек көзі:

Форд AC, Moayyedi P, Lacy BE және т.б. Америкалық гастроэнтерология колледжі Ирридационды ішек синдромын және созылмалы идиопатикалық іш қатуды басқару туралы монографиясы . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.